追求长寿，是大多数人的梦想。
无论是帝王将相还是平民百姓，都渴望延年益寿，享受身心自如。其实，长寿并非遥不可及，它与我们日常的生活习惯息息相关。
被后世誉为“药王”的唐代医学家孙思邈，百岁高寿时仍能看书、写字。
他认为一个人寿命的长短，不是命中注定，而取决于自己是否善于调理和保养。
因此他将其养生之道，用诗歌形式概括成了一首长寿歌，朗朗上口，背下来受益终生！
《长寿歌》
清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悦乐，惜气保活纯。寿天休论命，修行在各人。
#01
清晨一盘粥，夜饭莫敦足
早上应该吃一碗粥，粥可以提供足够的能量，且易于消化，有助于一天的开始；晚上的饭不宜吃得过饱，也不宜吃得过快。
现代人生活节奏快，加班熬夜成家常便饭，身体长期处于高压、疲惫状态，免疫力下降，疾病趁虚而入。
不如放慢心态，不急不躁，给自己留白，才能细水长流，走向健康长寿之路。
#02
撞动景阳钟，叩齿三十六
景阳钟是古代皇宫中用来报晓的钟声，象征着规律的作息时间。
早起可以让人精神饱满，充满活力，迎接新的一天。
叩齿三十六是一种简单易行的口腔保健方法，通过轻叩牙齿，可以促进牙龈和牙周组织的血液循环，有助于牙齿坚固和口腔健康。
#03
大寒与大热，切莫贪色欲
大寒是二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时期；大热则指的是夏季的高温天气。
在这两个极端气候条件下，人体的生理机能容易受到影响。
如果此时过度沉溺于色欲，会耗损肾精，气血运行不畅，导致五脏功能紊乱。
#04
坐卧莫当风，濒于暖处浴
无论是坐着还是躺着，都应避免直接吹风。
中医认为，风为百病之源，尤其是冷风会侵入人体，导致气血运行不畅，引发各种疾病。
因此，在日常生活中，无论是坐着还是躺着，都应避免直接吹风，以免受凉感冒。
在身体感到寒冷时，应多采取暖浴的方式，如温水浴、温泉浴等，以舒筋活络。
暖浴不仅可以促进血液循环，还可以放松身心，缓解疲劳，对身体健康大有裨益。
#05
食饱行百步，常以手摩腹
饭后散步有助于促进食物的消化吸收，增强脾胃功能。
散步时，应保持轻松愉快的步伐，避免剧烈运动，以免影响消化。
而按摩可以促进气血运行，充实脏腑，调节阴阳。
具体操作时，可以用手掌或手指轻柔地按摩腹部，以顺时针方向为佳，每次按摩10-15分钟，直到腹部感到温暖为宜。
#06
再三防夜醉，第一戒神嗔
在夜晚应避免饮酒过量。
夜晚是人体阳气收敛、阴气生发的时间，此时饮酒会扰乱人体的正常生理规律，导致阳气不得入里，阴阳不能相生，次日会感到身体疲劳，久而久之，自然身体衰弱。
在日常生活中应保持情绪平和。
怒气会伤害肝脏，导致气血运行不畅，引发各种疾病。
因此，孙思邈提倡在早晨起床时不要生气，保持心情愉悦，这样才能拥有健康的身体和长寿的人生。
#07
安神宜悦乐，惜气保和纯
怒甚偏伤气，思多太损神。
情绪过激如大怒、思虑过度等会损伤人体的气和神，日常生活中应保持乐观心态，避免过度悲伤或过度快乐。
气是构成万物的基本元素，也是生命活力的源泉。
《千金要方》中有言：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
爱惜元气，才能保持和畅纯粹。
#08
寿天休论命，修行在各人
命运并不能决定一个人的寿命，关键在于个人是否善于调理和保养自己的身体。
每个人的身体状况和养生需求都是不同的，因此，养生的方法也应该因人而异。
适合自己的，才是最好的养生。
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