【起源】八段锦是一种历史悠久的中医养生气功术，起源于《黄帝内经》的导引按跷术，发展于秦汉，成形于两宋，有800多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为多彩多姿、美而华贵。此功法分为八段，故名为“八段锦”。【特点】八段锦动作柔和缓慢，舒展优美，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。是一种老少咸宜的锻炼方法。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以强身健体、抗病抗衰、延年益寿。
预备式
左脚开步 与肩同宽
屈膝下蹲 掌抱腹前
中正安舒 呼吸自然
心神宁静 意守丹田
第一式：两手托天理三焦
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，双手托天，头回正，目视前方。
膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，共做6次。
【作用】
通三焦经
上焦：呼吸&心血管系统→心肺
中焦：消化系统→脾胃、肝胆
下焦：泌尿&生殖系统→肾、膀胱、大小肠
促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式：左右开弓似射雕
左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
【作用】
·拉伸胸背、肩颈，调理上焦。
·提升心肺功能。
·缓解胸闷背酸、肩颈僵硬、呼吸不畅等症。
第三式：调理脾胃须单举
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右各做三次。
【作用】
·调理中焦脾胃，健脾胃、促消化、助吸收。
·缓解便秘、腹胀。
·主治脾胃不和、胃肠功能紊乱等之症，
第四式：五劳七伤往后瞧
两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气；头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。
通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小。
【作用】
·增加肺活量、改善心脏供血。
·疏通带冲二脉。
·缓解疲劳。
·治疗胸椎、颈椎疾病。
‘五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。’——《黄帝内经》
第五式：摇头摆尾去心火
以腰为轴，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后再反方向进行。反复六次。
【作用】
·降心火、升肾水
·治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳。
·增强腰力、腿力，灵活肩颈。
第六式：双手攀足固肾腰
两脚挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，再向下摩运至臀部，沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；之后两掌前举上升，脊柱随之升起。如此反复进行六次。
【作用 】
·拉伸任督二脉。
·通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾。
·治疗腰酸背痛、手脚麻木、腰膝酸软等症。
·防治泌尿&生殖系统疾病。
第七式：攒拳怒目增气力
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，怒目而视，之后再收回腰间。一左一右各进行一次。如此重复三次。
【作用】
·疏肝理气，通肝经、胆经。
·治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻等症。
·增强臂力、腰力、腿力和眼力。
第八式：背后七颠百病消
两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。
可以先下落一半，再重重落下。
配合开胸开肩动作，效果更佳。
【作用】
·利用震颤伸展脊柱、抖动全身。
·拉伸脊柱，贯通气血。
·疏通全身经络 、消除百病。
【注意要点】
八段锦是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼。
以肢体动作为主，初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法，配合好呼吸对人体脏腑、气血的调节作用会更好。
即使不配合呼吸也能强身健体。
练习前最好先热身+调呼吸，做完后要注意收功，比如拍打全身、敲击感觉酸痛的部位等。
建议每天练习两次，一遍约15分钟
早上练习一遍、下午或晚上再练一遍。
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