国外最新！脊柱侧弯的7种最佳治疗动作！

脊柱侧弯会导致脊柱向侧面弯曲，引发疼痛、弱点以及个人行走方式的改变。锻炼和伸展运动是治疗的重要组成部分。

脊柱侧凸是一种导致脊柱向侧面弯曲的疾病。

对于患有脊柱侧弯的人来说，脊柱向一侧弯曲。胸部也可能扭曲到同一侧。

据估计，美国有 6 至 900 万人患有脊柱侧凸。

任何人都可能患有脊柱侧弯，但在 11 岁以上的儿童中更为常见。

脊柱侧凸的标志

儿童和青少年脊柱侧凸的常见症状可能包括可信来源：

• 不等肩

• 一侧臀部显得高于另一侧

• 一个肩胛骨比另一个更受欢迎

• 向前弯腰时，胸部的一侧高于另一侧

• 严重的脊柱侧弯可能会出现背痛

脊柱侧凸的原因

脊柱侧凸分为三种类型：特发性、先天性和神经肌肉性。特发性脊柱侧凸是最常见的类型，约占所有病例的 80%。虽然特发性脊柱侧弯的原因尚不清楚，但存在公认的危险因素，例如性别和年龄。

先天性脊柱侧凸是指在怀孕或分娩期间出现受伤或问题。

肌肉痉挛或紧绷可导致神经肌肉性脊柱侧凸。神经肌肉疾病，如脑瘫和多发性硬化症，也可能引发它。

威胁因素

大多数脊柱侧弯病例是特发性的，这意味着它们似乎没有特定的原因。

医学专业人士注意到了一些趋势。脊柱侧凸的威胁因素包括：

• 年龄：脊柱侧弯在接近青春期的孩子中更为常见。

• 性别：出生时为女性的人更容易患脊柱侧弯。3岁以下，男性更容易患脊柱侧弯。

• 遗传方面：有时，脊柱侧弯会在家庭中遗传。

• 神经肌肉疾病：痉挛性瘫痪等疾病可能导致椎骨错位。

伸展运动可以帮助脊柱侧弯吗？

在中等情况下，人们通过特定的锻炼和伸展运动来治疗脊柱侧弯可以避免手术的需要。

患有脊柱侧弯的人在进行脊柱侧弯的伸展运动和锻炼之前应该咨询医生或物理治疗师。他们也许可以建议尝试个性化的锻炼方法。

脊柱侧弯的伸展和锻炼

正确的脊柱侧弯练习取决于个人脊柱侧弯曲线的位置。

腰椎侧弯的人应该集中精力锻炼下背部。相比之下，胸椎侧弯的人需要更多地注重锻炼胸椎和上背部。 

医疗专业人士可能会建议脊柱侧弯患者进行以下锻炼和伸展运动。

1.骨盆倾斜

骨盆倾斜有助于伸展臀部和下背部紧张的肌肉。 要进行骨盆倾斜，一个人应该：

• 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

• 收紧腹部肌肉，同时将背部压向地板。

• 保持 5 秒钟，同时正常呼吸。

• 发布。

• 做 2 组，每组 10 次。

2.手臂和腿部抬高

可以通过手臂和腿部的抬高来增强下背部的力量：

• 仰卧，额头着地。

• 将手臂伸过头顶，手掌或拳头放在地上。保持双腿伸直。

• 将手臂和腿抬离地面。

• 屏住呼吸，然后放下四肢并向后拉。

• 目标是重复 15 次。

3.猫牛

猫牛式是一种瑜伽姿势，它可以帮助保持脊柱灵活且无痛：

• 从手和膝盖开始，确保背部水平且头部和颈部舒适。

• 深呼吸，同时将腹部肌肉向内向上拉，弓起背部。

• 呼气，同时放松腹部肌肉，放下背部，让顽固的腹部下垂，并将头抬向天花板。

• 做 2 组，每组 10 次。

4.鸟狗

鸟狗式是另一种受瑜伽启发的练习。 

要进行此练习应该：

• 从手和膝盖开始，背部挺直。

• 将双手伸直放在肩膀下方，将膝盖放在臀部下方。

• 将一只手臂向右伸出并向前延伸，同时将另一条腿直接向后延伸。

• 正常呼吸并保持 5 秒钟。

• 对另一只手臂和腿重复上述步骤。

• 每侧重复 10-15 次。

5.宽阔的背部伸展

此拉伸集中于背阔肌——上半身最大的肌肉。胸椎侧凸直接影响这些肌肉。腰椎侧弯也会引发背阔肌紧张。要进行背阔肌拉伸应该： 

