可能大家平时都没有想到过：台阶还可以成为锻炼工具吧？其实在台阶上练习可以很好地辅助找到臀部发力的感觉，同时也不受时间、地点的影响，一起来试试今天这几个练臀动作吧！
动作1、
- 面向台阶站立
- 右脚踏上一个阶梯
- 呼气，收紧腰腹核心
- 双手同时屈肘准备
- 屈髋、屈膝臀部找到向后坐的感觉
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次为一组
- 交换腿继续练习一组
动作2、
- 面向台阶站立姿势准备
- 呼气，收紧腰腹核心
- 右腿踏上一节台阶
- 然后左腿向后尽量抬高
- 吸气，还原
- 呼气，交换腿继续练习
- 左右交替练习算作一次
- 重复练习15-20次为一组
动作3、
- 面向台阶站立姿势准备
- 双腿分开在台阶的最外侧
- 膝盖和脚尖注意向外打开
- 身体俯身准备，双手落在台阶
- 呼气，收紧腰腹核心
- 先屈髋、后屈膝，臀部向后蹲
- 注意膝关节不要内扣
- 吸气，还原回到站立姿势
- 重复练习15-20次为一组
动作4、
- 面向台阶站立姿势准备
- 身体微微俯身，双手落在第三阶
- 呼气，收紧腰腹核心
- 右腿屈膝向后向上抬高
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次为一组
动作5、
- 面向台阶站立姿势准备
- 身体微微俯身，双手落在第三阶
- 呼气，收紧腰腹核心
- 右腿屈膝连续向上抬高3次
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次为一组
- 侧身位站在台阶上准备
- 呼气，收紧腰腹核心
- 身体微微屈髋、屈膝准备
- 左脚重复抬起放在第一个台阶
- 重复练习15-20次为一组
- 换另外一侧继续练习
注意：练习完右腿之后，换左腿继续练习！！！
动作6、
以上动作不一定限定要在台阶上练习，有踏板的也可以在踏板上练习，或者户外有任何一处地方有高低落差的位置，都可以随时随地练起来！
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。