【第一式：云手归元】自然站立，双足分开与肩同宽。掌心相对如抱太极，随鼻息深浅划弧。吸气时双臂如揽云气上提至膻中，呼气时双掌下按导气归丹田。重复九次，可疏通任督二脉。【第二式：仙鹤振翅】双臂侧平举如鹤翼，吸气时足跟抬起目视苍穹，呼气时脚跟落地目视掌心。配合颈椎左右旋转，每侧各做七次。此式专克现代人肩颈顽疾，久练可生鹤形轻灵之态。【第三式：五岳朝宗】马步沉腰，双手结子午诀。吸气时脊柱逐节挺立如春笋破土，呼气时双膝螺旋下坐如古松盘根。重复九次，暗合五行生克之道，尤能强化腰腿根基。【第四式：青牛望月】左弓步，右手托天左掌抚膝，头颈向左后扭转望月。保持三息后换侧，左右各三次。此式拉伸足少阳胆经，久练可消胁肋胀痛，兼有明目之效。【第五式：玄武戏水】平坐地面，双腿呈V字打开。双臂如龟蛇相缠，随呼吸前俯后仰。前俯时掌心触足尖，后仰时命门贴地。往复七次，可开胯活腰，防治腰椎隐疾。【收势：抱元守一】双掌叠按丹田，意守脐下三寸。以'吸-停-呼'节奏呼吸二十一次，使散逸之气重归气海。最后掌心搓热熨目九次，以'仙人抚顶'之势收功。此套功法暗合'三三为度，九九归真'之数，习练时需择清静处，着宽松衣裤。初练者若感酸胀皆为气冲病灶之兆，坚持月余自消。办公室人群可化站式为坐式，年长者适当减少动作幅度。晨练采少阳之气，暮习纳太阴之精，久行可致'筋柔骨正，气满不思食'之境，方知终南隐士长生久视之道，原在寻常呼吸动静之间。内容仅供参考，请仔细甄别。
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。