血栓如同隐蔽的路障,悄无声息地阻碍着血液的顺畅流通。它能够随着血液流动,潜伏至身体的各个角落,伺机而动,一旦堵塞关键通道,便会引发严重后果:若堵塞脑部,则可能引发脑梗;若堵塞心血管,便可能诱发心梗;而若沉积在肺部,则会导致肺栓塞。
值得注意的是,多数血栓在形成乃至发展至发病阶段前,并不会产生任何明显的症状或感觉,这使得它们更加难以被察觉。那么,血栓究竟是如何悄然“成长”的呢?又有哪些信号能够揭示出血栓的潜在危险呢?接下来,就让我们一起探寻这些问题的答案吧!
01
出现4个症状,
或是血栓信号
1.脚跛
血栓对下肢的血液循环产生不良影响,进而可能引发间歇性跛行的症状。当患者在行走时,可能会感受到腿部出现酸痛感,而在休息之后,这些症状会得到一定程度的缓解。然而,值得注意的是,这种状况有可能会反复出现,并且在活动之后,肌肉仍会持续感受到疼痛。
2.单侧腿部或足部肿胀与疼痛
如若你察觉到自己的一侧腿部或足部骤然出现肿胀,或是在行走过程中感到痛感愈发剧烈,站立时腿部有沉重之感,那么这些症状或许正是下肢静脉血栓的预警信号。
3.腿或手臂为红色、有热感
下肢血栓的形成会降低血液流通量,对静脉产生额外压力,进而造成液体渗入周围腿部组织。这种渗透现象会引发包括 发热和发红在内的炎症反应,导致腿部出现异常红色并伴随温热感。
4.偏侧肢体无力
在日常生活中,如果你发现在进行一些常规动作时,比如 使用筷子吃饭、刮胡子,感到困难或不协调,或者在行走时经常不自觉地偏向一侧,甚至容易摔倒,那么这些情况可能是在提示你存在脑血栓的潜在风险。
02
这些血栓“大户”需警惕
1.高盐饮食
过度摄入盐分会引起血压上升,而持续的高血压状态则显著助长血栓的形成。
诸如 腌制食品和快餐等高盐食品,不仅富含盐分,更可能含有众多防腐剂和添加剂,这些成分均对心脑血管的健康构成威胁。
世界卫生组织指出,为保障健康,每人每日的钠摄取量应控制在2克以内,这大 约等同于5克的食盐量。
2.高脂饮食
谈及血栓,胆固醇是一个无法回避的话题。尽管人体为了维持正常的生理功能,需要一定量的胆固醇,然而,当胆固醇摄入超出适量范围时,便会提升血液中低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)的水平。这种提升会进一步加剧心血管疾病的风险,其中就包括血栓的形成。
动物内脏不仅富含胆固醇,而且饱和脂肪含量也相当高。以猪肝为例,每100克猪肝中的胆固醇浓度竟高达1017毫克,相比之下,每100克猪肥肉中的胆固醇含量仅为109毫克, 猪肝的含量几乎是肥肉的十倍之多。
除了猪肝以外,其他动物内脏如肾脏、心脏等,以及蛋黄、虾皮、螃蟹和奶酪等食品,同样含有不容忽视的高胆固醇。长期大量摄入这些食物,很可能导致血脂水平上升,从而增加患心血管疾病的风险。
3.高糖饮食
过量摄入糖分将引发血糖急剧上升,这一现象不仅对糖尿病患者构成危险,同样也会危及普通人的心血管系统。诸如 甜点、含糖饮料等高糖食品,可迅速提高体内的血糖和胰岛素含量,进而 加剧炎症反应,促进血管内脂肪的积累,最终可能诱发动脉硬化。
03
预防血栓,
生活中做好5件事
1.饮食尽量清淡
为了降低心血管代谢疾病的发病风险,我们应该调整饮食结构,适量 增加高纤维食物的摄入,同时减少高脂、高胆固醇食物的摄取。在日常生活中,可以逐步增加全谷物、杂粮、杂豆以及薯类的比例。
举例来说,我们可以尝试将每餐中米饭的三分之一 替换为小米、玉米、燕麦等谷物,或是红小豆、绿豆、芸豆等豆类,这样的饮食调整有助于维护心血管健康。
2.控制好“三高”
患有高血脂、高血压、高血糖及其他相关基础疾病的人群,首要任务是迅速采取措施降低血液黏稠度。他们应当服用抗凝药物,同时针对原有的基础疾病展开同步治疗,从而根除血栓病产生的根源,有效预防血栓的形成。
3.不要吸烟饮酒
吸烟会损害血管壁,为胆固醇沉积提供有利条件,进而促进斑块的生成。戒烟和戒酒的时间越长,对心血管健康的益处就越大。
4.不要久坐不动
在日常生活中,如果我们长时间保持静止不动,比如连续几小时坐着或站着,就会增加静脉血栓形成的危险性。为了有效预防这一风险,我们应该积极地让自己活动起来。无论每天的工作或生活有多忙碌,都要避免长时间的久坐或久站。建议 每隔一两个小时就起身走动一下,可以是简单的散步,也可以做些伸展运动来舒展腰部和四肢。
此外,进行腿部活动也是个好方法,比如踝泵运动,它包含趾屈、背伸、环绕以及屈伸膝关节等动作。在做这些动作时,应尽量使幅度达到最大,以确保效果。建议每天坚持进行3至5次这样的活动,每次持续3到5分钟,这样能有效降低静脉血栓的风险。
5.少熬夜早点睡
2019年《自然》杂志上发表的一项研究显示, 睡眠不足会促使炎症细胞增多,进而成为引发动脉粥样硬化的重要因素。因此,减少熬夜并提早入睡对于日常预防血栓具有显著益处。
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