原创 汪秀平 JW女性成长觉醒共修营 2024-06-07 08:24 江苏 2人听过
痰湿体质：远离肥甘厚味，坚持适度运动何以度知其肥瘦？膏者多气而纵缓，故能重腹垂腴。——《素问·奇病论》 怎么样来衡量这个人是胖还是瘦？肥胖的人多气但其肌肉、皮肤多不紧致，因此这种人常常腹围较大，腹部下垂。 养生阐释
痰湿体质是现代社会比较常见的一种体质类型，当我们看到大腹便便、没有肌肉或肌肉很少的胖子时，就可以联想到这种体质。这种人性格偏温和、稳重，多善于忍耐。中医认为这种体质多见于肥胖人，或素瘦今肥的人，是脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，生成痰湿。该体质的人常表现为体形肥胖，腹部肥满松软，腰部、腹部和臀部都比较突出。容易出汗且黏腻，面部皮肤油脂较多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，常有胸闷、痰多的症状，容易困倦。平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，自觉身体沉重，走路无力。喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混浊。皮肤经常出现各种皮疹、瘙痒，甚至可见渗出物分泌；关节肌肉酸痛、关节行动不利；消化功能紊乱，常有腹部胀满、不思饮食、大便变稀、四肢怕冷、身体沉重疲乏、恶心欲吐等症状。痰湿体质跟个人先天禀赋有关系，就是和遗传基因有关，但是从调查中发现，更多的是后天饮食失调，就是那些更重口福之欲的人，容易形成痰湿体质，痰湿体质多有外湿和内湿两种原因。由外界环境侵犯人体的称为“外湿”，很多人淋雨蹚水后没有及时采取措施、行走在潮湿的空气中、穿衣盖被寒冷潮湿、长期居住在潮湿的环境中，或者大量出汗后洗冷水浴等，导致湿气从皮肤而入，困阻体内。人体一旦被湿邪侵犯，早期主要的感觉是头重而闷，有被毛巾包裹住的感觉，全身肌肉酸痛沉重、胸闷不适、口黏腻或有甜味、舌苔变厚。“内湿”多因贪食生冷饮料及瓜果、辛辣荤腥食物、酗酒等，以及此人素有脾胃虚弱，水液代谢障碍，而在人体内部产生各种有害物质。脾胃功能正常情况下，脾胃的痰湿是应该排出体外的，暴饮暴食，饮食没有规律，或者是肥肝厚肉吃得过多，损害了脾胃的运化功能，但是多余的东西又排不出去，这样就会形成内湿。痰湿体质的人特别容易犯困，到哪儿都容易打瞌睡，而且呢，喉头老是有痰湿，最明显的是，比如他在睡觉的时候，有时候甚至觉得喉咙上有一块痰堵在那儿似的，而且口中总是发甜，容易出现痤疮、黄褐斑、皮肤油腻、毛孔粗大、体味较浓、脱发、眼袋等，因此爱美的女士要注意健脾利湿，防止体内湿盛，既影响健康，又影响美容。痰湿体质的人体内有害物质较多，有易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等疾病的倾向。现代医学研究发现，痰湿体质者的总胆固醇（TC）、甘油三脂（TC）、极低密度脂蛋白（VLDL-C）、血糖及胰岛素水平显著高于非痰湿体质者。 养生秘籍痰湿体质养生以健脾利湿、祛痰化浊为主，日常尽量杜绝甜食和酒，不能暴饮暴食和进食速度过快，最好学会细嚼慢咽，多吃味淡、性温平的食物，少吃糖类。
第一，饮食调养痰湿体质宜食：扁豆、红小豆、包菜、山药、薏苡仁、冬瓜仁、芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、蚕豆、木瓜、荸荠、紫菜、洋葱、枇杷、白果、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、佛手、栗子等。
痰湿体质忌食：限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如高脂肪、高蛋白食物，饴糖、石榴、红枣、柚子、砂糖等少吃或不吃。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。
健脾化浊的中药：茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、葛根、木香等。痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选平胃散；若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，可选金匮肾气丸。
痰湿体质膳食。
（1）黄芪山药薏苡仁粥：益气养阴，健脾化痰。
原料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，冰糖适量，粳米50克。
制法：先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用大火烧开后，再用小火煮。
（2）莱菔子粥：止咳化痰。
原料：莱菔子15克，大米50克，冰糖少许。
制法：把大米淘净，煮粥，待粥将成前，放入莱菔子，煮至成粥，放入冰糖，搅匀即成。
（3）橘皮粥：理气健脾。
原料：橘皮15克，粳米100克。
制法：粳米洗净，放入锅内，加清水适量，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。
（4）山药冬瓜汤：健脾，益气，利湿。
原料：山药50克，冬瓜150克。
制法：将上二味放入锅中，慢火煲30分钟，调味后即可饮用。
（5）赤豆鲤鱼汤：健脾除湿化痰。
原料：活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏，赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克。
制法：将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒及少许食盐，上笼蒸熟即成。本品对于痰湿导致疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕效果很好。
第二，起居调养
（1）不宜在潮湿的环境里久留，所居居室应该朝阳，保证室内通风和采光，保持居室干燥。在阴雨季节要注意加强防雨措施，避免湿邪的侵袭。夏季痰湿体质之人多难耐炎热，出汗过多时应注意补充水分，切莫贪凉损伤脾胃。慎吹空调，以免汗出不彻，壅遏生热。
（2）嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴，让日光使得身体机能活跃起来，借助自然界之力宣通人体之阳气，以利于体内痰湿的排出。
（3）洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。也可以适当做桑拿，在一定程度上有减肥和帮助排痰湿的作用。但做桑拿每次时间不宜过长，时间控制在40分钟以内，也不能过于频繁，一周1到2次即可。
（4）痰湿遇热则行，遇寒则凝，所以痰湿体质的人应注意保暖防寒。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
（5）痰湿体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压，防止心脑血管疾病的发生。
第三，运动调养
痰湿之体质，多形体肥胖，肌肉松弛，身重易倦，可选的运动形式多种多样，运动时间宜在下午2～4点阳气极盛之时最好，以力量性或耐力性的有氧运动锻炼为佳，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。也可进行气功锻炼，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法，可以强健脾肾。
痰湿体质者应坚持长期运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，保持身体干燥，等运动的潮红退了之后，再用热水洗澡冲凉。运动后马上洗澡，容易加重湿气。
第四，精神调摄
痰湿体质者性格外向，脾气温和，谦恭忍耐，精神情志一般不会过度，心理健康程度较高。但这种体质的人，长期压抑情感和情绪，会导致不同程度的气虚、阳虚。因此这种体质的人应适当参加社会活动，广交朋友，培养广泛的兴趣爱好，开阔眼界。平时要多听一些激情高亢的音乐，多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛，多回忆自己辉煌的过去等，以助于阳气的生发。条件允许的情况下，合理安排休闲、度假和旅游，在名山大川中陶冶情操，帮助全身气机通畅，利于排湿化痰。
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