道家龙行步，简单到你难以想象，对强肾的效果也会出乎你的想象，关键是坚持100天，你如果想改变自己，就对自己狠一点。
功法步骤
1. 起势：晨起空腹练习，身体半蹲呈骑马式，脊柱中正，下颌微收
2. 动作要领：
（1）身体半蹲，上紧下松，收紧上腹肌肉，提肛松臀，手成龙爪缓慢前探伸直，出左手迈右脚，臀部向右边摆出；出右手迈左脚，臀部向左边摆出。
（2）目微张，切齿，气沉丹田，口微张，缓慢吐出肺部全部浊气，配合步行，左吸右吐。
3. 呼吸配合：
（1）迈步时鼻吸清气（左步吸气），落脚时口吐浊气（右步呼气）；
（2）提肛收会阴，气沉丹田，舌抵上颚。
4. 练功时间：初练50步/日，逐日递增50步，百日筑基为周期。
养生功效
1. 培元固本：改善肾虚腰痛、夜尿频多等症
2. 升阳祛湿：通过摆臀动作疏导下焦寒湿
3. 脊神经调节：腰椎螺旋运动增强腰大肌力量
4. 气血双调：提升睾酮/雌激素平衡水平
5. 心神安定：特殊步态配合呼吸可降虚火
注意事项
1、建议配合卯时（5-7点）练习，此时气血注于大肠经，与肾经互为表里，可增强排浊效果。饭后1小时内不宜练习，高血压患者需降低蹲姿幅度。
2、在练此神功之前，最好先戒除吸烟、汹酒、熬夜等不良习惯。练功初期，根据每个人具体练习情况，练习中禁欲3-6个月。戒除不良嗜好！
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。