站桩脚踩棉花感，根源在力线紊乱——想让重心稳如磐石，抓住三个关键要点：
1. 脚趾抓地有巧劲
脚掌撑地如踩高跷，需五趾微屈如勾住地面，涌泉穴虚含空劲，似脚心吸住硬币。可赤脚踩沙地，脚趾下抠观察趾印：若脚跟与脚趾印深浅均匀，说明力线贯通。此招激活足底筋膜，形成「天然弹簧底座」，新手穿薄底鞋练习，更易找回脚趾自主发力感。
2. 膝盖方向定重心
膝盖超过脚尖或内扣，重心必前窜。正确姿态：膝盖微屈外旋，对准第二脚趾，大腿前侧轻夹「虚拟篮球」，臀大肌自然收紧托住骨盆，强制重心后移至脚掌中部。侧身对镜检查：膝盖投影与脚尖垂直，偏差超5厘米需调整。
3. 上下对拉拔脊柱
单纯下压易成「坐墩子」，需配合「虚领顶劲」：百会穴如被细线垂直上提，脚底似树根扎地，形成「上提下拉」对向力。专注感受脊椎逐节拉长，后颈微热、脚底发麻时，重心即沿「头顶-脊椎-脚底」垂直传导。
站桩求稳非靠蛮力下压，而是通过「脚趾固根基、膝外旋定骨盆、顶劲拔脊柱」协同发力，让重力顺畅传导。初学者可先练「靠墙站桩」：脚跟、骶骨、后脑勺贴墙，三点一线校准姿态，再逐步脱离墙面。当闭眼站桩能稳立30秒，走路自觉脚跟先触地，才算将重心真正「落」入脚底——稳的真谛，从来不是向下「压」，而是让身体成为重力贯通的「通透管道」。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。