提肛轻敛元气固
玉楼微展气道通
例牌先看原文：
经文：下收谷道，上提玉楼；或立或坐，吸气于喉；以意送下，渐沉至底。
王南溪注：承上文言下气之法也。谷道者，后阴也，收之者，惧气之泄也；玉楼者，耳后高骨也；提之者，自然下气无阻碍也。不拘坐立用气，皆自喉而入方能得气之真路以入肺，入心，入肝，入肾也。气虽入丹田，用意时必存想真气沉至底之势方妙。
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到我了：
下收谷道即提肛，除了可以固肾，防止元气下泄外，还可以使內气往督脉走，帮助通督，是打通玉枕关的关键。对应前面的龟尾升气。但要注意提肛要轻，有个提的意念即可。
上提玉楼是拉开颈椎，也即是玉枕关，相当于传武的虚灵顶劲，为气行督脉扫清阻碍，同时与下收谷道形成上下对拔之力，助气机贯通脊柱。
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吸气时引气过喉（重楼），初学者会卡在重楼关，若觉喉部阻滞，可微收下颌，喉头内敛，以舌头搅动口腔，到满口津液时，分3次小口吞咽，意想把津液缓缓咽下丹田。经过一段时间的练习后，就会突破重楼关，可以做到缓缓吸气，慢慢降下丹田，这样任脉也通了。
呼吸训练平时行住坐卧都可以进行，这也是丹道的入门功夫。
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初学者呼吸粗浅，容易气浮于胸而导致胸闷，长期练习站桩和静功的人呼吸很细，有吸气成丝的感觉，刚开始要像前面说的，把气息调匀，慢慢呼吸，站桩和打坐很适合这种呼吸练习，经过一定时间练习后，气息自然可以做到匀，细，深，长。另外，喉为气机之枢，降气可缓解心火，促使心肾相交。
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下收谷道，上提玉楼；或立或坐，吸气于喉；以意送下，渐沉至底。其实是前面所说龟尾升气，丹田炼神的具体操作步骤，先通任督，任督通则百脉渐开，再用深长呼吸在丹田聚气，到一定程度，气足后自然会行气滚滚。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。