有性生活的你和没性生活的你，到底差在哪儿？
你有没有想过，性生活的频率竟能影响你的寿命、免疫力……？今天，我们就来聊聊这些羞于启齿却至关重要的话题，并教你2个提升性能力的动作。
有性生活的你和没性生活的你，到底差在哪儿？
关于性生活，我们总藏着太多疑问：“长期没性生活会生病吗？”“频率越高越健康？”“单身者就注定比有伴侣的人不健康？”
性生活到底和我们寿命、健康有什么关系呢？
1
每周1~2次性生活的人免疫力更强
我们常被各种说法绑架：“每月必须X次才算正常”。但科学告诉我们，关键不在数字，而在身心协调。
研究发现，每周1-2次性生活的人，唾液免疫球蛋白A（IgA）水平显著更高，这意味着免疫力更强。然而，频率过高（如每周超过三次）反而可能因压力抵消益处。
为什么会出现这种“甜蜜点”？研究人员分析，适度性行为能促进激素平衡，而过度可能引发焦虑。
中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 副主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：
IgA是呼吸道、消化道黏膜的“第一道防线”，能有效抵御感冒、流感等感染。所以，在冬季流感季，也许保持每周规律的性生活或能够帮你抵抗住流感的“攻击”！
2
每周有性生活的女性绝经风险更低，能防癌
有没有性生活还关联着女性的绝经时间。月经对女性有多重要？它被很多研究认为能够帮助女性防癌，尤其是宫颈癌和乳腺癌等女性高发癌症，绝经会导致激素水平急剧下降，女性也会经历断崖式衰老，更面临更高的宫颈癌等风险。
伦敦大学学院基于2936名女性的数据显示：每周有性生活的女性，绝经风险降低28%，那些每月至少有1次性行为的女性，提前进入更年期的可能性比那些每月发生性行为次数少于1次的女性低19%。
我们的身体仿佛在“权衡”——如果怀孕可能性低，就会提前进入更年期以节约能量。
3
缓解疼痛
对于身体的疼痛，规律的性生活也能起到一定的缓解作用。
德国慕尼黑大学的研究发现，性高潮时身体会释放内啡肽和催产素，这两种物质的镇痛效果相当于“止痛药”，且无副作用。规律性生活者对头痛、关节痛、痛经的耐受度更高，甚至有女性反馈“痛经时适度性生活能缓解疼痛”（需在非经期、无感染的前提下）。
4
强化骨骼、指甲和头发
性生活不仅能改善皮肤，研究表明还能促进维生素和矿物质的吸收与代谢，而这些营养素对骨骼健康及头发、指甲生长至关重要。
5
防癌
性生活对于男性的防癌效果也很高，可以显著降低男性前列腺癌的风险。
一项针对波兰男性的大规模队列研究显示：与每年性生活0-1次的群体相比，每年至少52次（约每周1次）的参与者全因死亡风险更低，且癌症死亡风险显著下降。
当然，除了这些，性生活还和心血管健康、长寿也息息相关，这些我们既往文章也有介绍。【缩短寿命的“健康漏洞”被找到！研究发现：性生活次数不达标，不管男女痴呆、癌症风险双高！】
被忽视的“性功能障碍流行病”
规律的性生活对健康有诸多好处，但目前“性功能障碍”正可能成为一种流行病！研究显示，20%～30%的男性，40%～50%的女性，都曾有或正面临着一种或几种性方面的问题。
男性，出现关键时刻硬不起来，或者一两分钟就完事了；女性没有快感、疼痛等问题，这些背后都隐藏着“性功能障碍”问题。而且让人意外的是，女性的性功能障碍发生率则更高，达到了43%，也就是说，将近有一半的女性都无法享受性生活，只不过面子上不说而已。
关于性功能障碍，女性的问题除了一些疾病（冠心病等）外，更多的来自心理问题和伴侣的勃起功能障碍。而男性，大部分是来自前列腺的问题。
我们先来做个有趣的测试——手指测试肚脐深度，看看你的性能力是否正在“下降”：
你可以把手指头轻轻插入肚脐内，标记好后，测量一下手指头插入肚脐部分的长度。如果肚脐深度超过1cm，你的性能力可能会逐渐变弱。
为何这样说？因为它直指性能力强弱的“幕后黑手”——前列腺增生！
内脏肥胖程度与前列腺增生有关，而前列腺增生又影响着男性性能力。来自哈佛医学院的研究就提到：前列腺功能障碍会导致和加剧勃起功能障碍！
1
男性：不仅仅是面子问题，还关系心血管健康
对于男性来说，性功能障碍主要存在以下方面，但很多人选择“忽视”。
早泄：平均每10人就有3人受困，但仅9%主动就医。
勃起障碍：40岁以上男性发病率达52%，但80%误以为“偶尔不行=患病”。
