学
天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
年老，是生命活动的必然趋势，生命力的逐渐衰退，也是年老的自然规律。善于养生的人，会注重养护精力以滋生气力；养护气力以培育精神；养护精神以强健形体；养护形体以保全寿命；养护寿命，则需涵养精气。这样，气血得到调养，脏腑得到滋养，筋骨得到濡养，津液得到化生，从而使身体健康，尽享天年。这便是养生益寿的方法。玄中子主张：“少言以养气，控制怒气；少虑以养血，保持心安；怡情悦性，减少欲望以养神；修养性情，戒除色欲以养精。”这样做可以延缓衰老，追求益寿延年。人到了衰老之年，出现眼花流泪、脚步沉重、听力减退、睡眠减少、容易疲劳、食欲不振、体力减弱、登高气喘、动作迟缓、智力衰退、性欲衰减等现象，这都是一种自然现象。善于养生的人，平时心胸豁达，情志和谐，饮食调配得当，顺应季节变化，欣赏风景，活动筋骨，防范风寒，杜绝酗酒，节制性欲。如果坚持这样做，必然会得到益处；长期习惯这样，必然会延长寿命。（一）明聪功解说：年老时，视力模糊，听力减退，是人体生理机能衰退的自然规律。通过经络按摩，加强经络传导，以利于感官，练习经络气功，促进气血输布，以养护耳目。这便是益寿的方法。1.功法（1）站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂自然下垂，双眼向前平视。凝视片刻后，双眼向左、右斜视，上、下直视。反复做3～5次。（2）用双手中指指腹按摩睛明穴、童子醪穴、阳白穴、四白穴。呼吸要深而缓。（3）闭目，双手食指屈曲，用食指内侧自睛明穴按摩至童子醪穴。（4）双手心相对摩擦生热，用内劳宫穴部位抚按、揉动双目。（5）闭目，双眼眼珠向左、右、上、下内视，反复做3～5次。（6）用双手中指指腹上、下按摩耳门、听会穴。反复1～3次。（7）用双手拇指指腹上、下按摩翳风、翳脉、颅息穴。反复1～3次。（8）用双手拇指指腹与食指屈曲的外侧揉摩耳垂，上提耳轮尖。反复1～3次。（9）双手掌心相对摩擦生热，用内劳宫穴部位抚按于双耳耳腔，反复1～3次。（10）闭目，意守丹田穴，以鼻徐徐吸气，意念引气上升至耳腔，以口缓缓呼气，意念引气下达丹田穴，反复1～3次。注：呼吸要深而缓。2.功用疏通经脉气血以养护耳目，调节经络穴位以开窍。（二）二通功解说：年老时，胃肠活动功能减弱，消化吸收功能降低，容易出现腹胀不适和便秘不通的情况。通过按摩经络穴位，加强气机贯通，促进脏腑活动，可以调节经络传导，增强脏腑机能，从而缓解运化失调的症状。1.功法（1）站立，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，双眼正视前方，双臂自然下垂。以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，反复6～8次。（2）用双手拇指指腹内侧自巨阙穴缓缓下推至神阙穴的边缘部位。反复3～5次。（3）用双手拇指指腹内侧自巨阙穴缓缓推至章门穴，反复3～5次。再用拇指腹与食指外侧捏动章门穴部位6～8次。（4）双手掌心相对搓热，手掌、手背重叠，按揉气海穴、关元穴部位。反复1～2分钟。（5）双手食、中、无名、小指尖相对，双手指腹自命门穴至长强穴，上、下交替推拿。做1～2分钟。注：呼吸要深而缓。2.功用按摩任脉经穴，疏通上、中、下脘和建里穴，促进胃脘部位的气血流注，以帮助消化。按摩脏之会穴章门，协调脏腑功能，以消除腹胀。按摩督脉七节穴，泻督阳之热结，以利于排泄。（三）壮叟功解说：年老时，肝、肾功能衰退，筋骨变得不利索，脉络失去滋养，脾胃功能减弱，精力不足。这些表现在外，就是步履迟缓、行动不便。为了强健步履、延缓衰老，我们可以采用补肺以益气、养心以和血、滋补肝筋和肾精的方法来强健筋骨，同时调节脾气以帮助运化。