每个人都有张身体时间表
调整好自身的时间表对身体很有益哦！今天给中老年朋友献上专属的两张时间表记得先收藏再发给朋友们看看~
《健康生活时间表》
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太拳等。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。
10点：吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。
15点：晒晒太阳
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点：来杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18～19点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。
晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙时间放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点：调低卧室温度
人的睡眠时间是22点，不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前将房间温度稍微调低一点。
《用药时间表》
降压药
★ 服用药物：降压药
★ 服用时间：每日一次的降压药7点服用；每日两次降压药7点和14点服用。人的血压在一天中呈“二高一低”的节律波动：
上午9时至11时、下午16时至18时高；
从18时开始下降，至次日凌晨2时至3时低。
而大多数降压药服用后0.5小时起效，2-3小时达峰值。
降糖药
★ 服用药物：降糖药
★ 服用时间：上午吃药
每日1次的降糖药，上午给药可使药效与体内血糖浓度变化的规律相适应，比下午给药作用强。
★ 服用药物：胰岛素
★ 服用时间：4时
凌晨4时人体对胰岛素为敏感，此时即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
抗心绞痛药
★ 服用药物：硝酸酯类、钙拮抗剂、β受体阻滞剂
★ 服用时间：上午
心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时。所以心绞痛患者早晨醒来马上服药。
★ 服用药物：络活喜（氨氯地平）
★ 服用时间：临睡前
络活喜起效平缓，其血药浓度达峰值时间需6-12小时，临睡前给药，可使血药浓度峰值出现在次日清晨，更好地发挥抗心绞痛作用。
强心苷类
★ 服用药物：地高辛
★ 服用时间：8~10时
建议有服用地高辛的朋友，于8时至10时服用，血峰浓度稍低，但产生的效应大，且能减轻其毒副作用。
他汀类调脂药
★ 服用药物：他汀类
★ 服用时间：夜间
由于肝脏合成胆固醇主要在夜间，所以晚上给药比白天更有效。
麻醉性镇痛药
★ 服用药物：硫酸吗啡缓释片
★ 服用时间：9时、21时
硫酸吗啡缓释片每日2次给药时，以9时和21时给药镇痛作用强。
平喘药
★ 服用药物：平喘药
★ 服用时间：睡前
多数平喘药临睡前服用，平喘效果佳。
抗菌药物
★ 服用药物：青霉素
★ 服用时间：白天
青霉素皮试阳性率在7时至11时低，23时高，所以在夜间做皮试要警惕过敏性休克。
★ 服用药物：抗结核药
★ 服用时间：早餐前一次顿服
异烟肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗结核药早餐前一次顿服比分次服用疗效更好。
★ 服用药物：头孢菌素类、喹诺酮类
★ 服用时间：餐后服用
这些都属于有胃肠道不良反应的抗菌药物，宜餐后半小时服用，可以减少对胃肠道刺激。
糖皮质激素类
★ 服用药物：泼尼松、甲泼尼龙
★ 服用时间：1日剂量7~8时；2日剂量隔日7~8时
将1日剂量于7时至8时早餐后给药，或将两日剂量在隔日7时至8时一次给药，可减少不良反应。
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