从揉腹到凹腹——易筋经的入门核心技术

古传的易筋经是从祛病、强身，到升华生命境界的一套养生方法，蕴含着古人对生命规律的认识和实践智慧。首要的智慧，就是体认到：身体的核心是“内”，而不是“外”。（“内与外对，衰与壮对。衰与壮较，壮可久也；内与外较，外可略也。”）生命的境界是“道”，而不是“勇”。（“盖内壮言道，外壮言勇。道植圣基，勇仅俗务；道成百劫，不化之身；力仅一时豪杰之用，悬霄汉矣。”）所以，易筋经选择了“内壮”，并将“守中之道”作为入门方法。通行版文字《易筋经》中，所谓“守中之道”，就是要求练习者在揉腹的同时，要集中注意力在腹部，“揉在于是，而守在于是，则一身之精气神，俱注于是”。久久行之，则气血能量自然集中在腹部，名曰积气。积气日久，则力气增大，筋膜腾起，“气积而力自积，气充而力自周遍。”待任督二脉通畅、气行周遍后，再练习捶打、八段锦等外壮功夫。庄欣荣传下的“金刚体内功”及隐僧的《易筋内坚外壮神功秘传》，采用的就是这种方法。黄氏易筋经（真传内功易筋经）历史悠久，是迄今为止传承未断，非常特别，又非常珍贵的一支易筋经传承。黄氏易筋经的一大贡献，就是将“守中之道”从揉腹改为内功呼吸方法。理念不变，而方法更为巧妙完备。《真传易筋经内功精义》云“易筋、洗髓经，为内功中之内壮真传”，“内外壮之分，在于外膨与内缩，故习内功者，入手即讲腹部收缩”。入门的核心技术，同样是集中注意力在腹部，但第一种方法是揉腹，第二种方法是凹腹呼吸（腹部收缩的一种呼吸方法）。相比较而言，揉腹的姿势只能是躺着，对场地时间有要求，且相对枯燥。凹腹呼吸则站着就可以随时练习，除了凹腹外，还加入了特定的桩功、呼吸吐纳等多种方法。这种方法，除了可以代替揉腹，还有效率更高、具有更好的延展性和包容性等特点。如可结合呼吸吐纳，肺部呼吸、站桩、动功等，这都是躺着揉腹不能具备的。当代练习者的实践证明，凹腹呼吸在腹部减肥、调整身姿方面也有良好效果。黄氏易筋经的这种内壮呼吸的方法，是黄家的秘传，在文字版本的《易筋经》中是没有的。《内功精义》说“按坊本《易筋经》口诀，纯由揉腹起功，而不载收缩肌肉之秘。”据载，这是黄家的祖先黄舆公在少林寺十九年学到的。当时学到的有五大名家，黄氏独以“服气”著称。我们推测，现在我们传承的这一套方法，应该不仅有黄氏祖先学到的“服气”方法，应该也结合了古代内功的其他精华方法，所以称之为“内功之王”。无论哪一种易筋经传承，都是从腹部着手。腹部是人体之中，丹田所在。腹部是五脏六腑之所在，津液气血生化之源。《易筋经》的核心技术，就是从腹部着手，实现强壮身体、提升生命境界的目标。作为普通的养生爱好者，只要懂了这个原理，即使没有练习专业的真传易筋经，也可以懂得养生的基础原理和方法。基础原理原则：腹部是生命的核心，任何养生和锻炼首先要注重腹部。保证腹部的温度不要太低；保证五脏六腑的基本通畅；保证肚子要柔软，肚子软如绵，百病不来缠；适当节食以保证腹部不要太胖，欲得长生，肠中常清。基本方法建议：一是揉腹，方法很简单，网络上可以查到很多。二是艾灸腹部，如艾灸关元、神阙、中脘等，方法也很简单，但养生效果惊人。三是保证腹部温度，不要喝冷饮，腹部衣服要保暖等。四是在运动时注意核心力量的训练。五是可以在日常生活中，将轻微收腹、身姿挺直作为良好的身姿习惯。真传内功易筋经养生筑基研习课程会不定期举办○○○

最后编辑：2026-02-13

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。

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