1.功法（1）站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂自然下垂，目光正视前方。用鼻子缓缓吸气，用口慢慢呼气，重复2~3次。（2）站立姿势同上，用双手中指指腹按揉大杼穴，持续1~2分钟。（3）半蹲姿势，腰部微弯，目光正视前方，用双手中指指腹按揉阳陵泉穴，持续1~2分钟。（4）蹲姿，目光正视前方，用双手中指指腹按揉绝骨穴，持续1~2分钟。（5）站立，挺胸收腹，目光正视前方。用双手掌心按抚京门穴，双腿交替成45度角向前踢出，伸直脚尖向上翘直，足跟用力前蹬。一左一右为1次，重复3~5次。（6）站立姿势同上，双腿交替抬起成45度角。一手中指指腹揉足三里穴，另一手中指指腹按揉承山穴。同时，足背做上翘下压动作，足踝做旋转动作。一左一右为1次，重复1~3次。（7）站立，双脚分开与肩同宽。用双手拇指指腹按揉居髎穴，身体微向前倾，缓缓下蹲成45度角。同时，用双手中指指腹按揉风市穴，然后缓缓起立。一蹲一起为1次，重复1~3次。（8）站立姿势同上，用双手掌相对搓热后，用内劳宫穴部位按摩环跳穴，持续1~2分钟。（9）全身放松，意守关元穴。用鼻子深深吸气，将气上提至膻中穴部位。然后，用口深深呼气，意念引气下行至双腿至足踝部位。一吸一呼为1次，重复1~3次。2.功用按摩大杼穴（骨之会穴）、阳陵泉穴（筋之会穴）和绝骨穴（髓之会穴）可以强化筋骨脉髓的气机，使肢体更加坚实有力。同时，按摩足少阳胆经的居髎穴、风市穴和环跳穴可以通达足少阳的阳脉气血，化解风寒、湿邪，缓解筋肉的紧缩和拘挛。长期坚持练习，可以强健步履。注：不便站立的人可以选择坐位进行练习。（四）固形功解说：年老时，精气日渐衰弱，神气衰退，形体逐渐萎缩。这是生命老化的自然规律。然而，通过养生之道和习气练习，我们可以协调脏腑功能、通经活络、理气和血来滋养身体内部。同时，长期坚持练功可以活动筋骨、坚实肌肤、强化脉髓来塑造身体外形。久而久之，练习这些功法可以强健身体、养生延寿。1.功法（1）站立姿势同上。用鼻子缓缓吸气，双手掌心向大腿外侧上提至大包穴部位，并用内劳宫穴部位按摩大包穴。然后，用口缓缓呼气，双手掌心下推至章门穴部位，再斜下推至关元穴部位。最后，双手掌重叠下按关元穴部位。（2）站立姿势同上。右腿向左腿侧交叉并提肛，同时身体转向左侧。左腿迈向前一步并后仰身体。双手臂屈曲抬至肩部后用力伸直推出。然后手臂随身体转向正前方并下垂（向左侧的动作相同）。（3）站立姿势同上。用鼻子缓缓吸气并用力握拳屈肘上提至面部额骨位置。然后下蹲并用口缓缓呼气的同时平伸拳臂用力向正前方出拳。接着再次屈肘收拳至腋前部位后用口缓缓呼气的同时用力向左右两侧平伸出拳。最后以鼻子缓缓吸气的同时双拳臂由下交叉绕环至头部位置，并用口缓缓呼气的同时向左右两侧抡下拳臂使身体站立。（4）站立姿势同上。用右手掌心按于关元穴部位，并用左手无名指和小指尖置于内劳宫穴部位上（拇指尖置于无名指和小指甲上）。然后屈肘上提至胸肋部位并向左上方用力伸指，同时双目凝视手指并用口缓缓呼气。接着换左手掌指收至关元穴部位并伸掌用内劳宫穴部按于关元穴上。再用右手掌指同上法向右上方用力伸出并用口缓缓呼气。最后双手掌指收至关元穴部位并以掌心劳宫穴部相按后用力向正前方平伸，同时双目凝视左右手指并用口缓缓呼气。最后屈肘收双手掌指至膻中穴部位并向正上方伸直仰头，同时双目凝视左右掌指并用口缓缓呼气后自然收功。（5）站立姿势同上。用左手掌心劳宫穴部按于关元穴上，并用右手掌心劳宫穴部按于命门穴上。然后用鼻子缓缓吸气的同时腰髋部位向左旋转摇动，并用口缓缓呼气的同时腰髋部位向右旋转摇动。一左一右为1次，重复7~8次。2.功用固元精可以补益人的精力；补元气可以增强人体的机能；养元神可以激发人体的活力。