1点、第一招：使劲握拳，老年人可以用力把拳头握紧 30 秒，然后松开接着再握，反复来个 5 次，这招能让手部更有劲儿，还能让血液在手上流得更顺畅。2 点、第二招：没事多踮脚尖，双脚并拢站直，然后慢慢踮起脚尖，将身体重心放在脚尖上，保持 3 秒后再慢慢放下，重复 10 次左右。这有助于促进下肢血液循环，增强腿部力量。 3 点、第三招：每天早晨起床后，用手指梳头，从前额梳到后脑勺，梳个 50 下左右。这样可以刺激头部穴位，改善大脑血液循环，让头脑更清醒。 4 点、第四招：空闲时，用力把舌头在口腔内搅动，产生唾液后分三次咽下。这能促进消化，增强身体的抵抗力。 5 点、第五招：闭上眼睛，顺时针、逆时针转动眼球各 10 圈，可以缓解眼睛疲劳，预防眼部疾病。 6 点、第六招：晚上睡觉前，用热水泡泡脚，泡 15 – 20 分钟，能促进身体的血液循环，提高睡眠质量。 7 点、第七招：坐久了就站起来，靠着墙，挺直后背，踮起脚跟，坚持 1 分钟，能拉伸脊椎，缓解身体疲劳。 8 点、第八招：每天笑一笑，无论是看喜剧还是和朋友讲笑话，保持良好的心情对健康至关重要。 9 点、第九招：饭后用手轻轻按摩腹部，顺时针、逆时针各 30 圈，有助于消化，减少腹部脂肪堆积。 10 点、第十招：上下楼梯时，尽量一步跨两级台阶，能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，但要注意安全。 11 点、第十一招：空闲时，张大嘴巴，尽量把嘴巴张到最大，保持 5 秒后再放松，重复 10 次，可缓解颞下颌关节的压力。 12 点、第十二招：出门尽量选择步行，既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景。 13 点、第十三招：工作间隙，伸伸懒腰，双手向上伸直，然后左右摇摆身体，能放松全身肌肉。 14 点、第十四招：养成午睡的习惯，哪怕只睡 20 分钟，也能让下午更有精神。 15 点、第十五招：多和朋友交流，分享快乐，减轻心理压力。 16 点、第十六招：每天吃一个苹果，苹果富含多种营养物质，对身体有益。 17 点、第十七招：经常深呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，每次做 10 次左右，能增加氧气供应，放松身心。 18 点、第十八招：刷牙时，顺便轻轻刷刷舌苔，可以减少口臭，增强味觉。 19 点、第十九招：睡前躺在床上，双腿抬高，与身体呈 90 度，坚持 5 分钟，能缓解腿部水肿。 20 点、第二十招：每个月找一天，关掉手机和电脑，让自己完全放松，远离电子设备的辐射和干扰。 #artContent h1
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