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2024
09-24

出现这4个症状,请立刻停下来休息,不开玩笑

  你是否有过这样的经历:一动脑就累、没躺倒就睡,分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏,但就是动不起来。

  这种做什么都觉得很累的状况,可能并非你意志薄弱,也不是生性懒惰,而是能量条早已触底,“隐性疲劳”正在悄然堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

  “疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗,疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

  人体的运转就好比充能电池,24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量,用得越多,就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘,电量越少,疲劳感越强。当电量跌入临界点,身体就会向大脑发出警告,提醒该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的危险之处

——不知道自己累了

  正常情况下,疲劳感确实能够作为反映我们身体状态的一个较为准确的指标。然而,疲劳感也是一种融合了生理、心理等多维度因素的主观体验,因此它并不总是准确无误的,反而常常会出错。

  当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时,很容易会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。

  长期把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下,不仅会加剧疲劳累积,更对健康构成严重威胁。

怎样判断

自己有没有“隐性疲劳”?

1.经常脑雾,难以专注

  当我们感到大脑反应迟缓、思维卡顿、记忆掉线,仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中时,我们就可能陷入了“脑雾”状态。

  脑雾和隐性疲劳可能互为表现,即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现;也可能互为诱因,即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

2.烦躁不安,容易厌烦

  当身体处于疲劳状态时,人们可能感到心烦意乱,情绪波动变大。此外,由于大脑功能受到疲劳的影响,人们容易对事物失去耐心和兴趣,即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。

  需要注意的是,这两种情绪状态还可能会进一步加剧疲劳感,形成恶性循环。

3.中途入睡,半夜起床

  当你发现自己在进行一些日常活动,如看电视、坐地铁时,会不自觉地入睡,很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象,是大脑疲劳达到一定程度时,为了自我保护而采取的一种强制休息的措施。

  另一种情形是,累到极致反而睡不着,疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来,并且不是因为需要喝水或者上厕所,那么这可能是疲劳积累导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭,疱疹长痘

  当身体陷入隐性疲劳状态时,代谢水平可能会显著降低,这将带来了一系列连锁反应。

  比如唾液分泌量降低,细菌在口腔内迅速繁殖,进而分解口腔内的食物残渣,引发口臭。营养物质代谢不完全,通过皮肤以汗液的形式排出,与皮肤上的细菌相互作用,产生令人不悦的体臭。

  随着身体状态持续下滑,免疫能力也将显著降低,导致炎症的产生。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现,严重者还会出现水疱等皮肤病症。

如何应对“隐性疲劳”?

  “隐性疲劳”的根源在于长期“耗能”过度、“充能”不足,以至于大脑对“疲劳”失去敏感,对“不疲劳”丧失感知。

  要打破“隐性疲劳”的束缚,我们可以从“充能”和“降耗”两方面着手。

1.睡眠是最好的充能方式

  优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。建议根据你的实际需要和日常生活安排,建立规律的睡眠时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉,并在相同的时间起床,这将有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。

2.适当的放松,降低能耗

  长时间的工作或学习后,身体的能量利用会变得低效,就像空转的轮胎,没有向前挪一步,却空耗了能量。

  适当的放松能减缓疲劳累积的速度,给身体和大脑一个短暂的休息时间,让它们从紧张的状态中解脱出来,恢复活力。

  需要注意的是,放松不等于抽空打游戏、刷视频。实际上,全神贯注地打游戏、刷视频只会让你的疲惫累积。

  真正有效的休息,是做一些低信息输入、低精力消耗的事情,比如站一站活动活动筋骨,走一走离开屏幕的方寸世界,看一看窗外的蓝天绿草,抱一抱亲密无间的孩子爱人。


来源:科普中国(ID:Science_China),作者:苏静 国家二级心理咨询师,审核:张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授

本期编辑:石磊、赵雅娇

最后编辑:
作者:y930712
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。