你的健康跟寿命隐藏在生活习惯里。研究发现，胖瘦不抽烟、爱运动、少喝酒的人，长寿（活到100岁）几率会提升60%以上。越早养成健康的生活习惯，越容易活得健康长寿。下面就来看看长寿老人具备的一些好习惯。
其一，睡眠质量好，不容易失眠。高质量睡眠有助于细胞修复，深度睡眠时大脑能清除毒素，肌肉修复效率翻倍。建议避免熬夜，固定作息时间，睡前远离电子设备，保持卧室黑暗安静，每天睡眠7小时以上，这样白天能有更好精神状态面对工作生活。
其二，每周至少吃一次鱼。鱼肉富含Omega-3脂肪酸，可降低心血管疾病风险，延缓大脑退化。建议选择三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼，采用清蒸、水煮的烹饪方式最佳。
其三，不抽烟。抽烟人群更易患肺癌，不利于寿命延长。35岁前戒烟可挽回10年寿命，戒烟2周 – 3个月肺功能提升30%，戒烟1年后冠心病风险减半，戒烟10年肺癌风险降至接近非吸烟者。
其四，经常做家务。拖地、擦窗等轻度活动相当于低强度运动，能降低久坐带来的健康风险，每天30分钟家务劳动，全因死亡率下降20%。拖地30分钟约等于快走2公里（消耗150大卡），有助于改善肥胖，还能改善家庭和谐，降低皮质醇水平，夫妻亲密满意度提升40%。
其五，保持社交活跃。社交丰富的人痴呆风险降低50%，死亡率下降22%。每周社交≥3次，皮质醇水平下降，大脑海马体体积更大（记忆中枢，老年萎缩速度减缓）。中老年人更应多社交，可选择去社区老年大学或广场舞团队，减少孤独感。
其六，多参与运动锻炼。健身运动能强身健体，提升免疫力，抵抗衰老。每周安排150分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、打球等，一周2 – 5次锻炼，若每天坚持，每天22分钟运动即可达标。
其七，多动脑，多学习。人要活到老学到老，持续学习新技能（如语言、乐器）能激活大脑神经，预防认知衰退，降低老年痴呆风险。平时可多进行围棋、象棋等益智游戏，多看书或学习新技能，跟上时代步伐。
其八，每天晒30分钟太阳。晒太阳可促进维生素D合成，有助于防癌、降低骨质疏松风险，调节褪黑素分泌（改善睡眠质量）。晒太阳时穿上短袖 + 短裤（40%皮肤裸露），夏季晒太阳时间8:00 – 10:00、15:00 – 17:00，冬季晒太阳时间10:00 – 14:00，为延长寿命打基础。
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