现代生活节奏快，各种疾病年轻化。腰酸背痛成了家常便饭，失眠焦虑困扰着无数人。高血压、糖尿病、颈椎病这些毛病越来越常见。药物治疗花费不菲，副作用还不少。古代先贤早就为后人留下了健康长寿的法门。八段锦这套功法简单易学，不需要器械，在家就能练。它如同一把钥匙，能打开身体的健康之门。八个动作看似简单，实则包含了深刻的养生智慧。每个动作都对应着身体的不同部位和功能。长期坚持练习，能够强身健体，延年益寿。
双手托天理三焦
【释义】：双手向上托举，疏通身体上中下三个部位的气血。
身体分为上中下三个区域，分别管理着不同的脏腑功能。上部主管心肺，中部调节脾胃，下部统领肝肾。现代人久坐不动，这三个部位容易堵塞不通。气血不畅就会引起各种不适。
双手托天的动作能够拉伸整个躯干。从脚趾到手指，全身都得到锻炼。这个动作就像给身体做了一次全面的按摩。呼吸配合动作，新鲜的氧气进入肺部。血液循环加快，废物排出体外。坚持练习，胸闷气短的毛病会明显改善。
预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。
动作要领：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上。两肘用力挺直，两掌用力上托，维持这种姿势片刻。两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，还原到预备姿势。重复六次。
注意事项：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，呼吸可稍停顿，两臂放下时深呼气。
左右开弓似射雕
【释义】：模仿拉弓射箭的姿势，锻炼胸部和肩膀的肌肉。
现代人长时间低头看手机，肩膀向前塌陷。胸部肌肉紧张，呼吸变得浅短。这个动作专门针对这些问题。左右开弓时，胸部充分展开。肺活量增加，呼吸更加深长。肩膀和背部的肌肉得到锻炼。颈椎的压力也能得到缓解。就像古代武士拉弓一样，需要全身的协调配合。眼睛看向远方，有助于缓解视力疲劳。手臂的开合动作能够活血通络。坚持练习，驼背和圆肩的问题会逐渐改善。肩周炎和颈椎病也能得到很好的缓解。
预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。
动作要领：左脚向左迈出成马步，左手前伸，食指上翘，右手拉至胸前，掌心向内，如拉弓射箭状，目视左手食指，左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，右臂在外，左臂在内，恢复到立正姿势。左右交替进行。重复六次。
注意事项：肘部要抬平，展臂、拉弓时吸气，还原时呼气。
调理脾胃须单举
【释义】：单手上举，另一手下按，专门调养脾胃的功能。
脾胃是后天之本，负责消化吸收营养。现代人饮食不规律，暴饮暴食或节食减肥。脾胃功能因此受损，出现消化不良、胃痛胃胀等症状。单举的动作能够按摩腹部内脏。上举的手拉伸肝胆经络，下按的手按摩脾胃区域。这种不对称的动作产生扭转力。就像给内脏做了一次温和的按摩。腹部的血液循环改善，消化液分泌增加。胃肠蠕动加快，便秘问题得到缓解。食欲不振和消化不良的症状会明显好转。长期坚持，脾胃功能会逐渐恢复正常。
预备姿势：站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。
动作要领：先举右手翻掌上托，而左手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时呼气。左右上下换做八次。
注意事项：上举、下按要同时进行，举、按时吸气、复原时呼气。
五劳七伤向后瞧
【释义】：向后转头看，缓解各种劳累和内伤带来的不适。
五劳七伤指的是过度劳累造成的身体损伤。现代人工作压力大，精神紧张。长期处于高压状态，身体各个系统都会受到影响。
颈部是连接大脑和身体的桥梁。向后看的动作能够放松颈部肌肉。大脑的血液供应改善，头晕头痛得到缓解。
眼睛向后看时，眼球得到锻炼。近视和眼疲劳的症状会有所改善。这个动作还能调节神经系统。紧张的情绪得到释放，睡眠质量也会提高。就像回头看过去一样，让人心情平静下来。
预备姿势：开腿直立，两臂伸直下垂，掌心向后，指尖向下，目视前方。
