最近梅雨天，潮湿多雨。
空气能拧出水，地板上冒水珠，
衣服总也晾不干…
更难受的是身体：
头发刚洗就腻成一缕缕；
皮肤粘腻得像糊了层油膜 ；
身体沉甸甸的，走路像拖着沙袋；
这都是湿邪作祟的典型表现。
最近常常来馆里的人都在咨询：
“这个时节，湿气这么重，
饮食上如何祛湿气最快？”
深圳东方本草堂中医馆为您解析梅雨季祛湿之道
推荐5款安全有效的祛湿茶饮，
健脾祛湿不伤正，
下雨天可以多喝 ！
一、 湿邪困体，梅雨季的烦扰
入梅以来，连绵的阴雨让空气中弥漫着浓重的水汽。中医认为，这种外感湿邪极易侵袭人体。
您是否也正经历这些困扰？
·头发脸上不清爽： 头发刚洗就油腻打缕，紧贴头皮；脸上仿佛糊了一层油膜，汗液黏腻难以蒸发。
·身体沉重疲乏： 周身困重，尤其关节部位感觉酸沉发僵，走路像拖着沙袋，精力不济。
·脾胃功能减弱： 食欲不振，消化不良，饭后腹胀。
中医指出：“湿性重浊、粘滞。梅雨季外湿弥漫，若本身脾胃虚弱，无法有效运化水湿，则易形成内外湿邪交织的局面，引发诸多不适。'千寒易去，一湿难除’，祛湿需讲究方法，盲目泻湿反易损伤脾胃阳气。”
二、 祛湿需辨证，健脾是根本
中医强调辨证论治：“湿分内外，治法不同”——外湿要疏解，内湿需健运。要祛湿，就要弄清楚是内湿还是外湿。
外湿：
主要是环境湿气重所致：黄梅天连绵阴雨、空气湿度大造成体内湿气重。重点在于疏表化湿、宣畅气机，利用芳香、辛散之品将困在肌表的湿邪发散出去。
内湿：
主要是脾虚运化无力所致： 无法有效代谢水湿，导致湿浊内停。脾主运化水湿，是祛除内湿的“发动机”。有内湿的人，若只祛湿不健脾，吃再多补品都如同扬汤止沸，湿气很快又会再生。所以想要改善内湿，不仅要祛湿还需要健脾。
“内湿是根本，外湿是诱因。尤其对于平素脾胃功能较弱的人群，梅雨季祛湿必须兼顾健脾，方能标本兼治，且不损伤人体宝贵的正气。”
一湿生百病，那湿气最怕什么茶呢？什么祛湿茶不伤脾胃，效果也不错呢？
三、 5款祛湿茶饮，温和有效，不伤脾胃
针对梅雨季常见的湿气问题，推荐以下5款茶饮方。它们多选用药食同源之品，性质相对平和，兼顾祛湿与健脾，适合家庭调理：
1.生姜红枣茶
– 温中散寒，驱散表湿
【材料】生姜10克（带皮切片），红枣4-5枚（去核，掰开）
【作用机理】 生姜辛温，能发汗解表、温胃散寒，有效驱散侵袭肌表的外湿；红枣甘温，补中益气、养血安神，能顾护脾胃之气，防止生姜辛散太过。两者搭配，散寒不伤正。
【适宜人群】体质偏寒，怕冷怕风，受凉或雨天易腹痛腹泻，舌质淡、苔白腻者。建议晨起饮用（饭后半小时为佳），助阳气升发。
2.五指毛桃茯苓茶
– 补气健脾，利湿不燥
【材料】五指毛桃（又称“南芪”）20-30克，茯苓10-15克。
【作用机理】 五指毛桃性味甘平，补气之功类黄芪，却无黄芪之燥热，尤擅健脾补肺、舒筋活络；茯苓甘淡平，利水渗湿、健脾宁心，药性平和，利湿而不伤阴津。此方补气行气，气行则湿化。
【适宜】气虚体弱、易疲劳乏力，湿气重且伴有轻微气短、肢体困重者（内外湿夹杂）。一周饮用2-3次。
3.陈皮茶
– 理气燥湿，醒脾开胃
【材料】 陈皮（建议选用新会陈皮）5-8克，可搭配少量红茶（3克）或单独冲泡。
【作用机理】 陈皮辛苦温，理气健脾、燥湿化痰是其核心功效。其芳香之气能醒脾化浊，特别擅长化解脾胃的湿浊阻滞，促进脾胃运化。是岭南地区祛湿食疗的经典之选，性温而不过燥。
【适宜】湿阻中焦明显者，表现为脘腹胀满、嗳气、食欲差、口中粘腻、舌苔白厚或黄厚腻者。饭后饮用助消化。
4.六堡茶
– 祛湿调中，温养脾胃
【材料】广西六堡茶（熟茶）适量。
【作用机理】 六堡茶属黑茶，后发酵工艺使其茶性由寒转温，具有显著的祛湿调中功效。其富含的微生物及有益成分能促进消化、调理肠胃，改善湿浊内停导致的油腻、腹胀感，也有一定辅助代谢作用。
【适宜】痰湿体质（体型偏胖、腹部肥满、口粘苔腻）、或单纯感受外湿导致身体困重、消化不良者。可作为日常祛湿饮品。
5.普洱熟茶
– 温润醇和，暖胃化浊
【材料】普洱熟茶适量。
【作用机理】 普洱熟茶经过充分渥堆发酵，茶性温和醇厚，入脾、胃经。具有温养脾胃、消食解腻、降浊利湿的作用。
【适宜】脾胃虚寒（喜热饮、怕冷食）、消化功能偏弱、或需长期温和调理祛湿的人群。餐后饮用尤佳。
温馨提示：
以上茶饮仅为养生调理参考，具体选用哪种及饮用频次，需根据个人体质和当下症状调整。
除了上述茶饮调理，我们东方本草堂中医馆还为您提供「一站式中医祛湿解决方案」—— 馆内配备专业中药房，文中提及的茯苓、陈皮等中药材均可来店抓配，更有中医师根据个人体质辨证加减，让祛湿茶饮更贴合您的需求。
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