研究表明，频率比持续时间更重要，这意味着，每周七天，每天冥想10分钟比一周一天70分钟更有益。许多刚接触冥想的人，甚至许多曾经为此做过一段时间的人，发现维持日常练习很有挑战性。这就是为什么与我们曾经偶尔做过的孤立的做法相比，“少量且经常”的冥想方法是如此有效。
致力于每日短暂的冥想，让您的大脑能够按照自己的节奏学习如何在这里和现在出现，以及如何将这种意识扩展到日常活动中。与任何习惯一样，日常冥想变得更容易，因为它是你日常生活的一部分。一旦它成为一种习惯，我们就会停止找借口：我们太忙了，我们没有得到任何东西。
以下是如何入门：
1.确定适合您的时间和地点。将冥想练习变成习惯的最有效方法之一是每天在“同一时间，同一地点”进行训练。许多人更喜欢在早上冥想- 在白天变得太忙之前 – 因为这会让他们在一个有意识的日子里安顿下来。但是，只要你能最好地确定它的优先次序，最好的冥想时间。至于理想的地方？没有。简单地说，选择一个安静的地方来冥想你感到温暖和放松的地方，以及最小的分心。
2.决定冥想的时间。特别是初学者，从小的，可管理的时间段开始 – 例如，3分钟，5分钟或10分钟 – 是关键所以你可以建立你的练习并找到你的最佳位置（因人而异）。最重要的是找到一个有效的时间，但也感觉可以实现，并让你保持动力。这是你日复一日地出现的唯一方式。
研究表明，将30秒的动作与“习惯锚”相结合可以使新的惯例更容易坚持下去。30秒的动作可以是任何可能促使你开始新的每日冥想程序的动作（例如：“在开始冥想之前，我将计算15次吸气并呼气30秒）”。习惯锚是你已经做过的事情，作为现有日常生活的一部分，你可以附加新的30秒动作（例如“我会在刷完牙齿后立即开始计算我的呼吸”）。
3.让自己舒服。选择一种对身体有益的冥想姿势。这可以坐在椅子上或沙发上，脚平放在地板上，跪着，双腿交叉在坚固的垫子或瑜伽垫上，躺在你的背上，甚至站立或行走。如果你正坐着，试着保持背部挺直，双手放在膝盖或膝盖上，眼睛轻轻地注视中间距离或在你面前的地板上。姿势对于焦点很重要，但是，感觉舒适更重要。因此，请随意选择最适合您的位置（并且知道此位置可能会根据日期而变化）。舒适的衣服是理想的选择，如果感觉更舒适，如果您在坐着不动的时候感到寒冷，您甚至可以将毯子盖在自己身上。
4.使用指南，例如应用程序。指南或引导式冥想应用程序，可以成为构建日常冥想练习的有用，可访问的工具。大多数冥想应用程序都是为初学者和经验丰富的冥想者设计的，并为各种主题提供有价值的指导，见解和支持。
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