【呼吸法】简单易学，边走边练，让呼吸“细、长、匀、深”

晨练的人群里有一个有趣的人：七十来岁，满头银发，精神矍铄，腿脚很灵便，走路能够呼呼带风的那种。但是，晨练结束后，走路就慢得出奇，心急的好友都不等她，就撇下她一个人磨蹭。她也不恼，亦步亦趋，四平八稳地一个人往回走。那天好奇地问她，她说在练习呼吸法：七步呼吸法。听说过七步呼吸法，虽然没有练习，但多少有点了解，她的方法还是让人耳目一新。吸气走七步，闭气走三步，然后呼气走八步。问她这有什么讲究，她说师傅告诉的，没什么讲究，可以吸气走三步，闭气走两步，呼气走五步，这个看个人能力。同样时间内，有的人性子急走得步数就多，有的人性子慢走得步数就少。这个主要看控制呼吸时间的长短，看步数没有什么用。短跑运动员一呼一吸能跑一百米呢，你说那要多少步！她说练习这个呼吸法十多年了，开始的时候，需要找个安静的地方站着练习，就是吸气、闭气、呼气。吸气时用鼻子吸气，意念在丹田位置，腹部鼓起，吸到不能再吸，就闭气数三个数：1，2, 3，然后用口缓缓吐气，吐到肚子扁下来。开始掌握不了方法，经常练到浑身出汗，有时候还憋气，微微乏力。后来就好点了，慢慢地做到了吸七呼八，只不过那时候着急数数字，没有现在间隔时间长。这个呼吸法可以站着练习，也可以坐着练习，也可以躺着练习，不需要什么器械和场地。那时候上班开会，也偷偷练习。习惯了，工作的时候也就自然而然地吸气、闭气、呼气，不影响工作。因为呼吸道疾病开始练习的，中间也练习了广场舞和健身气功，后来不仅呼吸道疾病好转了，而且肠胃的老毛病也改善许多。也不知道是广场舞还是健身气功哪个作用更大，但是个人觉得呼吸法影响还是很大的，老伴说我性格都变了，脾气也小了。后来就练习走路呼吸，开始有点乱，走得快，练了一些日子也就自然了。这些年一直保持吸七呼八，就是把步子放慢了，这样间隔时间就长了，功效据说会更好。虽然看着走路老态龙钟的，但一点都不累，还长精神呢。那个退休的医生说这叫顺腹式呼吸，可以比正常的呼吸多吸入氧气。延长吸气和呼气可以增强交感神经和副交感神经功能，可以缓解压力，舒缓心情，闭气可以强化内脏功能。这个太专业，就有不太懂啦。但是他的话还是很鼓舞人的，现在练习更有动力了。邓主席说：不管黑猫还是白猫，捉住老鼠的就是好猫。这句话用在锻炼身体上也很贴切，不管这方法还是那方法，能让人健康的就是好方法。