良好的睡眠不仅能消除疲劳，还能增强免疫力，维持身体各系统的正常运转。然而，睡眠却成了许多老年人生活中的“烦心事”。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国65岁及以上人群的睡眠困扰率高达73.7%。这意味着每10位老年人中，就约有7位正在被入睡困难、早醒等睡眠问题所困扰，严重影响其身心健康和生活质量。
睡眠质量的优劣与营卫之气的盛衰及运行状态息息相关。卫气不固，营气不足，致使形神失养。气为形神之根本，气充则神盛，气败则神衰。老年人因气不足，神失去滋养，心神不安，便容易陷入失眠困境。
老年人以气虚型、阳虚型失眠发病率高，还常伴有多种基础疾病。长期睡眠不足，抵抗力会下降，加快衰老速度，大脑功能减退，甚至引发认知障碍。因此，应该给予老年人更多关注，让老年人及家属重视失眠问题。可以着重从以下9个方面入手，进行调理。
1 睡眠时长把控：适度为宜
老年人适宜的总睡眠时长在6～8小时。充足的睡眠，就如同给身体“充电”，能够补充正气，使五脏之气充盈，确保脏腑正常运转，还能避免损精耗气，延缓机体与大脑衰老的进程。
2 作息时间管理：顺应天时
建议老年人23点（子时）前入睡；午睡宜在11～13点（午时）进行，以30分钟为佳，既能缓解上午的疲劳，又不会影响夜间睡眠。一天的子时和午时为阴阳顺接之时，此时保持睡眠状态可以帮助体内阴阳之气进行顺利交替，保证脏腑功能正常运转。同时，应避免熬夜，耗损阴精。在四季更替过程中，应顺应四时规律，夜卧早起必待日光。春季宜早睡早起，夏季晚睡早起，秋季晚睡晚起，冬季早睡晚起。
3 就寝习惯管理：宁静为要
午后避免浓茶、咖啡、烟酒等摄入，适量饮水；睡前避免剧烈运动、紧张的脑力劳动；睡前不宜观看恐怖片或场面激烈的影视剧、小说等；睡前避免剧烈的情绪波动；避免在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。
4 睡眠环境管理：舒适至上
卧室维持适度安静，可使用必要的防噪措施；保持关灯睡觉，可使用隔光或调光窗帘；保持卧室干净整洁，勤通风，温度保持在18～26摄氏度，必要时使用加湿器；选择舒适的被褥、枕头等寝具，定期换洗、晾晒，保持清洁；枕头高度以肩高为宜，软硬适中，避免颈椎过度弯曲和呼吸阻塞。
5 培养爱好：舒缓情志
保持积极心态；培养有益的兴趣爱好，加强与外界沟通交流；学习面对和疏解不良情绪和压力；必要时求助精神心理专业人士。
6 适当运动：调畅气机
保持长期、规律、适度的有氧运动，每次30分钟，每周4～5次。运动宜选择早晨，或者阳光充足的上午进行，此时阳气处于逐渐充盛的状态，运动有助于调畅气机，促进新陈代谢，可以选择诸如太极拳、五禽戏、八段锦等养生功法。睡前不建议进行剧烈活动，适宜舒缓的运动，如拉伸、瑜伽等。
7 食疗调养：辨对体质
老年人饮食要避免过饥、过饱，保持清淡。脾虚者，可选用山药、茯苓、白术、芡实以健脾；湿重者，可选用赤小豆、荷叶、冬瓜、薏苡仁以祛湿；气虚者，可选用黄芪、西洋参、人参等代茶饮；血虚者，可选用阿胶、大枣、龙眼肉以补血；气郁者，可选用玫瑰花、百合、郁金、合欢花、菊花等代茶饮；火旺者，可选用苦瓜、莲子心等。
8 音乐疗法：渐入佳境
音乐疗法也同样能够奏效。中医理论中人体五脏与五音对应，肝对应角音、心对应徵音、脾对应宫音、肺对应商音、肾对应羽音。心烦急躁者可聆听悠扬、沉静的音乐；情绪低落者可聆听欢快、舒缓的音乐。
9 中医外治：方法多样
中药足浴可以疏通经络、调和气血，缓解入睡困难，减少患者对催眠药物的依赖。香薰这种简单的外用疗法也颇具成效。
将藿香、苍术、玫瑰花等芳香药物制成香囊佩戴，其散发的气味能疏通经络、调节气机，舒缓身心。
推拿同样可行。可以轻柔按摩印堂穴、百会穴、太阳穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等，帮助宁心安神，调和气血。
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