动作要领：两臂充分外旋，掌心向外，头慢慢向左后转，目视左后方；两臂内旋，目视前方，复原，再作右转头。
注意事项：转头时，身体不动，保持正直，向后看时吸气，复原时呼气。
摇头摆尾去心火
【释义】：像小动物一样摇摆身体，清除心中的烦躁之火。
心火旺盛是现代人常见的问题。工作压力、人际关系、经济负担等都会让人心烦意乱。
心火上升会导致失眠、口干、心悸等症状。摇头摆尾的动作能够疏散心火。头部的摆动带动颈椎活动。大脑得到更多的血液供应，思维变得清晰。尾部的摆动则按摩腰骶部位。这里是肾脏所在的区域，肾水能够制约心火。整个动作轻松愉快，像小孩子玩耍一样。紧张的神经得到放松，烦躁的情绪逐渐平静。
坚持练习，失眠和焦虑的问题会明显改善。
预备姿势：开步直立，比肩略宽。
动作要领：两掌内旋上托至头顶，微屈肘，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿慢慢屈膝半蹲成马步，两掌向外侧下落，两掌扶按于膝上，拇指侧向后。上身先向右弧形摆动，随之俯身，目视右脚。上身由右向前，向左、向后弧形摇动，目视右脚。上身右移成马步，目视前方，左右交替作摇摆。
注意事项：做摆动动作时，四肢应随摆动自然屈伸，摆动时吸气，复原时呼气。
两手盘足固肾腰
【释义】：双手环抱双脚，加强腰部和肾脏的功能。
肾脏是先天之本，主管生长发育和生殖功能。现代人久坐不动，腰部缺乏锻炼。肾功能逐渐下降，出现腰酸背痛、精神疲惫等症状。
盘足的动作能够很好地锻炼腰部。双手环抱时，腰部肌肉得到拉伸。血液循环改善，腰痛得到缓解。这个姿势还能按摩肾脏区域。肾脏功能增强，体内的废物排出更加顺畅。水肿和小便不利的问题会有所改善。腿部的弯曲动作锻炼了下肢肌肉。整个下半身都得到了很好的锻炼。
预备姿势：开步直立，与肩同宽。
动作要领：两臂向前、向上举至头顶，掌心向前，目视前方，两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两臂外旋，两掌顺腋下后插，掌心向内，沿后背两侧向下摩运至臀部，上身慢慢前屈弯腰，两掌随之沿腿后向下摩运，至脚面抓握片刻，抬头。目视前下方。
注意事项：采用自然呼吸，动作宜缓慢，身体前屈时，膝部不能弯曲。
攥拳怒目增气力
【释义】：握紧拳头，瞪大眼睛，增强身体的力量和精神。
攥拳怒目的动作能够激发身体的潜能。握拳时全身肌肉紧张，力量得到锻炼。瞪眼时精神高度集中，意志力得到提升。这个动作就像给身体充电一样。血液循环加快，新陈代谢提高。全身的肌肉都参与到运动中来。不仅锻炼了体力，还磨炼了意志。坚持练习，体质会明显增强。做事的精神头也会大大改善。遇到困难时，也能有更强的承受能力。
预备姿势：直立，平视前方。
动作要领：左脚向左开步，两腿缓慢屈膝下蹲成马步；两拳握固，抱于腰侧，拳心向上，目视前方。左拳向前缓慢用力击出，左臂内旋，拳眼朝上，与肩同高，蹬目怒视前方，左拳变掌，向左环绕成掌心向上后，抓握成拳，再缓慢收抱于腰侧，目视前方。左右交替做攒拳怒目。复原。
注意事项：练习时脚掌用力抓地，出拳时要用力，拳紧握。出拳时吸气，睁眼怒目，复原时呼气，全身放松。
背后七颠百病消
【释义】：脚跟上下颠动，通过震动消除各种疾病。
脚跟颠动看似简单，实际上能够震动全身。从脚底到头顶，每个部位都受到影响。这种震动就像给身体做了一次全面的按摩。血管中的淤血得到清理，新鲜血液重新流动。神经系统受到刺激，各个器官的功能得到调节。就像敲打乐器一样，身体的每个部分都被激活。毒素通过震动排出体外，新陈代谢加快。这个动作还能锻炼小腿肌肉。小腿被称为第二心脏，它的收缩能够帮助血液回流。坚持练习，很多慢性疾病都会得到改善。
预备姿势：并步直立，两掌自然下垂于体侧，目视前方。
动作要领：两脚跟尽量上提，头用力上顶，然后两脚跟下落，轻震地面。
注意事项：足跟落地时速度要快，全身放松，使身体震动；足跟提起时吸气，落下时呼气。
收势：双脚并拢，双手自身体两旁环抱叠放置于腹前，左手搭在右手上，注意不要翘起拇指，全身放松，保持均匀的呼吸。
END
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文 | 拾月整编（个人观点，仅供参考）
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