第十七式活
（歌诀：活肘畅心肺）
预备势：
两脚开立，两掌垂于体侧；眼平视前方（同图12-39）。
动作：
1、随着吸气，提肛调裆；同时两臂内旋，两掌向两侧托至约肩平时，臂外旋使掌心朝上，两臂伸直；眼看左掌（图12-40，图12—41）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时两臂屈肘，两掌逐渐变勾抓于肩偶穴附近；将头转正，眼平视前方（图12-42）。
3.随着吸气，提肛调裆；同时两臂内旋，两勾手变掌,掌指相对，掌心朝前向前推出，两臂自然伸直，掌高与肩平;眼兼视两掌（图12—43）。
4.随着呼气，松腹松肛；同时两臂稍外旋，两掌由前垂于体侧还原成开步站立势（图12—44，图12—45）。
5~8同1~4，唯向右转头做动作。
练功次数：共做3个8拍。
要求：
1.精神集中，意守尺泽。
2.动作舒展，不僵不拘。
3.动作与呼吸紧密配合，协调一致。
第十八式冲拳
（歌诀：冲拳向身前）
预备势：
两脚开立，两手握拳，收于腰侧，拳心朝上；两眼平视前方（图12-46）。
动作：
1.随着呼气，松腹松肛；同时，两腿半蹲；两臂内旋,两拳向前冲出，臂自然伸直，拳心朝下，拳高与肩平，两拳之间的距离与肩同宽；眼兼视双拳（图12-47）。
2.随着吸气，提肛调裆；同时，两腿伸直；两臂外旋,两拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-48）。
练功次数：
一呼一吸为1次，共做9次。
要求：
1.精神集中，意守劳宫。
2.冲拳的速度宜稍快，冲出后应有短时间的停顿；冲拳时用力顺序是：起于根（肩）、顺于中（肘），达于梢（手）。
3.严防僵劲拙力。
4.冲拳时上体要保持正直。青卫 严郊露面
第十九式 推掌
（歌诀：推掌朝体侧）
预备势：
两脚开立，两手握拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（同图12-48）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；两腿半蹲；两拳变掌分别向体侧推出，臂自然伸直，掌心朝外，掌高与肩平；眼看左掌（图12-49）。
2.随着呼气，松腹松肛；两腿伸直；两掌握拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-50）。
3.随着吸气，提肛调档；两腿半蹲；两拳变掌分别向体侧推出，臂自然伸直，掌心朝外，掌高与肩平；眼看右掌（图12—51）。
4.随着呼气，松腹松肛；两腿伸直：两掌握拳收于裹侧，拳心朝上；眼平视前方（图12—52）。
练功次数:
式首一左一右为1次，共做3次。做完后，两掌垂于体侧,还原成开步站立势（图12-53）。
要求:
1.精神集中，意守劳宫。
2.推掌速度宜徐级均匀，力量宜慢慢增加，使两臂下缘有气感，两掌回收时宜放松。
第二十式举
（歌诀：举腕腕悬天）
预备势：
两脚开立，两腿伸直；两掌垂于体侧；两眼平视前方（同图12-53）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，脚跟提起，两手逐渐变成勾手前摆上提至头的前上方，勾尖朝下，两手之间的距离与肩同宽；眼兼视两勾手（图12-54）。
2.随着呼气，松腹松肛，同时，脚跟落地，两勾手变掌下落于体侧，还原成开步站立势；眼平视前方（图12-55）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。
要求：
1.精神集中，意守丹田。
2.全身放松，心境平静。
3.动作与呼吸紧密配合。举腕成勾手时屈腕宜充分。
第二十一式 洗
（歌诀：洗手揉搓掌）
预备势：
两脚开立，两腿伸直，两手移至腹前，右掌在上，右掌心朝下，两掌叠握，劳宫对劳宫：两眼平视前方（图12-56）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，右臂外旋，左臂内旋,右手握左拇指滑动洗手。滑动洗手后，左右十指伸开，变为右掌在下，掌心朝上；左掌在上，掌心朝下；两掌相叠，劳宫对劳宫；两眼平视前方（图12-57，图12-58）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，左臂外旋，右臂内旋，左手握右拇指滑动洗手。滑动洗手后，两手十指伸开，变为左掌在下，掌心朝上；右掌在上，掌心心朝下；两掌相叠，劳宫对劳宫；两眼平视前方（图12-59，图12-60）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共傲9次。
要求：
1.精神集中，意守劳宫。
2.洗手时可稍用力。
3.动作与呼吸紧密配合。
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