学
天下武功
八极拳 八极顶肘奔·进步横打上
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
八极拳是一种既练内功又练外功，意念和形体都要锻炼的功夫。在武术这门技艺里，必须内外都坚实，心神保持镇静，招式熟练精通，这样才能在面对强敌时，心不慌乱，气力充足，应对自如，这就是所说的游刃有余。如果内脏虚弱，气血不足，那么外力就像没有源头的水；而如果只练内功不练外功，临敌时就难以发挥作用，神志会不清醒，杂念丛生，面对敌人时必定会心神动摇，心中没有主见，难以掌控进退的时机；招式不熟练，临敌时就会手忙脚乱，更谈不上制服敌人的方法了。所以，武术这门技艺，以身体内外坚实为根本，以镇定意志为主导，招式熟练才能运用自如。八极拳本来就是一种内外兼修的拳术，身心都要锻炼，克制敌人的招式已经蕴含在各套拳路中，每一个动作都包含了形神以及克制敌人的招式的训练。此外，在内外兼修、锻炼形神方面，还有专门的功夫进行修炼，用来以后天补先天，这种功夫不仅是为了凝神、固精、调血、理气，使内外坚实所必需的，也是为了增强拳术的功效。基础功法一、调养功这是巩固内脏、调理气血、修养精神的方法，主要目的是宁心、平肝、壮肠胃、养肺、固精、调理气血。具体方法如下：（一）数息功选择空气清新（有松树有水最好，只有花或草也不错）且避风安静的地方，在子时、午时或卯时、酉时，全身放松，面向南方站立，两手插在腰间，两脚平行站立，距离与肩同宽，挺腰开胸（或者采用马步式），双目微闭，眼睛看鼻子，鼻子看口，口问心，舌尖轻轻抵住上腭，抛开所有杂念，用意轻轻守住丹田，一呼一吸为一次呼吸，缓慢吸气长呼气，吸入清新的气呼出浊气，蠕动摩擦内脏，以此来保持健康。数息从四十九次开始，逐渐增加次数。除了站立的方法外，还有跌坐法、睡法等。在练数息功时，如果突然感觉有一股真气从丹田冲下，经过会阴，上到尾闾，再经过夹脊、玉枕，到达泥丸稍微停留后下到重楼，经过膻中，回到丹田，稍微停留。这样称为“进阳火”，转九次；反转则称为退阴符，转六次，然后收功（真气汇聚在下丹田的一点，这个点越小越好。收功是必不可少的步骤，收功越好，效果就越好。如果在练功中受到惊吓，切不可停止或立刻收功，必须继续练下去）。接着精进，可以进阳火三十六次，退阴符二十四次，再精进的话，进二百一十六次，退一百四十四次。（二）内动功采用调息坐功（或卧功），用意念引导气检查全身各部位的功能（内视），并用意念引导气到达患处从而治愈疾病。在真气运行进二百一十六次，退一百四十四次后，继续修炼，真气从丹田发出，同时沿着左右带脉运行到环跳穴，沿着腿外侧下行经过小趾到达涌泉穴（此时为呼气）。吸气时，真气运向拇指，沿着腿内侧上行到会阴穴，经过下鹊桥，上到尾闾、命门、夹脊，经过玉枕，到达泥丸稍微停留；呼气时，真气下行经过天目穴，经过上鹊桥沿着舌尖下到重楼，顺着左右肩分成两路沿着上肢内侧下行，到达中指尖后从外侧回到天突穴汇合，再沿着任脉下行到下丹田，到达会阴穴。接着沿着带脉分左右，经过环跳穴，沿着腿外侧而下继续运行——这被称为经络周天。（三）起居法每天醒来后按照以下顺序进行：1.醒来后先默想自己四周的景物，用意念检查自己身体的各个部位以及血液的流动情况。2.搓两手，并用两手搓眉、搓耳三十六次，搓上额、双目，长时间地揉枕骨部位，干漱口三十六次。舌尖沿着唇内侧从左、下、右、上至左转三十六次，再反转三十六次。左右轮换各做三十六次。3.卷伸腿各三次，屈伸手指、脚趾各三十六次。4.起床前左右各侧身躺片刻。5.坐起后双手揉胸腹各三次，双手推揉两肋各三次，再顺着脊骨两侧自上而下推揉五到七次。6.将腿伸直，两手扳住足尖。7.两手搓足心各三十六次，再搓足跟外侧各三十六次。8.睡前和起床后用双手梳头七十二次（可以避免中风）。9.睡前仰卧，双掌一前一后平按在腹部，顺着和逆着时针方向各揉二十次（可以帮助肠胃蠕动，顺利排泄）。（四）养目功 有以下几种方法：1.清晨每当没有风雨的时候，在野外空旷的地方进行。