很多男性，会自行服用“壮阳药”，这会导致肝损伤的发生。
中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 副主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：
事实上，勃起功能障碍，还和心血管疾病有关。研究发现，勃起功能障碍可能是心血管疾病的“早期预警”，阴茎血管直径仅1-2毫米，比心脏血管更敏感，性功能障碍患者5年内发生心梗的风险增加2倍。
2
女性：43%的人活在“假装”中
很多人女性由于传统观念，很长时间里总是“谈性色变”，尤其是面对伴侣，不好意思谈自己的真实感受，这也促成很多女性面临比男性更多的性功能障碍问题。
性交疼痛：38%产后女性因盆底肌松弛导致，但仅很少女性会就医。
性欲低下：多囊卵巢综合征患者发病率达65%，常被误判为“性格冷淡”。
高潮缺失：72%女性需30分钟以上前戏，但伴侣平均仅投入9分钟。
面对性功能障碍，我们除了及时寻求医生的帮助外，有一些日常方法也能够帮我们提高性能力。
2个提升性能力的实用动作
总的来说，要想完成规律的性生活，男性的勃起硬度非常重要，勃起硬度达到4级时，67%的女性对性生活质量感到满意，但如果勃起硬度在4级以下，女性满意度就会骤降，只有9%！
如何提高男性的勃起硬度呢？
有2个动作，日常生活中男女都可以做。
1
凯格尔运动
2020年的研究显示，坚持凯格尔运动，可以帮助男性改善勃起硬度，延长射精时间，甚至可以辅助治疗前列腺炎。
不仅对男性有好处，凯格尔运动也可以辅助改善女性产后盆底肌松弛导致的漏尿。
但是，很多人不知道的是，你平时做的凯格尔运动可能是无效的。因为你没有抓住关键点——就是一定要躺下。
1、平躺在床上，双腿屈曲；
2、初学者可以把手指放在会阴，然后收缩肌肉，手指可以感受到肌群向内收缩，手指会有轻微的移动，就说明你的凯格尔运动非常到位了；
3、收缩肌肉后坚持5-10秒再放松，整个过程为1次，一组4次，每天做2-3组就可以了。
最后一个更适合有健身基础的朋友，而且这个运动颠覆了很多人的认知——蹲腿真的可以增强你的性能力。
2
深蹲
在2010年的一篇研究中发现，下肢的阻力训练，比如深蹲，就可以促进全身血液循环，促进睾酮分泌，从而增强男性的性能力。
【深蹲动作要领】
双腿与肩同宽，脚尖朝前，慢慢地往下蹲，屈膝到 90 度，停住掂脚3秒，然后慢慢恢复。注意膝盖不要内扣或者外翻。
参考文献：
1.DOI: 10.1093/geronb/gbx065
2.DOI: 10.1098/rspb.2023.1848
3. DOI: 10.2466/pr0.94.3.839-844
4.Yılmaz N, Seven B, Timur H, Yorgancı A, İnal HA, Kalem MN, Kalem Z, Han Ö, Bilezikçi B. Ginger (zingiber officinale) might improve female fertility: A rat model. J Chin Med Assoc. 2018 Oct;81(10):905-911.
5.Charnetski C J, Brennan F X. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA)[J]. Psychological Reports, 2004, 94(3): 839-844.
6.Megan Arnot, Ruth Mace. Sexual frequency is associated with age of natural menopause: results from the Study of Women’s Health Across the Nation. Royal Society Open Science, 2020; 7 (1): 191020
9.Lastella M, O’Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Front Public Health. 2019;7:33. Published 2019 Mar 4.
| 新媒体主编：米久
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