《外功秘要》
本门内功主练气,外功主练力,气与力合则成劲。但,习本门大力阴风掌之外功,无内功基础者,请勿习此卷功夫。
本门外功主要锻炼手臂劲力、提高指力及腰臂力,大力阴风掌之外功全功共分五步,现分述于下:
(一)铁牛耕地
双手成掌,以掌着地,双手间距与肩同宽,两手臂伸直,双脚略分,伸直,脚尖着地,然后腰、胯尽量向后方弓挫,臀部凸起,腹部内收。
双手肘关节屈曲,全身向前。向下探,以头部接近地面为宜,随之双足后蹬助力j同时身体塌腰,并继续向前向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过、头部向上抬起,直臂挺胸、腰、胯向后弓挫臀部凸起,全身亦随之后挫,恢复原来姿势。如此前探后挫,循环往复,力尽而止。(注:动作不要太快或太慢,应连贯协调,中间不可停顿)本势练习三十分钟左右则能改练下势。
(二)罗汉卧席
将身右侧卧,以右掌拄地,左脚于右脚前,双脚交剪平放于地上,身躯伸直,双腿亦伸直。头不可耷拉。左手握拳置于左腰际。头顶百会穴与会阴穴成一条直线。双目做闭。舌轻抵上腭,以鼻自然呼吸,此时意想天地宇宙混元之气自百会穴,右掌心及双脚心涌泉穴进入体内,聚于下丹田,闭气,此时意想丹田之气,从下丹田至会阴穴,长强再沿夹脊上行至大椎穴,沿手三阴经,分达于双手臂至双手手心劳宫穴。此时呼气。(将吸入丹田之气从鼻中猛地用暗劲喷出,且出“哈”声),在呼气时、左拳变掌猛力向上冲击出,右掌用暗劲向下击按之。同时意想内气从劳宫穴奔注而出。右掌之内气注于地下,左掌之内气奔注于天,而后手臂弯屈,左掌变拳回拉于左腰际,与此同时意想天地宇宙混元之气从双手劳宫穴、百会穴及脚心涌泉穴采入体内,进入下丹田。如此反复练习,待一掌练至力尽时,再换左掌坚持练习,如此左、右掌交替练习,待一掌支撑身躯练功到三十分钟左右时,则可改练下势。
(三)鸳鸯浮水
先以两掌触地,身地下蹲,上体略前倾,双膝跪于两肘上,两脚慢慢离地。成静止势,双目微闭,舌轻抵上腭,收肛提阳,自然呼吸。成静止势后,吸气时意想地气从掌心劳宫穴入内,沿手三阴经至膻中穴,沿任脉进入丹田。呼气时意想丹田之气从丹田沿任脉至膻中穴,从膻中穴分两股沿手三阴经奔注于劳宫穴。由劳宫穴奔泻而出。如此练习,时向逐渐增长,力乏而止、如此能练三十分钟左右,则可改练下势。
(四)倒拔杨柳
找有二米高墙壁或大树的场地.练功者面对墙壁或大树而立,双手臂自然垂于胯旁,自然呼吸三分钟左右,然后双手成掌,掌心朝下置于地上,手距墙壁或树约四十厘米,成起跑预备势。然后身体上翻,形成头下脚上倒立的姿势。身体伸直,且与墙壁或树干形成四十度角左右,只用双掌拄地支撑倒立身躯。用鼻呼吸,在吸气时,意想天地宇宙混元之气从头顶百会穴,劳宫穴及其脚心涌泉穴采入体内,而聚于下丹田,略闭气。同时以意领气,从下丹田进入中丹田,沿手臂而达于劳宫穴,这时呼气,在呼气时双掌用暗劲向下按之,呼气之时应用口发声,但不可声太大,同时意想内气奔注于地下三尺,然后吸气,如此反复练习,当坚持用双掌支撑身躯倒立练功三十分钟左右时,则可改练下步功夫。
(五)独臂怫手
练者先面对墙壁(或树)而立,用鼻呼吸,凝神静气。双目微闭,然后以右掌拄地支掌身体倒立于墙壁(或树)之上,身躯伸直,左手成拳置于左腰际。双脚交剪于墙壁(或树干)之上。(双脚的交剪法与罗汉卧床的双脚交剪法相同)用鼻呼吸,在吸气时意念天地宇宙混元之气从头顶百会穴,右手劳宫穴,及其双脚心涌泉穴采人体内,聚于下丹田。略闭气,此时以意领气,从下丹田至中丹田沿手臂,而达于右劳宫穴,此时开始喷气(即将吸入丹田之气,猛烈的从鼻中或口中呼出)。同时右掌用暗劲向下推击,并意想内气从掌心劳宫穴奔注于地下三尺,然后吸气.如此反复练习,当右掌臂力尽难撑之时,而换左掌练习,练法与右掌反之,如此交替练习,当能以一掌坚持练功三十分钟左右时,则改练下卷之神功。
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