• 以良好的姿势以中立位置站立。

• 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

• 双手伸过头顶，左手握住右手腕。

• 稍微向理想的一侧弯曲，直到他们感到身体左侧有拉伸感。

• 保持一到两次呼吸，然后用左手轻轻拉动以纠正对齐并返回到初始位置。

• 在另一侧重复。

• 每侧重复 5-10 次。

6.腹部按压

强壮的腹部肌肉可以帮助减轻背部肌肉的压力并保持良好的姿势。要进行腹部按压，一个人应该：

• 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。

• 保持背部处于中立、无张力的位置。

• 将双脚抬离地面，直到大腿和脚形成 90 度角，膝盖位于臀部上方。

• 用手将膝盖压开，同时用腹部肌肉将膝盖拉向双手。这是一项静态锻炼，意味着推力时腿部和手臂需要停滞。

• 保持 3 个完整的呼吸，然后放松。

• 做 2 组，每组 10 次。 

7.练习良好的姿势

良好的姿势可以最大限度地减少疼痛和肌肉压力。每天，人们可以多次调整自己的身体，以帮助他们自然地以良好的姿势站立。为了在站立时保持良好的姿势，一个人应该： 

• 将肩膀向下并向后倾斜。

• 将耳朵放在肩膀上。

• 将下巴稍微内收，这样就不会向前突出或太低。

• 把肚子画进去一点。

• 解锁或稍微弯曲膝盖。

• 坐着时，保持背部挺直，耳朵位于肩膀上方。一个人应该保持双腿处于中立位置，而不是交叉。

它可以帮助扫描身体是否有压力迹象。例如，有些人会自动绷紧肩膀或稍微向一侧倾斜，特别是在疼痛或紧张时。 

有针对性的锻炼计划

值得信赖的医生和研究人员已经制定了许多有针对性的脊柱侧凸计划。

例如，脊柱侧弯科学练习方法 (SEAS) 是一项定制计划，训练人们纠正运动问题并改变背部位置。

施罗斯方法是脊柱侧弯患者的另一种物理治疗方法。它侧重于纠正锻炼和呼吸方法。

来源可靠的 2021 年研究发现，施罗斯练习可以改善中度青少年特发性脊柱侧凸患者的背部活动能力和生活方式。

最合适的锻炼计划取决于一个人脊柱侧弯的类型和程度。一个人需要咨询医生和物理治疗师，以确定哪些练习适合他们的具体要求。

如果医生建议特定的锻炼计划，则个人必须询问在该计划的同时进行其他家庭锻炼是否安全。

需要预防的事情

一些活动和锻炼可能会加重脊柱侧凸症状或增加继发性损伤的危险。脊柱侧弯患者应避免： 

其他提示

除了锻炼之外，一系列家庭管理选项可能会有所帮助。这些包括：

• 支撑：支撑可以防止脊柱弯曲变得更糟，最大程度地减少不适并提高活动能力。最好的支具策略取决于个人的脊柱侧凸类型，因此在尝试支具之前请先咨询医生。

• 选择最好的家具：符合人体工程学的椅子或床垫可以更好地支撑脊柱和背部，减少不适。

• 按摩：有些人发现按摩有助于缓解脊柱侧凸不适。

• 脊椎按摩治疗：去看专门治疗脊柱侧凸的脊椎按摩医生可以帮助消除疼痛和疼痛。虽然这不能治愈脊柱侧弯，但它可能会显着改善患有这种疾病的人的生活方式。

脊柱侧弯范围从中度到极度。在某些情况下，观察和室内锻炼足以矫正背部曲线。

在更严重的情况下，一个人可能需要额外的治疗，包括支撑、手术治疗或物理治疗。

由于脊柱侧弯会影响一个人的运动和整体健康，因此在选择治疗方案之前咨询脊柱侧弯专家至关重要。

来源：国外最新研究   编辑：罗摩衍那

最后编辑：2024-06-05

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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