太极长寿功是建立在太极生阴阳、天人相应的理论基础上，结合中医经络学说，吸取佛、道、儒、医、武之精髓，加上笔者几十年的练功经验创编而成。本功特点以动求静、性命双修、天人合一，通过十二节刚柔相济、圆弧动势巧妙结合之动作，对人体身心全面调整;炼精、炼气、炼神层层递进，达到平衡阴阳、协调脏腑功能、舒筋活络之目的。习练本功可使人骨壮髓满、气足神旺、健美益智、病去身强、益寿延年。
预备式
双脚并步站立，双手自然下垂，全身由上而下放松，垂帘入静，意想顶天立地，我在气中，气在我中，天人合一，然后开始练功。
正功
起式双臂从两侧平举， 手心向上，至头顶上方合掌，体前下落至肚脐，掌心向内，沿带脉分向两旁，双手又腰。
一、金龙摇首 头正位，颈部放松，头向前俯至极限时用劲瞬间，将颈部放松，头回复;然后，头向后仰至极限时用劲瞬间，颈部放松，头回复。如此反复3次。颈部放松，头左倾至极限时用劲瞬间，颈部放松，头回复正位;头右倾至极限时用劲瞬间，将颈部放松，头回复正位，如此反复3次。颈部放松，头左转至极限时用劲瞬间,将颈部放松，头回复正位;头右转至极限时用劲瞬间，将颈部放松，头回复，如此反复3次。头由左下向右上顺时针方向旋转3圈;再反方向旋转3圈，头回复正位。用心体会颈椎的运动。
二、神通六脉 松开叉腰的双手向前平伸， 两臂平行与肩等宽，掌心向上，从小指开始，依次弯曲手指，然后勾手、曲肘，两手收至天突穴时，指尖向下，手背相对，沿胸下降至肚脐，然后掌心向上，两臂左右伸展成一字形，接着，两掌心转向前，两臂体前平行，与肩等宽。如此反复9次。第9次两臂左右伸展成一字形后， 两手向头顶上方拢气贯顶，从体前下落至肚脐，双手重叠于肚脐(左手在内，右手在外，女相反)，停留3次呼吸时间，分手还原。3次呼吸是逆腹式呼吸，吸气时观想下丹田内彩球闪光。以下各节相同。
三、太极云手 左脚左开半步，双脚不动身体左转，同时右手向左肩前曲肘抬起，掌心向上与肩平，左手下垂左移，与体侧成15°，同时左腿微弓右腿绷直。
以腰带动身体右转，同时右腿微弓左腿绷直，右掌随体转至右侧时，在肩头平面划圆，再向右下方划弧至与体侧成15°,同时左手曲肘抬起与右肩平，掌心向上。事如此左右反复各9次。双手体前环抱拢气，双掌重叠于肚脐,停留3次呼吸时间，分手还原。意念上举之手采天之灵气，下垂之手采地之灵气。
四、挥舞彩虹 接上式，双脚不动，双手从体侧平举成字形，手心向上，观想置身七色彩虹之中，身体左倾，右手作采彩虹之光贯入百会之势，意想彩光沿中脉照射下丹田内彩球。身体右倾，左手作采彩虹之光贯入百会之势，意想彩光沿中脉照射下丹田内彩球。如此左右反复各9次。双手向上拢气贯百会，体前下落重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。
五、星移斗转 接上式，双脚原地不动，左手从左前方上举照囟门，右手从右侧上抬，与体侧成45°，两手成抱球状，同时左足跟提起，右足为重心不动。然后身体左转，观想抱着太阳左转90°;右手采阳光上照囟门，意念上丹田内彩球闪光，同时左手向下划弧成抱球状，右足跟提起，以左足为重心不动，再向左转体，如此左右反复各9次。双手拢气贯顶，体前下落，重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。
六、吐纳肺腑 接上式，双手上抬至膻中穴，中指点按不动，头后仰，两肘上抬扩胸深吸气，同时观想中丹田内彩球闪光。头前倾，两肘向前向下划弧，缩胸深呼气。如此反复9次。双手体前下落重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。
七、游龙调尾 接上式， 左脚回收，两手上抬至胸前， 手心向内，指尖相对，肘与肩平，身躯由左下至右上作“S’形运动，双手随身体转动于体前由左下至右上顺时针方向划圆，左右各9次。两手体前下落重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。意想双手所划之圆为一彩色光环，置身于光环之中，照亮全身。
八、周天运化 左脚向左跨出半步,双手腹前抱球，随着身体的前后蛹动开合拉气，按穴位依次以意领气:会阴、尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会，上丹田、中丹田、下丹田，如此循环3周。双手重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。
九、旋丹理气 接上式，双手沿带脉分向两旁，双手又腰，微曲膝，小腿、上身不动，转腰涮胯，先左转9圈后右转9圈。双手重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。随着骨盆转动，观想气随身转，置身于气旋之中。
十、马步纳气 曲膝，半握拳，成马步蹲裆式，吸气，吸气时身体直立起，十趾抓地，两手成抓物状上提，同时提肛缩肾。然后呼气，呼气时全身放松，手指、脚趾伸开，同时曲膝下蹲成半蹲状。如此反复9次。双手重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。
十一、摇膝壮根 双脚分开同肩宽，曲膝，上身前倾，双手扶膝，双膝向内旋转9圈，再向外旋转9圈;双膝并拢，同时从左向右旋转9圈，再从右向左旋转9圈。直起身双手重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。转膝时观想气随身转，身在气旋中。
十二、提腿旋足 双手又腰， 提左腿，大腿持平小腿垂直，足向前踢出，然后回复，如此9次;足向内旋转9次，再向外旋转9次。换腿，动作如左腿。双手重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原。旋足时观想足尖划成气旋。
收功
双手从体侧平举，掌心向上，在头顶上方拢气成双手抱球状。略屈膝，双手随身体作逆时针方向旋转划圆9次，然后反方向旋转9次。双手由头顶上方拢气下落，重叠于肚脐，停留3次呼吸时间，分手还原，意念收功。双手旋转划圆时，意念把周身气旋收回丹田。最后搓手、浴面、梳头、拍打全身。
注意:初习气功者可分三步学练本功:第一步主要学好动作，动作力求准确;第二步动作熟练后可加意念;第三步在一二步熟练的基础上，再逐节配合呼吸。
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