精神分裂——大脑最缺乏，是这6种维生素！补上就好了！

原创中医普济真言2025年05月04日 18:08湖北14人

近年来，越来越多的研究发现，维生素的缺乏与精神分裂症的发生、发展存在密切关联。

大脑的正常运作依赖多种维生素协同作用，当这 6 种关键维生素缺乏时，可能会影响神经递质合成、神经细胞修复等过程，进而加重精神分裂症状。

下面，我们就来详细解这些维生素以及相应的补充方法。

一、维生素 B12：助力神经修复的 “能量剂”

维生素 B12 参与人体内甲基转移反应和叶酸代谢，对神经髓鞘的形成和维持神经系统的正常功能至关重要。缺乏维生素 B12，会导致神经纤维变性和脱髓鞘改变，影响神经信号的正常传导，出现认知障碍、情绪波动等症状，在精神分裂症患者中较为常见。

推荐食物：动物肝脏（如猪肝、牛肝）富含维生素 B12，每周可食用 1 – 2 次，每次 50 – 100 克；贝类海鲜（如牡蛎、蛤蜊）也是良好来源，蒸煮后直接食用，既能保留营养又美味；蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）同样含有一定量的维生素 B12，每天 1 – 2 个水煮蛋是方便的补充方式。

叶酸在体内参与一碳单位的代谢，对神经递质如血清素、多巴胺的合成起着关键作用。血清素和多巴胺水平异常与精神分裂症的阳性症状（如幻觉、妄想）和阴性症状（如情感淡漠、社交退缩）密切相关。当叶酸缺乏时，神经递质合成受阻，可能加剧精神症状。

推荐食物：绿叶蔬菜是叶酸的重要来源，如菠菜、生菜，建议每天食用 300 – 500 克，可清炒或做成蔬菜沙拉；豆类（如黄豆、黑豆）不仅富含叶酸，还含有优质蛋白质，可打成豆浆饮用，或煮成豆粥；柑橘类水果（如橙子、柚子）也含有一定量的叶酸，每天吃 1 – 2 个，既能补充维生素 C，又能补充叶酸。

维生素 B6 作为辅酶参与氨基酸代谢，对神经递质 γ- 氨基丁酸（GABA）、血清素和多巴胺的合成与代谢至关重要。GABA 是中枢神经系统的主要抑制性神经递质，缺乏维生素 B6 会导致 GABA 合成减少，神经系统过度兴奋，可能引发精神分裂症患者的焦虑、烦躁等症状。

推荐食物：鸡肉中维生素 B6 含量丰富，可将其做成白切鸡、炒鸡丁等菜肴，每周食用 3 – 4 次；香蕉方便携带且富含维生素 B6，每天吃 1 – 2 根，随时补充。

维生素 D 不仅与骨骼健康相关，还参与大脑发育和神经功能调节。研究发现，精神分裂症患者体内维生素 D 水平普遍较低，维生素 D 缺乏可能影响神经细胞的分化、增殖和突触形成，干扰大脑正常功能，增加患病风险和加重症状。

推荐食物：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）富含维生素 D，每周可食用 2 – 3 次，煎烤或清蒸均可；蛋黄中也含有一定量的维生素 D，每天食用 1 – 2 个蛋黄；此外，适当晒太阳也是补充维生素 D 的有效方式，在阳光不太强烈时，每天户外活动 30 分钟左右，让皮肤合成维生素 D。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，能清除体内自由基，保护神经细胞免受氧化损伤。精神分裂症患者大脑中的氧化应激水平升高，维生素 C 缺乏会削弱机体抗氧化能力，加重神经细胞损伤，影响大脑功能。

推荐食物：猕猴桃被誉为 “维生素 C 之王”，每天吃 1 – 2 个，可满足人体对维生素 C 的需求；草莓酸甜可口，维生素 C 含量也很高，适量食用能补充营养；青椒维生素 C 含量在蔬菜中名列前茅，可与肉类搭配炒制，营养更均衡。

维生素 E 具有抗氧化和抗炎症作用，能保护神经细胞膜的完整性，维持神经细胞的正常功能。缺乏维生素 E 会导致神经细胞膜的脂质过氧化，影响神经信号传递，与精神分裂症的发病和病情发展存在一定关联。

推荐食物：坚果（如杏仁、核桃）富含维生素 E，每天食用一小把（约 20 – 30 克），既能补充营养，又能满足口腹之欲；橄榄油中含有丰富的维生素 E，日常烹饪可用橄榄油替代部分其他食用油；绿叶蔬菜（如西兰花、茼蒿）也含有一定量的维生素 E，可搭配食用。

需要注意的是，通过食物补充维生素只是精神分裂症综合治疗的一部分，不能替代药物治疗和专业的心理干预。

此外，如果饮食无法满足维生素需求，也可在医生建议下适当服用维生素补充剂，但不可自行盲目大量补充，以免引起不良反应。

精神分裂症的康复需“调形与调神并重”。治病求本，务必在专业医师指导下系统治疗，方能标本兼顾。

最后编辑：2025-05-10

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。