固形功法兼而有之，因此长期坚持练习可以见到其益处。按：人体是一个有机的统一体，五脏六腑、气血津液、躯干肌肤以及四肢百骸都相互滋生、相互依存。人体的经络体系也是相互传导、相互影响、相互制约的。十四经脉脉脉贯通，气血流注运行不息，这种完整的生理活动有节奏地维持着人的生命。然而，人到老年时生理机能趋于衰退，生理节律出现失调。这种新陈代谢的自然规律总在不同程度地影响着老年人的生命活动。因此，有效地调节人体的经络传导，使气血和顺、官窍通达、津液充足以及内脏协调，这对改善老年人的健康状况具有实际的效益。（五）五修功1.功法（1）老年人常出现胸闷、气短、喘咳、多痰等症状，适合在寅时（凌晨35点）练习气功。此时，应意守肺经的募穴中府，用鼻子缓缓吸气，再意守肺俞穴，用口慢慢呼气。每次练习78分钟。（2）老年人若出现憋气、胸痛、心慌、失眠、惊厥等症状，适合在午时（中午1113点）练习气功。此时，应意守心经的募穴巨阙，用鼻子缓缓吸气，再意守心俞穴，用口慢慢呼气。每次练习78分钟。（3）老年人若出现胃胀、腹泻、便秘、食欲不振等症状，适合在巳时（上午911点）练习气功。此时，应意守脾经的募穴章门，用鼻子缓缓吸气，再意守脾俞穴，用口慢慢呼气。每次练习78分钟。（4）老年人若出现眼睛涩痛、肝区疼痛、肋间疼痛、恶心、胸痛等症状，适合在丑时（凌晨13点）练习气功。此时，应意守肝经的募穴期门，用鼻子缓缓吸气，再意守肝俞穴，用口慢慢呼气。每次练习78分钟。（5）老年人若出现腰背酸痛、尿频、遗尿、下肢乏力、头晕等症状，适合在酉时（下午57点）练习气功。此时，应意守肾经的募穴京门，用鼻子缓缓吸气，再意守肾俞穴，用口慢慢呼气。每次练习78分钟。2.功用五脏的经气各有所主，五脏的功能也各有所用。募穴是五脏经气所聚集的脉道。通过疏通这些经气，可以激活脉络，增强气血的流注，从而滋养脏腑，达到健身壮体的效果。人体的经络气血聚结于募穴，输转于俞穴。因此，募穴和俞穴是气血周流的枢纽。调节这些穴位可以疏通脏腑、贯通表里，是强健肌肤的有益功法。（六）五郄功解说：人的经脉和气血贯通全身，像潮汐一样有规律地流注。经络的传导始终保持着协调平衡人体生理功能的作用。一旦经络失调，生理机能就会出现异常。因此，疏通经络、调和脉络、输布气血、深达腠理、养于卫表、濡于营里是健身的重要方法。通达络郄之脉更是益处良多的功法。1.功法（1）老年人若出现痰壅、气滞、咽肿、喉痛、哮喘等症状，适合在寅时（凌晨3~5点）用拇指腹交替推揉肺经的络穴列缺和郄穴孔最。（2）老年人若出现心绞痛、夜卧不宁、焦躁不安、血压高等症状，适合在午时（中午11~13点）用中指腹点揉心经的络穴通里和郄穴阴郄，以及心包经的络穴内关和郄穴郄门。（3）老年人若出现消化不良、嗳气吞酸、胃痛肠鸣、五更泻等症状，适合在巳时（上午9~11点）用拇指腹交替按揉脾经的络穴公孙和郄穴地机，以及胃经的络穴丰隆和郄穴梁丘。（4）老年人若出现头昏目眩、躁怒不安、厌食恶心等症状，适合在丑时（凌晨1~3点）用拇指腹交替推揉肝经的络穴蠡沟和郄穴中都，以及胆经的络穴光明和郄穴阳关。（5）老年人若出现小便失禁、血尿、肾炎、发热等症状，适合在酉时（下午5~7点）用中指腹点揉肾经的络穴大钟和郄穴水泉，以及膀胱经的络穴飞扬和郄穴跗阳。2.功用人的经络传导于全身，血脉可以疏通。气血输布畅通则可以和顺脏腑。因此，经络协调可以安神宁心、舒展筋骨、强健肌肤、消除倦怠。如果经络失和，人的生理功能就会失常。人体的经脉气血通达于络穴并深集于郄穴。因此，络穴和郄穴是气血疏导的转注点。调节这些穴位是通畅经脉、和缓气血的有效方法。（七）百节功人到老年，筋骨脉髓都会逐渐衰弱，四肢百骸也会日渐失去活力，因此行动会变得不敏捷。气血不旺盛，精血的输布就会不畅；经络不调和，筋骨的活动就会不强健。