【运动】两个动作帮你增强免疫力、缓解疲劳

周末啦

是不是已经做好出去玩的准备啦

参加户外活动时

要小心意外受伤

两个动作，激活全身肌肉

帮你增强免疫力

享受一个充满活力的周末吧~

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

【动作一：弓步扩胸】

1.抬起右腿向前迈两大步，然后做扩胸运动；

2.吸气迈出，呼气回来；

3.吸气，换另外一条腿，做同样的动作，6次/侧。

注意：做动作时保证腰腹收紧，向前迈步时保证小腿垂直于对面，膝盖不能超过脚尖。

【动作二：联合拉伸+腹式呼吸】

腹式呼吸：吸气时把腹部顶起来，呼气时把气吹出去。

1.吸气时双手向上顶，同时向上提起脚后跟；

2.呼气慢慢下落，10次/组，3组/天。

主编｜关芳

编导｜贾如

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟

最后编辑：2024-06-28

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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