老板来碗独参汤
2024-06-13 12:00
天津
高用眼时代，
如何科学用眼？
时间的延长导致了视疲劳的发生与加重，因此干眼过度用眼已经逐渐成为现代人的生活习惯，人们用眼的时间、强度明显增加。用眼症的发生频率愈发变高。
正常人的眼睛表面有一层很薄的泪液膜，它可以润滑眼球、保持角膜光滑透亮。如果长时间过度用眼或眨眼次数少，眼球表面的泪液就会不断蒸发，使泪液膜变薄，进而引起眼睛干燥。
《素问·五脏生成篇》曰：“肝受血而能视”，肝所藏之精血上注目窍，从而使目能视物。泪从目出，泪水有濡润和保护眼睛的作用，泪液的生成排泄与肝有关，所以肝血不足就会导致双目干涩，视物模糊的症状。
干眼症的症状有很多种，包括：
1.眼睛干涩疲劳、有异物感；
2.经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛；
3.视力下降，眼睛突然看不见，但闭上眼睛缓一会儿就好了。
4个护眼小妙招
1
控制用眼时间
缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。
一是通过多眨眼，建议每天有意识地眨眼，有助于促进泪液分泌；
二是利用休息的间隙，尽量远眺(大于5米)，观看远处的绿色植物，来放松睫状肌达到缓解疲劳的效果，一般每1小时需休息5-10分钟；脱掉有框眼镜，脱掉美瞳或隐形眼镜，去欣赏大自然的美景，如果眼睛畏光，可以戴上墨镜。
2
合理饮食
多饮用菊花枸杞茶，菊花的药性微寒、味道苦涩;枸杞的药性平、味甘，两者结合，具有保肝、降血糖等功效。经常喝枸杞菊花茶能够缓解用眼过度导致的眼睛干涩症状。建议在早晨起床1小时后饮用，晚上喝会影响睡眠质量。搭配原则为1:1，可取5-6朵菊花，5-6颗枸杞。
虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。
同时也可以摄入富含维生素C的食物，维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一。富含维生素C的食物有草莓、西兰花、猕猴桃、柠檬等。蔬菜中的花青素能促进夜间视力，减缓黄斑部退化。
3
热毛巾敷双眼+按摩双眼
用毛巾热敷眼睛可以让眼睛暂时休息放松，促进眼周的血液循环，刺激泪腺分泌，减轻眼睛疲劳，按摩双眼可以放松眼部的肌肉，防止晶状体、睫状体长时间处于紧张状态，部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。
4
正确使用眼药水
如果通过以上几种方法都无法改变眼部疲劳干涩症状，眼部仍不适，可考虑合理使用眼药水，建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装，大部分大包装眼药水多含有防腐剂，滴入太多会破坏正常泪膜，长期使用甚至会加重干眼症状。
使用方法：滴眼药水时，应先将头轻轻向后仰，一只手将下眼皮向下拉，另一只手拿眼药水，在悬于眼睛上方1~2cm处滴入下眼皮和眼球之间的结膜囊内。注意不要将眼药水滴在眼球黑色部分的中央，容易刺激角膜。
参考资料
[1]方雨婷,刘昳.过度用眼与干眼相关性研究[J].辽宁中医药大学学报,2019,21(08):
[2]韩涛.年轻人用眼过度警惕白内障侵袭[J].人人健康,2014,(22):
[3]梁娟.用眼过度，小心干眼症[J].家庭医药.快乐养生,2022,(04):
往期回顾
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