还是要充足的睡眠才能头脑清醒。没有可替代的方法。
所有的行为，应该围绕让头脑最长时间清醒，为首要目的。包括饮食，高碳饮食会让人昏昏欲睡，比如各种油腻的盖饭/面条，如果是高糖高油比如说红烧肉盖饭，那就是大核弹。应该是中等程度的碳水＋高蛋白质和适量青菜，才是优选。咖啡只是向后面的时间“借用精力”，早上/中午可以喝一杯，下午不行。
想做好事，充足的睡眠是无法逃避的。有时候兴奋了，熬夜四五个小时，好似做了很多事情，其实效率极低，进而次日要么大睡到十一二点，要么虽然强迫早起但一天浑浑噩噩直到下午才清醒，时间精力实际上都极大的损失了。
既然想清楚这一点，就要尽可能先保证充足的睡眠。
学校老师按理说都是很聪明的，但是给学生留太多作业，就会压榨睡眠时间。如果不能清醒的认知到睡眠的重要性，妄想把睡眠时间压缩到六七个小时甚至四五个小时，还想学习好，这是吃人说梦。
工作量=效率✖时间，这是众所周知的事实。只是拼命挤时间，就自认为能学习好，无疑会作为蠢货被淘汰。而如果学校出于种种原因无视这一点，学生就要学会抗争。
比如我上学的时候就不做作业，反正课上会讲，而是用精力最充沛的下午课和晚自习来做自己觉得重要的练习册和训练，虽然承担老师的质疑和批评，却能在高考前三个月不补课的情况下逆风涨一百多分。并且我还意识到一点，所有的老师最初会讨厌不守规则的学生，但最终会佩服考高分的学生。“人们不崇拜遵守规则的人，人们崇拜赢家”
其实工作单位也同理。
长期来看，如果头脑不清醒，那么头脑几乎不会有机会自然清醒，大概率这种不清醒就有可能会持续无限久，因为不清醒的人既认识不到自己不清醒，也认识不到什么导致了自己不清醒。。这就是所谓的“习惯决定命运”。
我直到高三都没有意识到睡眠的重要性，只是朦朦胧胧的意识到还是要早点睡才能学的好，但是心里还觉得每天只睡五个小时拼命学习挺酷的，这也是导致了我自己高一高二走了很长一段时间弯路的原因。。
上大学的时候我还认可“成大事者不能睡超过七小时”这样的说法，但是而今，我认为，成大事者不能睡小于八小时，甚至如果还想保证身体健康，有健身习惯，想要肌肉生长有生命活力，十个小时也未尝不可。
昨天睡足了十个小时，今天精神极为精敏。因为前两周因为各种压力连续几天只睡了五6小时左右，导致健身暂停超过十多天，饮食错乱，头脑昏沉。昨天自学某书因为看不懂大骂作者生气的死掉了几页，结果今天睡足了再捡起来看，发现上面的东西讲的其实并不难懂。。只是我自己昏沉罢了。
最后是规律的睡眠，即便每天给足了八小时时间睡眠，但是倘若时间波动太大，也会导致身体不适应，反而睡得更差。之前的经验：总是一两点睡觉，突然有一天八点睡觉，结果睡到十二点就不困了，折腾到五六点又困了，生物钟彻底爆炸。所以最好的就是，每天九点半到十点固定时间躺到床上。这样即便睡足八小时，六点也就醒了。如果是想睡够十个小时，九点开始睡到七点也够了。对于小学生来说尤为重要。
算比小账，就算是十点不睡觉熬夜到两点，和早上六点到十点，到底哪一段时间工作效率更高？无疑其实是后者。之所以有人觉得熬夜工作效率高，只是因为又拖延症，大部分工作都是拖到晚上不得不做才去完成，就迷迷蒙蒙的误认为“哎，我晚上效率挺高”，久而久之。。
饮食和睡眠息息相关，前文高碳饮食是一点，这一点已经足够不容易被认知到了。早餐其实很重要，据我自己经验，早上吃包子，喝粥，上午就别想清醒了。。目前来说，早上不吃饭，只喝咖啡饮水，最多喝点牛奶，为最佳。保持空腹更容易保持清醒。空腹很难困倦。
而规避饮食混乱，很重要的一点又是，规避无意义的人际交往，以及不要在饮食上过度节俭和省时间，自己做饭不要太繁琐。。大部分暴饮暴食，实际上是人际交往带来的。点外卖看似省钱，实际上添加剂摧毁身体和味觉系统。自己做饭老想做好吃，也会麻烦。水煮牛肉蘸酱＋燕麦粥挺好的。
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