方法是：背对着太阳，闭上眼睛，眼珠左转七次，右转七次。然后睁开眼睛尽力看远处的景物。如果每天清晨进行两到三次，可以增强视力。2.看微小物体的方法：长时间看微小物体，它们会变大，久而久之双眼会变得有神。3.搓耳根和眉际，可以作为以上两项的辅助功法。可以随着上述两项一起进行。4.夜眼功：在夜间在院子内或野外进行。（五）聪耳功 有以下几种方法：1.夜晚安静时灭灯静坐，静心聆听周围的细微声音，久而久之能使耳朵变得灵敏。2.悬挂物体，观察它发出的声响。3.两手捉住耳朵摩擦耳根部位，冬天时用干热的毛巾熨耳根和颈部。（六）固齿功睡前叩齿三十六次，或者在坐功时进行。二、运使功（一）地盆步。这个步伐也叫骑马步、骑马式、马步。这是八极拳入门的基础功法。通过它练习气往下行，不仅能增强腿脚的力量，还能避免气血上浮，从而稳固下盘。具体方法：两脚平行站立，脚尖稍微向里扣，两脚之间的距离为两个半到三个脚的宽度，两脚放平，十个脚趾抓地，身体下蹲，膝盖向前弯曲，膝盖不要超过脚尖，上身挺直，头顶向上顶，两手插在腰间，或者两手向前平伸掌，向外翻并且两臂抱成圆形；肩膀放松，腰部放松，胯部放松，两眼正视前方，呼吸自然，气贯注到丹田。刚开始站立的时候，往往会感到腿脚酸疼，但站久了反而会觉得松懈无力，这就是换力的过程。练习时间要逐渐增加，一开始以两个时辰仍然觉得轻松自然为好，逐渐就能使腿脚变得坚强，下盘稳固。地盆步有四个禁忌：1.禁忌两脚不能平整地蹬下，五心（即两脚心、两手心和头顶心）不实在。2.禁忌站立时腰背弯曲，这样气就不能下达。3.禁忌一站就起来，两腿完全不受痛苦，这样功夫就不能练成。4.禁忌肩膀耸起、头歪斜，以及眼神四处乱看（练习时肩膀要放松，头要顶起，脖子要伸直，眼睛要平视）。（二）半马桩。也称为子午桩、长三式。（三）弓箭步。主要练习胯部和膝盖，要左右变换着练习。（四）揉手功。揉手功主要是为了练习腋下的力量。通过放松肩膀、活动腰部来练习吐力和耸动劲。方法有定步揉手、活步揉手以及双揉、单揉等。练久了能使腋下和肩膀的耸力增加，吞吐更加灵活。每天练习要逐渐增加揉推的次数，直到每天能推揉二三百次，肩膀就能松开，发力能吞吐自如，双臂劲道快而有力，力量能到达指尖。（五）碾步。这个功法专门练习松腰、松胯、合膝、扣裆、松肩。是肩膀、胯部、手腕和手臂的联合动作。练久了步伐就会灵活，膝盖就会合拢——这就是外三合。（六）回环捋手。方法：做成正骑马式，左右手捋带并握拳，以练习小臂和掌根的横力以及十指的抓力，同时还能活动胯部、打开裆部，增强横力。（七）提膝。尽力把膝盖提起并抱住，左右交替进行，练久了能使腿更加灵活。（八）呼吸功。方法：马步下蹲，两掌心朝上，随着呼吸从下往上提到乳房中间，然后两手随着呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力。然后左右手向外分开，身体下蹲，两手抄起，如此反复进行。或者左右手交替进行，平手提时变成拳头，推放时变成手掌。（九）活胯。方法有两种，功用各不相同。一种是站着骑马式下蹲，猛地蹲下再缓缓起来。这样反复蹲起，每天蹲起十几次。蹲的时候上身要正直，两手插在腰间，蹲到胯部低于膝盖。最后练到胯部松弛而没有强力，臀部能贴到地面，那么胯部和腰部连接的筋就会伸长而灵活。另一种是：两脚一前一后站成长三式，前腿稍微向前弓，后腿向下按，前胯向前耸动自如，腿脚坚强有力。两种式子都需要十个脚趾抓地，两脚放平，身躯正直。用力时向外呼气，从丹田吐力，眼睛向前看。（十）练腰。两手插在腰间，站成弓裆步，以突然的动作拧腰摆肩变成正骑式，再由正骑式变回弓裆步。用腰力带动两个肩膀，弓步时后脚跟向下蹬，两个胯部向下压，身躯要正直，两个膝盖要内合。每天练习二十六次，练久了腰力就会大大增加。（十一）气口功。这个功法主要练习内脏的应变能力。气需要内七外三，练习方法可以由两人对练，或者个人单独练习。练久了能使气变得坚实，应对敌人时变化迅速。（十二）靠桩功。包括：背靠、肩膀（前后）靠、肩扛。（十三）搂桩功。