通中脉是打坐通全身气脉的核心前提，若中脉不通则无需谈通全身气脉，自学打坐通气脉需耗费多年功夫，而系统性学习胎息通气脉最多仅需百日筑基的时间；先明确了气脉是气血通行之脉，遵循气通则血通、血通则脉通、气血通则气脉通的逻辑，其中中脉是鼻、喉咙、胸腔到腹部再到会阴的中线，需通过腹式呼吸（鼻吸口呼、吸饱呼尽、气沉丹田）打通，还可通过腹式呼吸三不动测试中脉是否通畅；通全身气脉需依次突破三关，腹式呼吸通中脉、胎息通全身表皮脉络，最后突破最难的下盘腿脉，腿脉是最易衰竭的部位，也是人体衰老最先体现的部位。详细总结1. 打坐通气脉的核心前提与学习时长打坐通气脉的核心前提是先打通中脉，中脉是通全身气脉的基础，若中脉都无法打通，通全身气脉便无从谈起；打坐腿痛的核心原因就是气脉不通，气脉一通则打坐多久腿都不会痛。打坐通气脉的学习时长分两种情况，差异显著：自学模式：需在蒲团上耗费多年的功夫；系统学习模式：学会胎息通气脉，最多仅需百日筑基的时间。2. 气脉的核心定义与通行逻辑首先明确气脉的定义：气血通行之脉，气脉并非单指呼吸的脉，还包含气血，二者一脉相承。气脉的核心通行逻辑为：气通则血通，血通则脉通，气血通则气脉通，因此想通气脉，首要的是在 “气” 的层面过关，而中国古人所讲的 “气”，第一关就是呼吸，也是通气脉要过的第一个关。3. 中脉：定义、打通方法与测试标准中脉是人体最核心的气脉，是通气脉的首要突破点，相关核心信息如下：中脉定义：从鼻子、喉咙、胸腔，到腹部再到会阴的这条中线，是人体最常见、最频繁的呼吸脉络；打通核心方法：学会腹式呼吸，这是打通中脉的关键，腹式呼吸有明确标准：吸饱、呼尽，且必须鼻吸口呼，呼尽后气会自然沉到丹田，也就是所谓的虚胸实腹，而 “呼吸到腰，百病全消；呼吸到脐，寿与天齐” 正是气沉丹田的作用体现；测试是否通畅的标准：气沉丹田后腹部会绷紧，此时用力吸气，若能实现腹式呼吸三不动（胸腔、肋骨、腹部完全不动），则中脉通畅；若吸气时肚子、上腹鼓胀，胸腔扩展、肋骨翻开，则中脉不通。中脉通畅的体感：吸气时膈肌会向下压，形成的气压会让下腹更坚实有力，产生气流上冲、上顶的感觉，能让人打坐时稳如泰山。4. 通全身气脉的三大关键关卡通全身气脉需依次突破三个关卡，难度逐级提升，其中最后一关为最难关，且前一关是后一关的基础，具体如下：第一关：通过腹式呼吸打通中脉，是通全身气脉的基础；第二关：通过胎息打通全身表皮的脉络，依托 “肺主皮肤” 的原理，实现皮肤呼吸；第三关：冲开下盘的腿脉，这是通全身气脉最难的一关。5. 下盘腿脉的特殊性腿脉是人体气脉中极具特殊性的部位，核心体现在：难度上：是最难冲开的气脉部位；衰竭上：是最容易、最先衰竭的气脉部位；衰老关联上：契合 “人老腿先衰” 的规律，人体的衰老会最先体现在腿部，根源就是腿部气脉的衰竭。核心信息对比表格表格对比维度
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