在武术修炼中，“骨法” 向来是师父们深藏的核心秘诀。
武术修行有三层境界：“易筋、易骨、易髓”，而骨，正是连接 “易筋” 与 “易髓” 的关键枢纽。
从人体解剖来看，筋附于骨外，髓藏于骨内。筋的核心作用，是加固骨骼 —— 如同榕树向下生长的气根，牢牢维系着身体的结构，使其不散不垮；而髓有造血之功，在中医理念中，其价值更在 “精与血” 之上。
炼骨之法虽多，大致可归为两类：
一类是外家之法，通过与硬物适度碰撞，使骨骼产生细微裂痕。待裂痕愈合后，骨密度便会随之提升。
外家炼骨有三个关键注意事项：
其一，需做到肉松筋柔。若肌肉紧绷，碰撞的力道便无法传导至骨骼，练了也是徒劳。
其二，必须间隔练习。若旧的骨裂尚未愈合，新的损伤又至，不仅会耗散元气，还易引发骨质增生或痛风。
其三，取决于身体的恢复能力。年轻时代谢旺盛，骨裂易愈；年岁渐长后代谢放缓，便不宜再练 —— 这正是童子功的优势所在。
内家炼骨的核心，归结为一个 “抖” 字。其练习可分为三个重要板块：
第一是 “抖手”。
需沉肩坠肘，肘部轻贴肋骨，小臂自然抬起，掌心正对乳根；从肩到肘、腕、手全然放松，而后上下甩动。功夫精深者，手指间骨骼相击，能发出 “啪啪” 之声。
第二是 “抖尾”。
练习时取两脚并拢的立正姿势，双手自然下垂于体前；想象自己是长了尾巴的猴子，快速左右摆动 “尾巴”—— 这便是 “仙骨弹抖”，也称 “抖胯”。
第三是 “抖脚”。
以两脚开立与胯同宽的无极桩姿势站定，双手自然垂于体前，而后上下抖动脚跟。练至深处，能将全身骨骼抖开、抖松，气血自然通畅。
传统武术中有抖大杆子的功夫，现代搏击中也有抖绳的训练，其核心目标都是 “抖开骨骼”。
如今不少人练抖杆子，误以为是练力量，盲目追求杆的重量与长度，甚至用无弹性的木棍练习，这其实是误区。
抖杆子所用的器械，首先需有弹性 —— 借由弹性产生的反作用力，才能引发身体骨骼的共振；其次，练习时不可牵动胯与肩，需保持骨骼水平。否则抖得越猛，骨骼倾斜越甚，非但不能健身，反而伤身。
练功讲究循序渐进：若空手抖法尚未纯熟，切不可急于练习抖杆子，更不能盲目增加重量。要知道，内家拳若练错了，其运动损伤往往以气血衰败为代价，不可不慎
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