天气热了，很多人就算睡得早也睡不着，空调房里待久了，手脚冰凉，白天憋着的事情，晚上胸口就觉得堵得慌。这些情况都跟气血有关。今天木子简单讲一个道家流传的睡前「三抓」方法。每天做30次，能助缓解这些不适。
一、半手抓
坐好后或站着两只手的用力张开，把指尖弯起来，然后张开。接下来轻柔地合上，再双手逐渐同时张开。动作的频率比呼吸稍微慢一点，但手指直接的弯曲与张开要用力，记住一定要用心感受手指开合时那些细微的变化。
这个动作，在于手指半握，这样有助于调节肺经末端的少商穴，推动气机的运行，以及体表卫气的通畅，这个时候，还能影响心包经的中冲穴，帮助疏通心包经，减轻胸口的滞闷感；手心虚含的这种状态，作用于劳宫穴，起到安定心神的作用。
共同协调这三条经脉的气血运行，能够缓解手脚发凉的现象。
二、满手抓
先将五指张开，接着缓缓地握成拳头；保持着一定的力度，停留三秒，接下来忽然放松，然后用力张开。重点去感受那种从紧到松的这般感觉，而且这种感觉很特别，仿佛能触动内心的某个角落。
握拳时激发手腕内侧的心经神门穴，此处是安定心神的重要位置，有助于平复心神，减轻烦躁，以及睡眠不稳的情况；结合小肠经后溪穴，有通调督脉、安定心神之功效，拳心收紧，挤压劳宫穴，增强其清心的作用，使心神得以安定内守。
三、握固抓
将拇指弯起放入无名指上，接着另外四根手指慢慢弯过来，紧紧捏住拇指，聚成一个拳头，稍使点劲握住，大概坚持三秒钟。之后换成另一边的手，再次进行同样的动作，两只手交替进行，当然也可以同时进行。
在这个过程中，要让动作更均匀，更轻缓不可用力过度。
无名指根，为手少阳三焦经阳池所主之区域，握固激发，利于水液代谢顺畅；指根受压点，关乎肝经「行间」在手掌的对应区（肝主疏泄，此动作对疏通肝气有利），助于肝血归藏和肾气安定。
木子建议三个动作连续练习：半手抓每只手10次；满手抓10次；握固抓各10次。全组完成大约三分钟。
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动作虽简，却能调和气血，安定心神。集中精神在手指的开合收放之间，便有助于凝神静气。如果你感觉到全身疲惫，头脑昏沉，建议你睡前三分钟练习，做完这套动作，自然能明显感觉到其消散一日疲劳，心神随之安稳。
作者：木子 本文分享的方法基于传统文化经验总结，涉及穴位、经络的内容仅供参考，不可替代专业。如有任何疑问请在下方【写留言】处留言
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