在“神奇的舌头，奇妙深远的影响”一文中介绍了舌抵上颚的效果，介绍了避免过度舌头用力的意象方法。根据《解剖列车》的筋膜理论研究，所谓的“前深线”是身体筋膜的“核心”，激活它可以从内在去稳定平衡身体，并影响着身体的所有运动。舌头位于筋膜“前深线”最顶端，从上往下看，舌头——舌骨——心肺——横膈膜——髂腰肌——骨盆——骨盆底——大小腿——脚趾，见下图。如果把“前深线”比作一条船，舌头就好像是方向舵。通过舌抵上颚可以影响这条内在的中心线，影响呼吸和整个身体。古代的瑜伽和道家修炼者也早就发现了舌头在修炼中的重要性，瑜伽里面的“逆舌身印”有助于气脉和能量的流动。道家认为“舌抵上颚”可以连接任督二脉，所以又称“搭鹊桥”。当今顶级的神经康复专家发现舌头还与许多重要的脑神经关系密切，而这些脑神经可以调节自主神经系统，所以舌头在内在体感方面起着非常重要的作用。并且对舌抵上颚进行了仔细的研究，见下图，来自于《神经元修复保健全书》。我尝试了这个方法，并且与中国传统老师的教学进行了对比，我认为可以帮助初学者更好地理解并学会舌抵上颚。舌抵上颚的具体方法：
保持舒适的站姿或坐姿，脊柱自然、放松地伸展。放松头部、颈部和下颌，呼吸保持平稳顺畅。
现在，让舌尖触碰上门牙。从这里开始，将舌尖向喉咙方向移动，即向后移动大约1厘米，你将感知到上腭顶部有一个凹陷。将舌尖放在这个凹陷处，并轻轻地将整个舌头面向上贴在上颚，然后向前推，但是不要出现明显的运动。
舌头不应该扭转，而应该舌头左右两侧平放。注意保持脸部和下颌放松，并尝试用尽可能少的力量保持舌头的位置。
注意：做舌抵上颚要尽可能少用力，头部、颈部和下颌，呼吸平稳顺畅。
补充：我在十几岁学习传统气功的时候，就接触到“舌抵上颚”。但是开始的时候，是“望文生义”，往往用力过度，所以并不舒服，后来干脆放弃了。直到9年之前，得到一位老师的指导——用意象的方法，才重新把这个引导带入自己的练习。“舌抵上颚”可以带入瑜伽体式，功能性练习，带入桩功，带入静坐冥想，带入呼吸法，带入跑步，带入到日常生活中。随着持续练习，你将发现身体的很多层面不知不觉之间就产生了良好的变化。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=48070
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
