骨质疏松不只是老年病！日常远离这些习惯，做好这7点！
众播生活 的报道
在我们日常生活中，有一种疾病常常被忽视，无时不刻影响着我们生活的慢性病——骨质疏松
症。
骨质疏松症是一种由于骨密度低下，骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易折的疾病。它就像是一栋建筑失去了应有的承重柱，外表看似坚固，实则一触即崩。
骨质疏松症究竟是什么？
骨质疏松症是一种由于骨密度低下，骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱易折的疾病。它就像是一栋建筑失去了应有的承重柱，外表看似坚固，实则一触即崩。
隐匿的发病过程
造成骨质疏松的元凶有很多。年龄的增长、荷尔蒙水平的改变、营养摄入不足、久坐少动等都可能是导火索。你是否知道，我们的骨骼其实是在不断更新的？然而，随着年纪的增长，骨头自然吸收的速率会超过生成的速率，如果不加以关注，最终可能导致疏松。
哪些行为易得骨质疏松
1. 不足的钙和维生素D摄入：这两种营养素对于维持健康的骨骼至关重要。
2. 过度饮酒：长期大量饮酒可导致骨质流失。
3. 抽烟：烟草使用被认为是影响骨密度的一个因素。
4. 缺乏运动：经常进行体力活动有助于保持骨骼强度，而久坐不动会削弱骨骼。
5. 过度使用某些药物：如长期使用皮质类固醇（如泼尼松）可导致骨质减少。
6. 营养失衡或饮食紊乱：例如，厌食症和贪食症可能导致对骨骼健康不利的营养缺失。
7. 低体重或突然减肥：体重过轻或快速减肥可以对骨骼健康产生负面影响。
8. 年龄效应：随着年龄的增长，骨质自然减少，若不采取措施减缓此过程，可能会导致骨质疏松。
9. 性激素水平低：在女性中，绝经后雌激素水平下降与骨质疏松有关；而男性睾丸激素水平降低也可能导致骨质损失。
10. 遗传因素：家族中有骨质疏松症史的人更容易发展出此病。
通过改善生活方式和饮食习惯、适当运动以及根据医生建议使用药物，可以帮助预防或减缓骨质疏松症的进展。
警惕！四大隐蔽信号
1. 身高缩水：原因可能是脊柱骨质丧失导致的塌陷。
2. 突然的骨折：轻微的跌倒或撞击导致的骨折可能是信号。
3. 背痛出现：可能是脊椎压缩性骨折的征兆。
4. 姿势改变：骨质疏松可能让你的站立姿势不再挺拔。
骨质疏松的主要症状包括疼痛、骨折风险增加、身体姿势改变等。其中，骨折是最严重的后果，一旦发生，往往会给患者的生活带来极大的困扰。
如何守护我们的“骨”盾？
1. 饮食
钙质摄取：每日摄入足够的钙，通过饮食或补充剂。成年人建议每日摄入1000mg到1200mg的钙。
维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。可以从日晒、富含维生素D的食物如油性鱼类和强化食品中获得，必要时可考虑补充剂。
均衡饮食：保证充分摄入蛋白质和其他必需营养素。
2. 运动
重量训练：进行如举重或使用阻力带的力量训练。
影响运动：参与步行、跑步、跳舞等重力作用下的运动，以促进骨骼健康。
平衡和协调训练：这些可以减少跌倒的风险，例如瑜伽或太极。
3. 生活方式
避免抽烟：吸烟会减少骨密度并加速骨质流失。
限制酒精摄入：过量饮酒会影响身体对钙的吸收，并且增加跌倒的风险。
维持健康体重：过轻或过重都可能增加骨质疏松的风险。
4. 药物治疗
在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助预防骨质疏松，尤其是对于处于高风险群体的个体。这些药物可能包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂 (SERMs) 等。
5. 定期检查
骨密度检测：定期进行骨密度测试以监控骨骼健康状态，特别是对于已经达到更年期的女性和老年人。
6. 防跌落策略
由于跌倒是导致骨折的主要原因，采取以下措施帮助减少发生跌倒的机率：
保持家中走道清晰无障碍。
使用防滑垫和扶手。
确保良好的室内照明。
穿着合适的鞋子。
7. 医学监测
激素水平管理：对于更年期妇女，医生可能会讨论激素替代疗法的利弊。
其他疾病管理：控制可能影响骨密度的其他疾病，比如甲状腺问题。
以上预防措施需要根据个人情况进行调整，最好在开始任何新的饮食或锻炼计划之前先咨询专业医疗人员。
关于骨质疏松，社会上存在着很多误解和谣言，比如“骨头疼就是骨质疏松”、“吃钙片就能治骨质疏松”等。这些误区不仅可能误导我们的判断，还可能耽误最佳的治疗时机。
因此，我们需要科学、全面地了解骨质疏松，打破这些谣言，才能有效地预防和治疗。记住，骨质疏松并非无法防治，只要我们重视它，从生活细节开始，就一定能够守护好我们的骨骼健康。
骨质疏松虽然是一种常见的骨骼疾病，但只要我们提高认识，科学防护，就能有效预防和治疗。
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