作者：潘长宏（文学之都居士）
2024年8月3日
现代的人们衣食无忧，但对于寿命的问题，一直都比较关注，因为大家都希望自己能够健康长寿，充满着对未来生活的向往。俗话说人过七十古来稀。相对于现在的不少老人来说，能活到70岁，并不是很少见的事情，国家统计局2023年发布的我国人口最新数据显示：2023年末全国人口140967万人，比上年末减少208万人。全年出生人口902万人，比上年减少54万人，出生率为6.39‰；死亡人口1110万人，死亡率为7.87‰；人口自然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ；71-75岁 4959万 ；76-80 岁 3123万 ；81-85岁 2038万 ；86-90岁 1082万；91-95岁 365万 ；96-100岁 81万 ；100岁以上 11万。有不少人，过到70岁之后，可能没过几年就去世了。医学界认为，年龄增长至70岁后，会面临“寿命坎”，至于原因，本人归纳了九个主要方面，其实是因人而异，因为，一个人出生的环境不同，成长时期的特定条件不同，基因不同，七十年中的经受的折磨与羁绊，比如经过了战争年代，经历了三年自然灾害时期，经历过特种训练和特别的生活洗礼的人，经受过缺衣少食，劳动强度还很大，那时没有自来水，水源的卫生得不到保障，没有科学的生活方式等，一个人出生在什么地方，这个没得选择，出生在什么家庭没得选择，但出生后，可以选择生存的方式和地区。面对日出而作，日落而归的人们，管不了那么多。很多人都说不出所以然来。
中国传统医学对延年益寿的研究，有着悠久的历史、珍贵的文献记载和丰富的实践经验。《神农本草经》记述了有关抗衰老药物，那是我国最宝贵的文献。汉魏六朝至唐代，抗衰老的医药研究，进一步受到重视，唐代大医学家孙思邈强调抗衰老应以补法、食疗为主，亦为延缓衰老作出了宝贵的贡献，直至明朝，伟大的医药学家李时珍总结了明万历以前传统抗衰老药物的经验，他所著的《本草纲目》收藏了延年益寿药物253种，还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂至今仍被用作老年保健品，同时，他还推崇抗衰老药物亦应辨证使用和提倡用无毒动植物药，古人的经验为现代抗衰老研究提供了宝贵的资料。新中国成立后，特别自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，随着中医、中西医结合对老年医学研究的逐步深入，抗衰老药物的研究日益受到重视，各地医药工作者对抗衰老复方药物的研究方兴未艾。我们现在都到了七十岁了，如何应对身体变差速度越来越快的问题，这里，我参阅了若干医学资料和方法，与大家分享一下。今天分享如何应对70岁身体变差速度越来越快的办法和措施（五）
如何应对的办法和措施之五： 保持体重是防衰老的重要手段！
当我们识别到衰弱的信号后，就要采取积极的干预措施。首先应从饮食上下功夫。《共识》指出，营养干预是预防衰弱的重要手段之一。建议老年人饮食上应保证充足的能量供给，并补充充足的蛋白质，以保持合理的体重。
具体来说，老年人应该怎么吃？健康老年人每日应摄入25—30克膳食纤维，每日摄入30毫升/千克的水（按每千克体重30毫升饮水量计算一日的饮水总量）。鼓励老年人多晒太阳，帮助维生素D吸收。对于已有肌少症、身材瘦弱的老年人来说，应适当多摄入蛋白质（推荐蛋白质摄入量为每天1.0—1.5克/千克体重）。优质蛋白质食物排名靠前的有鸡蛋（每日吃一个）、牛奶（每天摄入300克）、鱼肉和虾肉（建议成人每日水产品摄入量为40—75克）、鸡肉、牛肉、猪瘦肉等。
亲爱的朋友们，我告诉大家，寿命与体重有着密切孤关系，适当的体重有助于延长寿命，而过轻或过重均可能影响寿命。我所知道的有以下几点，可供参考：
1. 适当体重：保持适当的体重，即体重指数（BMI）在18.5-24.9范围内，有助于降低患病风险，如心血管疾病、糖尿病等，从而延长寿命。适当的体重可以维持身体健康，减少患病的可能性。
2. 过重：过重的体重会增加患病风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等，从而缩短寿命。过重的人常常伴随着其他健康问题，如关节炎、呼吸困难等，这些问题可能导致生活质量下降和寿命减少。
3. 过轻：过轻的体重可能导致免疫系统功能下降、骨折风险增加、生育能力下降等问题，对寿命产生负面影响。过轻的人可能容易出现营养不良或缺乏必要的营养物质，导致身体机能受损，从而缩短寿命。
因此，保持适当的体重，结合均衡饮食和适当运动，有助于延长寿命。然而，需要注意的是，寿命受多种因素影响，如遗传、环境、生活方式等，体重只是其中之一。在追求健康长寿的过程中，应综合考虑各方面因素，形成合理的生活习惯和健康管理策略。只有综合改善多个方面的因素，才能更好地提高寿命和生活质量。
【作者简介】
潘长宏（雅号：文学之都居士、笔名：长宏、纪风清、溱湖之恋），江苏姜堰人，中国网络作协会员，中国摄像师、摄影、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，做过官；读过彪炳千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代通俗演义。藏书万余册，各类读书笔记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。《当代作家》杂志社签约作家。中国网络文学网特约作家 和签约诗人。1986年以来，在各类刊物上发表过186篇文章和美图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办个人网络图书馆“溱湖之恋图书馆”，百度可直接搜看。个人原创文章达10286篇，总字数达二百余万。
（作者在世界文学之都南京晨打太极留影）
潘长宏以为，人生在世，只有多读书，勤耕耘，为社会做点奉献，实现自我价值，通过笔墨跃然纸上，坚持撰写内容健康、品位高雅、生动感人的作品来奉献社会！把人间的真、善、美弘扬光大，活出自己的精彩，面向阳光，不负累，不仰权贵，不卑微。读懂淡定、舍得，看透、聚散、进退五大天律，做一个自信、容人、坦荡、优雅、洒脱的自我。不要等到繁华落尽感叹人世沧桑，终身不留遗憾。从而无愧于这个时代。
个人网络大型图书馆《溱湖之恋图书馆》网址：http://qhzl.360doc.com.
优酷视频网站LV.28级道长(http://i.youku.com/jypch999)
搜狐视频网站(https://my./i/home)。
《潘长宏著作》第一部（《成人成事与成业》已经于2019年问世；第一部今年已再版，第二部著作《中国历史上比较有名气的百名红颜》和第三部《读书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇小说，已在2004年7月成功铅印。总字数四十万。
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