小臂从上到下，再从下到上，双臂交替进行，尽量用掌腕的侧面砍桩，或者马步使桩贴在大腿内侧，用一只手臂弯曲（形状像揣盘）掌心朝上，用虎口磕桩。（十四）打桩功。包括：用掌打、用肘顶、用膝顶、用脚踢。或者击打吊起的沙袋、墙上包着的皮革蒙着的海绵包（替代古时的多层毛头纸），或者击打与人一样高的竖立的木板。（十五）铁砂掌功。先用双掌的正反面拍打绿豆袋，六个月后换成半掺（体积）绿豆半掺砂石的袋子，六个月后再换成砂石袋练习，再练六个月换成绿豆铁砂掺半的绿豆铁砂袋，经过绿豆铁砂袋练习六个月后，最后换成铁砂袋练三年以上，铁砂掌功就能练成。这个功法千万不能求速成，必须循序渐进。而且每一个过程用力都要从底层开始，在老师的指点下练习为好，练习时必须运用丹田气。盲目练习必然会出现偏差，到时就后悔莫及了。（十六）吊球功。双臂在身体前平伸，马步双手吊住泥球（球的重量以自己能适应为好），泥球的重量要逐渐增加。或者用两个坛子代替，里面可以盛水，而水量可以根据需要增加。或者马步双臂平伸，用一只手吊住已经盛了东西的麻袋，拧身放到另一侧，再用另一只手移回来，如此反复进行。（十七）挂带功。双肩挎着直径大约一尺多的圆泥片若干个，并且用手掌扇动它们使它们动起来。（十八）鹰爪功。练习手指的抓力和捏力。（十九）点穴功。需要练习指点和认穴。练习这些硬功，必须从两到三层力，二十四度开始，早晚各一次。每三个月加一层力（一年半后增至九层力就不可再增），每三天增一度增至三十六度、七十二度、一百零八度后各练三个月，增至一百四十四度后就不需要再增加了。另外还有捧墙角功，练法也是同样的。练习时必须运气，练习后要用药水浸泡手脚（增加功力，凉血解毒）。三、练意法武术中以意念为主导，它是行动的指挥官。天有三宝：日、月、星；人有三宝：精、气、神。所以意念不能不练，经书上说练空就像打实，打实就像练空。这就是说练拳的路数中就包含了练意。除了练拳路必须练意念之外，还必须熟练意念的基础功法，不外乎两个方面，一是静，二是活。静中要养活，活中要练静。静要像闲云野鹤，无忧无虑，四大皆空；活要像猛虎灵猴，蛟龙腾空，所向披靡。其方法一是全身通明功（内视功），用来培养意念；二是意动法（静周天功）；三是内外齐动法（身体内运行大周天，身体外运行神拳。而大周天应该在经络周天运行相当熟练之后才显现。就是真气在体内周身运行都已经轻车熟路，收功时真气或者聚集在下丹田一点，或者聚集在夹脊一点。有人说周身电麻感就是真气运行，其实这种电麻感只是真气的初级阶段），用来练习灵活。如果练小架，每一层功夫，每个势子之间的呼吸次数都相等（从三度开始，逐渐增加到六度、九度、十二度，以二十四度为限）。第二层功夫为小周天运行（子：进九度退六度，丑：进三十六度退二十四度）。第三层功夫为大周天运行（子：经络周天；丑：大周天，也就是“翻江倒海”）。在第二层和第三层功夫中不再称为练拳，而称为炼功。为什么呢？因为周天运行就是炼丹。每式之间的间隙周天至少要运行一次或几次。收功时一定要把真气存入下丹田，真气聚合的点越小越好。八极拳八要点一要：八极拳得内外协调，里面外面得一致，上面下面得跟着动，得连成一个整体。人是一个完整的身体，必须统一。要做到上下相随，得用六合劲。就是：心要和意合上，意要和气合上，气要和力合上；肘要和膝合上，肩要和胯合上，手要和脚合上。上身和下身的动作得协调一致。二要：身体得保持正直，不要歪斜，下盘得稳当，劲能往四面八方发。尾骨得保持中正不偏，这样才能前后左右移动都自如，主要能发出横向（爆发）的力，不会只往一个方向使劲，这样才能灵活多变。三要：要提顶吊裆，胸要含着，背要挺直，肩膀要下沉，胳膊肘要下坠，十个脚趾要抓地。四要：呼吸要自然，气要沉到丹田，内七外三（指内练七分，外练三分），意念要静，神情要安详。五要：用意念来引导气，用气来助力，力要自然而然地发出来，不要僵硬，不要停滞。六要：脚步要碾转合膝，两只脚要平稳，五心（指两脚心、两手心和头顶心）要踏实。七要：以腰为主宰，带动四肢，要发出腋下的力。