一、练虎背靠山功前的基本情况
我家住深圳，今年已满69岁。2018年11月中旬，因突如其来的头晕（高血压引起的脑梗）住进医院，当时挺严重，不能自理，卧床十天不能动，在医院进行治疗和康复，前后共两个月时间。
学习练虎背靠山功前，我的血压较高，吃药也不稳定。左胳膊伸不直，是弯的。左手有三个手指是弯曲的，像鸡爪子。左手不能正常抬高，摸不到耳朵，自己穿衣都不方便。左腿不能正常活动，走一步，摔一下，拐一下的，典型的中风患者的走路状态。外出要人扶着、陪着。睡眠状况不好，十分乏力，心态和情绪较为低落。
出院后在家康复期间，2019年5月20日，在公园认识了练虎背靠山功的吴瑛老师。针对我当时的病情，吴老师建议我学习虎背靠山功。在了解虎背靠山功的作用和知识后，我期待通过练习虎背靠山功，解除病痛，恢复健康。
二、五年半的练习过程
应该说，当初开始决定习练时，多少抱有试一试的心态，并不是那么很有信心。
1、初学靠山功第一年的情况：
刚开始练习虎背靠山功，左脚完全不能落地用力，相当于只有右脚站立练习，所以只能勉强练几分钟，一次练五分钟，右脚就非常麻了。过了一段时间后，慢慢地能坚持20分钟到半个小时，半年后能轻松地练一个小时。每次练完，感觉通体舒畅。
随着一天天靠的时间增加，腿部力量也在增加，身体很快陆续收到成效，令我信心不断增强。
第一步：练习不到一个月，睡眠明显好了，起夜少了；血压开始降低，头不那么晕了。
第二步：只要练完回来，量血压准低10个单位以上；同时，感觉身体出现了排毒现象。
第三步：左腿能站立了，而且从原来只能坚持练习半个小时，到现在轻松做到一个小时，锻炼完后，感觉很舒服。
第四步：左手手指基本可以伸直了，手臂也能抬起来，可扶着栏杆上台阶，有些锻炼器材也能使用了。走路虽然不快，但感觉不那么沉了，有明显好转。
第五步：日常生活可以慢慢开始自理，能自己洗澡、慢慢穿衣服，还能帮家里干一点拖地的家务。
2、一年后到五年半的情况
一年后，每天早上和下午各用一个小时练虎背靠山功，再没有觉得自己是一个病人，心情每天都很好，头一点都不晕，每年体检指标都很正常。医生说我是同期患者中，康复得最好的一位。
生活逐渐完全自理，家中不用再请保姆，可以做家务、买菜做饭了。
练靠山功三年后，左脚逐渐可以落地用力了，走路逐渐不用再一摔一拐的了。左胳膊伸直了，左手抬高到摸到头了。
随着左脚越来越有力，练习靠山功时，腰部命门部位越靠越实，越来越松，左脚也能贴地越来越密实了。二年前，突然发觉有一天，靠墙时，口只需张开，腹腔就能自然出声了，再也不是喉咙的声音。
公园的那些健身器材很多可以用了，可以吊几下单杠了，可以在公园练俯卧撑了，等等。
三、几点体会
1、一是遇到困难不要轻言放弃。
说实话，我练虎背靠山功的过程不是一帆风顺的。刚开始练习那段时间，因为一只脚练，动作掌握不好，加之当时天气炎热，又有蚊虫叮咬，很快就没有耐心学了。在没有看到练习效果前，别人和家人一泼冷水，信心也会受到影响，就有打退堂鼓的想法。此时特别需要有来自老师们、学友们的鼓励和交流。
2、三个重要时间节点。
万事开头难，最初三个星期坚持下来是关键，能初步形成练习意识；练到三个月时就基本稳固，并成习惯；半年后就牢固了，到这个时候即使大脑不想练，但身体会不由自主地要去练。总之，要循序渐进，忌急于求成。
3、注意加强交流。
在练习虎背靠山功的过程中，一方面多与老师们和学友交流，说出自己的困惑和体会，寻求指导和帮助；另一方面，多认识一起锻炼的邻居和朋友，彼此的交谈与善意会让人身心愉悦，可以避免一个人练时，所出现的心情烦躁和感觉又苦又单调的状况。
4、练习场地。
尽量选择户外锻炼，空气好，如果天气不宜，则在家锻炼。
5、坚持很重要。
这几年，我都是一天两练，或上午和下午，或早上和下午，风雨无阻、从未间断地靠。疫情三年，我也一直在家里或者去楼顶天台靠，也坚持保质保量地完成靠山功的训练时间。
四、展望未来
现在，我觉得已和虎背靠山功结下深厚感情，虎背靠山功真的是有它的魅力所在。五年半来，虎背靠山功所带给我的健康恢复和所赋予我的人生意义，让我真正从内心信服，同时也得到孩子们和老伴的一致认可与称赞。感谢虎背靠山功为我打开一扇健康之门，让我一家拥有团团圆圆的幸福生活。
未来的日子，我会一直坚持虎背靠山功的锻炼。我也一直在公园积极给大家宣传靠山功的好处，也和老师们一样，将善良和爱心传递，把虎背靠山功教给有需要的人们，让他们也受益，少一些病痛，多一分健康，这也算是为国家和社会做些有益的事情。
链接：虎背靠山功习练要求及问题问答【诸罗遁叟合集】养生五功教学视频和真实案例摘选本文作者：赵克良
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