健身运动的时候,你每次都坚持多久呢?科学的建议是:每次锻炼时间在半小时以上,一周锻炼3-5次。
那么,为什么每次运动要坚持30分钟以上?我们一起来分析一下:
首先,从燃脂效率来看,在运动开始后的前 20 分钟左右,身体主要依靠糖原供能,脂肪的参与量是很少的。
随着时间的推移,超过 30 分钟,脂肪的燃烧比例会逐渐增加,糖原跟脂肪的比例各占50%左右,这个时候可以有效减少体内的脂肪,帮你改善身材比例。如果你健身是为了减肥,那么,运动的时间最好不低于30分钟。
第二,从体能耐力来看,30 分钟以上的运动能够让心肺系统得到充分的锻炼,相比于每次只锻炼10分钟20分钟的人来说,每次运动半小时以上,可以有效增强心肺的耐力和功能,让你保持年轻的身体状态。
第三,从心理健康来说,持续 30 分钟以上的运动,可以促进多巴胺、内啡肽的分泌,并且使这些物质的分泌达到较高水平,可以改善焦虑、抑郁、急躁等负面情绪,心情会变得开心起来。
对于平时工作压力、生活烦恼比较多的人来说,不如每天安排30分钟锻炼,可以让你保持更好的心理状态。
第四,从身体健康来看,坚持 30 分钟以上的运动,能够降低疾病发生率,改善基础疾病,有助于延年益寿。
研究发现,每周累计锻炼120分钟-150分钟的人,可以预防慢性疾病,提升免疫系统,你的平均寿命会得到延长。如果你一周锻炼3-4次,那么,每次要保持30分钟-40分钟的时间,才能达到理想的锻炼效果。
第五,从个人意志力来看,坚持30分钟运动,对于大部分新手来说是一种挑战。如果你没有给自己定制一个目标,很可能你运动10分钟、20分钟就感到气喘吁吁、心跳加速,准备放弃了。
而当我们决定坚持 30 分钟以上时,它让我们抵制住想要放弃的冲动,你的意志力就得到一次强化。坚持每次运动 30 分钟以上,能够培养出坚韧不拔的意志力。这种品质会渗透到我们生活的方方面面,让我们在工作、学习和人际关系中都能表现得更加出色。
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