一击必杀双修内功外炼（硬练）秘法为内功外炼绝技之一，此功内外兼够，阴阳并坏，式式古补，功效神速，如按要领艰苦修习，百目即可见效，功成可出钢皮铁骨的惊人功夫，全身竖硬如铁有如身看一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤、且有健体养生之功。
①两脚开立路比肩宽，双藤做曲，膝盖不超脚尖，手指自然分开，双手置于体前，如抱球状，掌指斜向前，掌心相对，弱照丹田。双目后，舌抵上鸭，精神敢，呼吸柔和自然，全身放松。意念。吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进了丹田，小腹凸起：呼气时小腹微收、吸进之气分作两股流脚心。如此反复练习30∽60分钟。外功修炼力按千斤两脚开立比肩略宽。头正项直，百会上顶，舌抵上，两手下垂置于大腿外侧，肘微细，掌心向下，手指分开，指尖朝前。采川迎腹式呼吸法，以鼻缓慢吸气，收肛，双掌提至腰两侧小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓暖呼气，双掌慢慢下按复原，用暗动按，即用意不用力。把胸腔之气压到丹田，头顶之气亦降回丹田，同时松胆，小腹绷紧凸起。反复练习18次。怀中饱月两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步。两手成拳置于腰侧。用迎腹式呼吸法，异吸鼻呼。吸气，双学变掌提起至胸前，掌心相对，指尖朝前，闭气提肛，用抖劲，双手缓慢用力向前空插，力贯双掌，气运全身。插到尽头，呼气，再吸一口气，双臂向下划圆弧朝左右分开，直伸成字形，掌心向前。继则双手向内悄用力环抱，掌心相对，脚卧抓地用抖劲，双臂缓慢地用力内收，意念杯中抱树，一触相身即用手动将其粉碎。双手向内夹至胸前时变为掌心向下，用暗劲朝小腹下按，将气贯到丹田，小腹随之鼓劲外凸，按毕呼气，反复练习18次。
②,两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，双手成掌下垂置于腺内侧，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸气，双手握拳，屈肘举双拳于肩前，学心相对，同时小腹内收：闭气脚趾抓地，上下齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎，缓缓向头顶上方托举，同时意领丹田之气上达于头顶，头部如顶有千斤重物，双拳上举时，眼珠上轮，意守百会穴。双拳举到尽处，慢慢下落至肩前，呼气，放松全身，但头顶千斤之意不可松。如此反复练习18次。
③，前马步站立，左手握拳于腰侧，右掌上举于右前上方。用逆腹式呼吸法，以齿缝吸气，小腹内收，意想腹中之气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田，小腹自然绷紧外挺；右掌以掌面向小腹拍击，同时以鼻作短促icon有力的喷气。鼓动于腹，意想丹田内气从神阙穴icon（肚脐）进发，抗住手掌icon的拍打。可换左手如法练习。反复练习15~30分钟。金刚禅尘如前马步站立，双臂左右分开，伸直成一字形，掌心向前，手指井扰。采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齿缝作深长缓慢的吸气，小腹内收，将腹中内气上提到胸胸部自然外挺；气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双掌同时向胸部拍打，用掌面拍击胸部同时以鼻作短促有力的喷气，气沉丹田，意想内气从腹中穴（两乳之间）进发，胸部肌肉暴发用劲，抵抗手掌拍击。反复练习15~30分钟。肋部亦可如此拍打，练法同上。
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