所以，追求四肢百节的坚实，进而增强身躯和形态的健壮，提升精气神，这就是养生的功夫。1.功法（1）正坐，双膝和双脚微微向左右分开。双手五指交叉，掌心相对，放在关元穴部位。用鼻子缓缓吸气，五指和掌心紧紧相扣，然后用口缓缓呼气，相扣的五指伸直，用力分开。反复做7~8次。（2）正坐，双膝和双脚微微向左右分开。双手五指交叉，掌心相对，放在膻中穴部位。用鼻子缓缓吸气，双手腕向左旋转、环绕，然后用口缓缓呼气，双手腕向右旋转、环绕。（3）正坐，双膝和双脚向左右分开，正视前方。双手臂交叉相叠，放在中肺穴部位。双手的食指和中指腹按在天井穴和清冷渊穴上，进行点揉，持续1~2分钟。（4）正坐，双膝和双脚微微向左右分开，正视前方。左手臂上抬屈曲成90度角，右手掌心内劳宫穴部位托住天井、清冷渊穴部位，手臂进行屈、旋转、环绕活动（右手臂与左手掌的活动相同）。（5）正坐，双膝和双脚微微向左右分开，正视前方。双手臂交叉，中指腹分别按在肩髃穴上，用鼻子缓缓吸气，顺时针方向按摩，持续1~2分钟。（6）正坐，双膝和双脚并拢，双手掌根按在京门穴部位。腰部进行前俯、后仰，向左、向右的环绕活动，持续1~2分钟。（7）正坐，双膝和双脚微微向左右分开，正视前方。双手掌根分别按在“鹤顶穴”部位，食指和无名指腹按在内、外犊鼻穴上。用鼻子缓缓吸气，顺时针方向按摩；用口缓缓呼气，逆时针方向按摩。双手中指腹按在委中穴上，用鼻子缓缓吸气，顺时针方向按摩；用口缓缓呼气，逆时针方向按摩。双手掌心内劳宫穴按在“膝顶”部位，用鼻子缓缓吸气，手掌心顺时针方向按摩；用口缓缓呼气，手掌心逆时针方向按摩。（8）正坐，左膝和左脚上抬，屈曲成90度角，放在右膝部。左手无名指腹按在金门穴上，中指和食指腹按在京骨、束骨穴上，拇指腹按在公孙穴上。右手拇指和中指腹按在太溪、昆仑穴上。用鼻子缓缓吸气，足踝顺时针方向做环绕活动；用口缓缓呼气，足踝逆时针方向做环绕活动，持续1~2分钟。（9）站立位，挺胸收腹，目视正前方，双臂自然下垂。用鼻子缓缓吸气，双手、臂、肩逆时针方向做自然旋转、抖动活动；用口缓缓呼气，双手、臂、肩顺时针方向做自然旋转、抖动活动。持续12分钟。然后用鼻子缓缓吸气，双足掌向上挺立；用口缓缓呼气，双足掌向下踏平。持续12分钟。2.功用疏通经络，活络肢节；调和气血，强健筋脉。经络传导通畅，四肢百骸就能活动自如；气血周流旺盛，肌肉筋脉就能坚实有力。（八）睡功秘法人到老年，气血趋于虚亏。“气为血之帅”，气虚则不足以统摄血液正常运行；“血为气之母”，血亏则不足以滋养气机健运。因此，心火不旺则脾土不盛，脾土不旺则肺金不盛，肺金不旺则肾水不盛。心肾不交，则夜卧不宁。所以，追求安眠以养神，追求安宁以养精，追求平静以养气。使精气神得到滋养，就能延缓衰老而益寿。1.功法（1）向右侧卧位，右手掌心劳宫穴部按在胸腔上，左手掌心劳宫穴部按在关元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲于右腿上。用鼻子缓缓吸气，用口缓缓呼气。（2）仰卧位，双手掌心向上，双足向左右自然分开，意守关元穴，自然调息。（3）仰卧位，双手掌心搓热。男性以右手托阴囊，左手劳宫穴部位按抚神阙穴部位，自然调息；女性以左手中指腹点于曲骨穴，掌心按于气海穴、关元穴、中极穴，掌根按于神阙部位，右手劳宫穴部位置于命门穴部位，自然调息。（4）仰卧位，右手掌心劳宫穴按抚于百会穴部位，左手掌心劳宫穴按抚于右手背外劳宫穴部位。呼吸均匀而深长。2.功用补充元气，周全元精，壮健元神。在追求精气神之前，先调和气血的流注，使脏腑协调，进而有利于睡眠。
- 本文固定链接: https://zydq.1006ss.com/?p=40272
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
