这个问题公众号里，包括群里有实修经验非常丰富的朋友都曾讲过。
首先应当搞明白，为什么为头部发涨或头晕？我的建议是先去量下血压，血压如果没有问题，看下其它引起头部发紧的因素。
有体质敏感的人，肝阳上亢直接凝视鼻端容易诱发不适，这样情况的还是建议通过听息法放松身心，逐步过渡到虚空观想。
再就是大多数初学者都常易犯的问题，这个问题最普通，就是守窍太执着，意念太重，死守一窍。时间久了，造成头部气血上行，或者气滞头部，下坐没有正常收功，导致头部发紧发涨。
针对上面情况个人体会，初步下手功夫，先从“一月静功”开始，如何修习公众号对话框输入”一月静功”，修习一个月后再逐步过渡到鼻端径寸的观空听息之法。
另外还有一个妙法，是丹道虚空养生共修群内的一个师兄转发给我的。内容是张廷栋1919年编写的一本养生类中医文献，其中介绍了调息与养性的妙法。
经征得师兄同意，我把它分享给大家，特别适合前面讲的头部气血上行，头发紧发涨，不能做到轻松自然之状况的。刻版如下图：
原文如下：
调息与养性妙法
——看水引气下降法
此法出自张廷栋《默悟寻源解论参同契养病法》
凡人有病，调息必须以养性为首，是为至要。养性即能调息，看水引气下降法，即养性妙法也。其法列后：
用壶一把，用水桶一个（取其便者，不必定以水桶为之，即取盆、罐、碗均可，在人心悟到壶嘴水流不息，闭目常常如是，或思闸水、自来水、水车之水尤佳）。以手用壶取桶内水，看壶嘴往下流，流入桶内，目视水流，闭目闭口，气由鼻内出入。思水流入桶内，则神定息调矣。
或息不调，再看水流；再闭目思水，如目睹水流，则神静性定，百不思念，水火既济相交，人之神入水中，水之神气如在我身目前。此乃引气下降调息之法也。
意思是普通人如果生病了，调理呼吸必须把修养心性放在第一位，这是最关键的原则。修养心性本身就能帮助调理呼吸，而 “观察水流、引导气息下沉的方法”，就是修养心性的巧妙办法。具体做法如下：
1. 准备工具与核心要点
准备一把水壶和一个水桶。选方便获取的容器就行，不一定非要用水桶，用盆、罐子、碗都可以。关键是要让心里能领会到壶嘴流出的水始终不停，就算闭上眼睛，也要常保持这种感受；或者想象闸门放水、自来水、水车转动时的水流，效果会更好。
2. 具体操作步骤
用手拿着水壶从桶里舀水，看着水从壶嘴往下流，流进桶里。先盯着水流看，接着闭上眼睛、闭上嘴巴，只通过鼻子吸气和呼气。
3. 调心调息的关键
这时在心里想象水正流进桶里，这样就能让心神安定、呼吸平稳。如果呼吸还是不平稳，就再睁开眼看看水流，之后再闭上眼睛继续想象水流，直到感觉就像亲眼看到水流一样。这时心神会变得平静，心性也会安定下来，不再有任何杂念，达到 “水火既济、阴阳调和” 的状态 —— 人的心神仿佛融入水中，而水中的元气也好像出现在自己眼前。
这就是引导气息下沉、调理呼吸的方法。
如果道友们嫌上面的事麻烦，师兄建议从某夕夕上采购一个也可以，搜索关键词：循环水盆景。
当然效果和气势上，我个人感觉还是亲自倒一下水的好。
同气相求，共赴虚空
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