站桩为什么不能错过三伏天？初学者一学就会的站桩方法！

大成拳

2024年07月17日 11:19
浙江

今天开始进入初伏了，练习传统道家养生功法的人都知道：“夏练三伏，冬练三九”。为什么要强调在三伏天练功呢？

“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”。三伏天，正值小暑与处暑之间，是一年四季中最为炎热、潮湿、闷热的时期。

这也是一年之中，阳气最为充沛的时节，阳光炙烤，生机旺盛。人体，宛如一个微观宇宙，随着自然界的律动而律动，同样迎来了新陈代谢的高峰。

可以说，三伏天是大自然赋予我们的一份珍贵礼物。此时，阳气向外扩散，覆盖在体表，我们的身体正好可以利用这股天地间的阳气，驱散体内积累的寒气、湿气等。

排邪的方式有很多，比如说三伏灸、三伏贴、晒背等等方法，运用的都是同样的道理。

站桩，看似不动，实则大动！是我非常推崇的在三伏天锻炼的一种方式。

新手一学就会的站桩方法

①第一步

找一个平整、安静的地方，站立起来，双脚与肩同宽，微微张开。保持自然的体态，放松肩膀和胸部，背部挺直。

双臂自然下垂，稍微弯曲肘部，掌心朝内。外界的注意力逐渐向内转移，专注干自己的呼吸和身体感受。

②第二步

调整呼吸。深呼吸入心腹，慢慢呼气出嘴。在站桩中，调整呼吸是至关重要的一步。

舒展呼吸可以帮助我们放松身体，平静思绪。慢慢地，你会开始感受到气息在整个身体中流动的感觉。

③第三步

专注内观。将注意力转移到身体各部分。从头顶开始，逐渐感受到身体的每一寸皮肤，每一块肌肉。

慢慢地，你会感到身体的重力，感受到身体像一根树一样扎根在地上。

④第四步

保持站桩姿势。特别是对于老年人来说，刚开始可能感到有些不适应或疲劳，但请耐心坚持。

初始练习时间可以从几分钟开始，随着体力的增加和习练的深入，逐渐延长到较长的时间。

新手练习常见错误

1、直膝挺立

练站桩应该稍微屈膝蹲身，直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

2、稍蹲即起

初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起，这样功效不显。刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。

但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可以，以达到练功的目的。

3、超长站桩

认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而致偏差。初学者从3-5分钟开始。

逐渐递增，第一个月内增至3-5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。

4、身僵气促

身体僵硬，大多是因为站桩时，肌肉、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。

不要把练功当负担，用休息、享受的心态去练功，体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。

站桩就是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！心态上要保持轻松。往轻松愉快里练，往神清气爽里练！

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最后编辑：2024-08-25

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。