少林古轮功第四代传人吴木升，精心开创的少林内养功，法简效宏

哈罗，中华传统养生健身的同好们，金泓带着金泓一剑来了。本号“金泓一剑”会持续、长久地分享古今中外各大门派功法和秘诀，喜欢的同修们务必关注❤️并置顶🔝，以免走失🙏。哈罗，今天，金泓来和你们聊聊少林寺的“内养功”，这可是少林古轮拳法第四代传人吴木升（1930—2013年）的心血结晶。吴先生曾于1950年参加抗美援朝，为国家立下汗马功劳。朝鲜当局欣赏他吴先生一身的古轮拳法绝技，欲挽留他定居朝鲜，许以诸多优厚条件。但吴木升始终不忘传承古轮拳法之重任，拒绝朝方邀请。返回家中，随吴有德再学绝技。吴木升终生不曾婚育，凝心参悟古轮禅拳。吴先生不仅是一位武艺高强的武术家，还是一位深谙养生之道的智者。他将少林桩功、古传易筋经、八段锦、行气法、养气功等精华融于一炉，创造出了一套既古朴深厚又简单易行的内养功法。这套功法不仅适合修炼武术，更是一门绝佳的养生妙术。吴木升先生曾说过：“站桩以静为要，练拳以缓为贵，用拳以疾为法，三者以心为始终，谓得法也。”这句话道出了内养功的核心——“心静、身缓、意定”。接下来，我们就一起走进这套神奇的功法，看看它是如何帮助我们调和身心、增强体质的。一、虚桩：站如松，静如水首先，我们要从最基础的虚桩开始。虚桩是少林功夫的母桩，也是整个内养功的起点。它看似简单，实则蕴含着无尽的智慧。古人常说：“万法虚中求”，意思是说，所有的功夫都要从虚静中寻找真谛。太极拳的传奇始祖陈王廷老前辈就是因为得到了虚桩的真诀，才悟出了太极的奥秘。可见，虚桩的重要性不容小觑！那么，虚桩该怎么练呢？别急，咱们一步步来：1. 自然站立：双脚与肩同宽，放松身体，感受大地的支撑力。想象自己像一棵大树，根深深扎入地下，树干挺拔而稳重。2. 息思静虑：闭上眼睛，放空思绪，让心灵归于平静。你可以想象自己置身于一片宁静的森林中，四周只有鸟鸣和风声，没有任何杂念打扰你。3. 吐纳三口：深呼吸三次，调顺呼吸。吸气时，感受气息从鼻腔缓缓进入体内；呼气时，感受气息从口中轻轻吐出。这三口气是为了让你更好地进入状态，准备迎接接下来的练习。4. 下蹲动作：大脚趾及双脚内侧适度用力抓地，膝盖微微内扣，带动身体自然下蹲。下蹲的幅度要适中，以呼吸自然为宜。双手轻松提起，搭在小腹或胸前，手型如猴抓，全身似猴蹲。这个姿势看起来像是猴子在休息，既放松又充满活力。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）5. 调整姿态：稍微收下颏，竖头颈，头有上领之意，并带动腰塌臀提。这样可以保持脊柱的自然曲线，避免压迫神经。此时，所有动作已经调配到位，你可以双眼微合，轻松自然地静站下去。6. 观呼吸：刚开始时，可以通过观呼吸来帮助入静。呼气时观察鼻腔，吸气时观察丹田。记住，是“观”而不是“守”，不要过于执着。随着修炼的深入，你会逐渐达到无虑无念的状态，参禅入定，明心见性。虚桩虽然外在动作简单，但内在要求却非常高。它不仅是养生桩，更是少林功夫的基础。