八要：有吞有吐，有蓄有发，动作要有力，刚柔并济，变化要快，发力要猛，定式要稳，节奏要分明。八极拳八忌一忌：内外不一致，劲不完整。二忌：只往一个方向使劲。三忌：挺胸撅屁股。四忌：用僵硬的力，强制的力，粘滞的力。五忌：眼神不正，练拳时心不在焉。六忌：下盘不稳，步法虚浮。七忌：虚实不分，没有吞吐的节奏。八忌：憋气。八极拳的练习练拳得根据个人的体格来。刚劲强的人要练柔，把刚劲泄掉，换成实力，这是去刚换柔；体弱的人，要练刚劲，逐步来，别急，练久了就有刚劲了。练习的时候，要注意调理筋骨和气息，筋骨的屈伸得顺畅，筋长了力就大。气要顺畅自然，憋气和用强力都不好。练习的地方得选空气新鲜的地儿，不然伤气血。刚开始练的时候，腰腿足肯定会酸痛，别担心，练久了就好了。练久了反而觉得全身松懈力短，这不是力短了，而是换力了。把以前的浮力换掉了，熟力生出来了，虽然感觉力短，但实际上力量增加了，这是气血筋骨开始灵活的表现。练拳得循序渐进，不能急。俗话说：“万丈高楼从地起”，“欲速则不达”。很多练拳的人，都想一朝一夕就练成，所以用力过猛，肯定会伤身体。练拳是为了养身，让身心强健，这样才能学以致用。如果用力过猛，筋脉的张弛就会失常，伤及筋骨肺腑。这就和强身长寿的目的相违背了，还不如不练。反过来，按照自己的体力和练功的顺序，一步一步来，练一式就有一式的收获，练一套就有一套的收获，日积月累才能有所成就。技艺在于精，不在于多。所以学习不能跳跃，拳路虽然多，但只要能精通一招，就能保护自己，应对敌人，多了也没用。有一招精通，就足以应对各种变化。技艺多而不精，只会成为累赘。练功得持之以恒，不能半途而废。有恒心是万事成功的基础。如果三天打鱼两天晒网，时练时停，肯定不会有成就。功夫是日积月累出来的，只要持之以恒，练一天就有一天的收获。俗话说：“逆水行舟，不进则退。”练拳也是这样，如果坚持不懈，勤奋努力，那么三年就能有小成，十年就能有大成。要戒掉色欲和过度的食欲。人的身体气血没经过锻炼就虚弱，浮滞，涩而无力，经过锻炼就变得灵活容易调动。如果不知道节制色欲和食欲，狂饮暴食，就会损害身体。练拳最重要的是凝神静气，必须心静不乱。心是全身动作的主宰，如果心神散乱，心绪不宁，就很难指挥好各部位的动作。如果临敌，肯定会心神无主，手足无措，怎么能赢呢？所以练功的人要注意宁神养气，领悟禅机，超脱生死恐怖的境界，除去一切杂念和私欲。这样才能在练习和实战中，即使泰山倒在我旁边，东海倾覆在我右边，心灵也能像平常一样泰然处之。我们门派的拳术完全是靠意念守住气，用气来助力。如果心绪不宁，心神无主，哪里还有力气可言呢？所以练我们门派的拳术，心不动、宁神静气是第一要义。我们门派的拳术一招一式都有深刻的含义，必须细心钻研，从平常中感受到不平常，才能算是真正融会贯通了。俗话说：“技艺不精熟思则精。”这是经验之谈。比如架子中的第一式“悟空问路”，练习者往往觉得非常平常、无用。但实际上这一式是八极拳中“以不变应万变”的绝妙招式。本拳术以凝神静气为先，以稳固下盘为主，所以下盘是否稳固是练习的主要标准。练习时必须首先注意下盘的锻炼，上盘所发的力，必须先由下盘及中盘发出，就像树的根、干和叶的关系一样。练习的顺序要从基础运使功开始，然后是架子，再次是八极拳的六大开与散手。调养功是养身之法，必须经常练习。喂招成招是为了实战应用，只练拳不喂招成招，临敌时也无法应用。有些人拳技虽然精熟，但不能临敌致用，就是因为这个原因。各种拳术与散手的锻炼，在有了一定基础之后，不必每天都全部练习，选择几式经常练习即可，以保持功夫不退步。拳术与兵刃的道理是一样的。拳术精通了，一切兵刃自然也就能融会贯通了。练拳炼功有五戒七伤，必须严格遵守。一忌荒废懒惰，二忌骄傲自满，三忌急躁冒进，四忌跳跃等级，五忌沉迷酒色；七伤包括：一是近色伤精，二是暴怒伤肝，三是思虑伤神，四是多忧伤心，五是乱饮伤血，六是懒惰伤筋，七是急躁伤骨。因此必须谨慎对待。
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