本 期 导 读
仙人揉腹法是我接触揉腹療法当中自我揉腹比较全面好的揉腹功法，我经常推荐给客户朋友，让他们有空练习，均有比较好的反馈。我家族中的亲属中，有一位长者今年86岁了，长年坚持揉腹，获益匪浅，心身健康非常好，每年会回乡下清明时节上山扫墓。加上清明时节雨纷纷路滑泥烂，上山下山的路可不好走了，可是我家族这位长者行走稳当，无需搀扶，其中就得益于自我揉腹有关。下面是仙人揉腹的图文，供大家参考——
第一式：按摩心窝部
首先平躺在床上，身体放松，两手在胸前心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称「心口窝」的部位）。顺时针方向做圆周运动，按摩21次；再逆时针按摩21次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中间三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）；再以两手中间三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
第三式：推按腹中线
以两手中间三指相接，由心窝沿腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹
以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→上→右→>下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21次。
第五式：左手绕脐腹
以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→上→左→>下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21次。
第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第八式：盘坐摇转
以两手拇指内握，放按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后摇转21次，再自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急。
结束式
可重复3~7次第一至七式后才做第八式，盘坐（无法盘坐者端坐即可），四指包住拇指握拳，分别轻按两膝上，两足趾微屈。上半身左倾斜，顺时针缓慢摇转21次。完成后，又逆时针摇转21次。
摇的幅度宜大，如摇身向左，即将胸肩摇出左膝；摇向后时，尽量向后倒，摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。
注意事项1. 在保暖避风的前提下，揉腹前一般要求松解衣裤，能以直接揉摩为宜。2. 舌抵上腭、气沉丹田。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、以无疲劳感为度。3. 揉腹时须全身放松，守神于腹部，排除杂念，动作缓慢、轻柔、匀速（小技巧：尽量使用指腹），不能用拙力，保持呼吸均匀顺畅，切忌闭气着力。4. 依次做完前七节为1度，每次可做2~3度，酌情逐渐增加至7度，最后做结束式。空腹练功为宜，一日两到三次为佳（晨起晚睡），根据个人情况调整，贵在坚持。5. 揉腹期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹中作响、打嗝、嗳气、腹中温热或易饥饿、排便增多等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作针对处理。6. 凡腹内患有恶性肿’瘤、内脏出血、腹壁感染者及孕妇均不宜练此功。
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谭志飞 | 揉腹之要（一）谭志飞 | 揉腹之要（三）腹诊谭志飞：揉腹之要·四——腹压（重磅干货） #artContent h1#artContent p img#artContent table
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