虚桩可以单独练。如果作为内养功的整体来练习，大概五到十分钟为宜，达到放松身体，清心静虑，气归丹田即可。在气回丹田的基础上，为后续的练习打下坚实的基础。

二、自然丹田呼吸：气归丹田，心平气和虚桩完成后，接下来我们要进行“自然丹田呼吸”。这个步骤非常关键，因为它可以帮助你进一步调节呼吸，让气息顺畅地流入丹田。1. 身体稍微下蹲：在虚桩的基础上，身体稍微再下蹲一些，双手左上右下轻轻搭在小腹丹田处（肚脐下三寸）。这个位置是人体的能量中心，也是呼吸的重点区域。2. 观察呼吸：继续保持双眼微合，开始观察自己的呼吸。先呼后吸，呼气时观察鼻腔，吸气时观察腹部。注意，这里的“观”并不是刻意去控制呼吸，而是让它自然流动。身体要保持轻松，心平气和地做。3. 呼吸要自然：切记不要心急，也不要太着意。呼吸的节奏应该是自然而顺畅的，就像春风拂面一样轻柔。通过这种自然的呼吸，你可以让气息逐渐归于丹田，达到身心合一的效果。三、自为丹田呼吸：加大呼吸幅度，增强气息在自然丹田呼吸的基础上，我们可以进一步进行“自为丹田呼吸”。这个步骤的目的是通过加大呼吸幅度，增强气息的力量。不过，要注意的是，这里强调的是“幅度”而不是“力度”，千万不要用力过猛。1. 呼气时的动作：呼气时，抿嘴、收阴、提肛，眼睛微微张开。这个动作可以帮助你排出体内的浊气，同时收紧会阴部位，增强腹部的力量。呼气时，感受气息从丹田缓缓流出，直到最后一丝气息都排出体外。（微信公众号～金泓一剑：jinhongyijian，关注有福有惊喜）2. 吸气时的动作：吸气时，身体放松，丹田吸满，至腰部微微弯起，同时双眼合上。这个动作可以让新鲜的氧气充分进入体内，滋养你的五脏六腑。吸气时，感受气息从丹田缓缓上升，直到充满整个腹部。3. 注意事项：练此式容易心急、努力、憋气、气竭，这是四忌。切记始终要以保持胸部舒畅，呼吸自然为法则。另外，呼气时不要刻意主动提肛，而是通过呼气到将竭时带动会阴自然收缩。吸气时也不要胸部主动用力，通过翘尾而导引气息自然回落丹田，又通过“鼓肚子凹腰”，自然实现气息吸足丹田。四、松肩式：肩部放松，气通全身接下来是“松肩式”，这个动作来源于古轮功夫中的古传易筋经。它的目的是通过肩部的运动，带动全身的气息流动，达到放松肩颈、畅通气血的效果。1. 动作要领：双手自胸前平行提起，左右分开，搭在两侧肩颈上，以肩头为轴，以肘为驱，前后绕环。动作类似广播体操的肩部运动，但内在要点迥异。一是在于动作与呼吸相合，上绕时吸气，下绕时呼气，吸气时做到一定幅度的“鼓肚子凹腰”。起步时可以自然呼吸法练，但最好是配合自为呼吸法练。二是在于不是手肘带肩，而是腹部的起伏带动肩部，并以肩领肘。2. 禁忌：心窝不能紧张。肩部的放松不仅仅是肌肉的放松，更重要的是内心的放松。如果你感到肩膀僵硬，不妨试着深呼吸几次，让气息自然流动，帮助你放松肩颈。五、摸鱼式：伸展身体，畅快呼吸接下来是“摸鱼式”，这个动作看似简单，实则非常有效。它可以帮助你伸展身体，畅快呼吸，仿佛打了个哈欠伸了个懒腰。1. 动作要领：双掌自胸前按自丹田，呼气。然后在体侧变掌为拳，拽拳扩胸腹，同时吸足气。这个动作不仅可以帮助你排出体内的浊气，还可以让新鲜的氧气充分进入体内，滋养你的五脏六腑。2. 呼吸配合：呼气时，双掌按向丹田，感受气息从腹部缓缓流出；吸气时，变掌为拳，拽拳扩胸腹，感受气息从丹田缓缓上升，充满整个腹部。这个过程中，你要保持呼吸顺畅，不要过于用力。六、沐鼻法：通窍养神，清新呼吸最后是“沐鼻法”，这个动作看似简单，实则非常重要。禅医认为，人体健康有三大关键，即清窍（鼻腔、咽喉）、浊窍（肛门、尿门）、中隔（上中下三焦，主要包括肝胃、胸肋等），总共七窍，窍不通则百病生。因此，健康须先通窍，其中鼻窍主管呼吸，乃七窍之首，最为重要。1. 动作要领：双手食指贴于鼻梁两侧，上下移动，轻轻摩擦鼻翼。要点在于力度要轻，速度要慢，越轻越好，手指上下时要翻转。动作轻柔自然，配合呼吸畅顺，心情愉悦。