1、作息调成早睡早起模式，这是根基，做了之后，精力回血30%。2、一定要有一个自己的爱好。我以前很虚，一天到晚躺床上玩手机，后来有人带我钓鱼，玩迷了，早晨四点都要去钓，钓一天也不烦不累，晚上睡觉还很香。3、少吃，节欲，多睡觉。人类最顶级的保养，不是健身运动，也不是各种保养品，而是：少吃，节欲，读书、多睡觉。4、绝不“自我剥削”！ 大多数人之所以精力差，是因为总活在“他人议程”里： 没完没了的无效会议、同事间的推诿甩锅互开 家长里短、婚育破事儿，社交媒体的焦虑…. 你的精力，一直在为别人而燃烧，这时，蓝条肯定不够用。 真正的精力管理，不是学如何挤时间，而是：夺回人生的定义权。5、衣服最多三天就换，床单一周一换，内衣内裤坚持手洗，地板两天拖一次。6、学会[喝水公式]为什么有用:缺水是隐形疲劳元凶，影响专注力和代谢。具体做法:每天喝够[体重公斤×30ml]的水(例:50kg→1.5L)加分项:早晨空腹第一杯温水，加一片柠檬。7、锻炼。做力量训练或者有氧，显著提高你的精力条。8、少吃，每天一餐或两餐。清淡饮食，避免重油重盐。人每天的精力，有一大部分是消耗在消化五谷上，所以少吃碳水，少吃肥甘厚味，少吃深加工的食物，才能让身体的精力保留。但要吃够三大营养素蛋白质、碳水、膳食纤维。9、一定要大量吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，根茎类蔬菜（有些算作碳水）。蔬菜大部分都是碱性的，是阳性的，肉大部分都是酸性的，其实吃肉的比例也要适当控制。10、先喝一杯水，很多时候累是因为轻微脱水，水是身体最好的润滑剂。11、践行[动态休息法] 为什么有用:久坐血液停滞，活动10分钟比刷手机更解乏 具体做法:每坐1小时，起身做5分钟拉伸/爬两层楼梯偷懒版:接水、上厕所、站着回消息12、多爬山，与大自然、动物接触，万物有灵，能带来心灵的平静。13、坚持冥想，适当发呆或者放空。减少自己的想法，想法越少行动力就越强，越是精神内收。推荐莱斯特释放法，遇到突然跳出来的想法，第一时间释放它。14、减少熬夜，吃太饱很容易睡不着和胃酸倒流，睡前少喝茶，别碰咖啡。15、情绪稳定是最简单直接的养生方法。世界卫生组织研究发现，90%的疾病都与不良情绪有关。中医也说，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。情绪不稳定再昂贵的护肤品无法挽救你的皮肤，再昂贵的营养品也无法挽救你的健康。16、减少对任何人的倾诉欲，可以写到日记本，或者发在讨论组。因为一旦习惯就会依赖产生期待，如果对方满足不了期待的话，就会掉能量。尽量减少发散，跳跃性聊天，真的很耗费精力，对话和思维尽量收敛聚焦。17、戒掉烟酒，也戒掉’精神垃圾’。包括刷不完的短视频，回不完的消息，看不完的热搜，你的注意力就是你最贵的资产。18、工作90分钟，强制休息15分钟，别像灯泡一样一直亮着，有节奏的休息才能持久发光。19、去做自己擅长的事情，做能让自己获得成就感的事。20、保持环境整洁，定期整理书桌和房间，有序的环境能带来有序的心智。21、不要把要做的事情、生活中的领导、人际关系“妖魔化”，而是客观看待，不能把这件事的重要程度抬高到一个远高于实际重要程度的。这样既减小了焦虑，也节省了心理能量。22、做点有挑战的小事，比如拼图、解谜或学个新技能，大脑在解决新问题时会分泌多巴胺，让人兴奋。23、去发现生活中的美好，记录下来也是一个提升能量的方法。24、把生命当作一场修行、一种体验，而不是被欲望驱使不断以目标达到与否来衡量快乐与否。25、拒绝焦虑、我的人生我做主。区分好什么是自己的事、别人的事、老天爷的事。只考虑自己的事，少考虑别人的事和老天爷的事。将100%的注意力都放在自己的健康和幸福上。
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=66701
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
