第二十二式抉
（歌诀：挟指手背翻）
预备势：
两脚开立，两腿伸直：两手置于腹前，右掌在上，右掌心朝下，两掌相叠，劳宫对准劳宫；两眼平视前方（同图12—60）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时，左手握住右手四指（拇指除外）向手背方向抉指，右前臂贴于右腹侧：眼平视前方（图12—61）。
2.随着呼气，松腹松肛；两手放松，还原成预备势（同图12—60）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。接着两手交换，如此再做9次（图12-62，图12—63）。
要求：
1.精神集中，意守劳宫。
2.抉指的力量可稍大些。
3.动作配合呼吸。
说明：从第十八式至第二十二式，主要作用是畅通手三阴、手三阳经的原穴。故歌诀曰：“慎循习行之，只缘通六原”。
第二十三式 揉腹
（歌诀：揉腹医积邪）
预备势：
两脚开立，两腿伸直：两掌叠于肚脐，男性左手在下,女性右手在下；眼平视前方（图12-64）。
动作：
1.随着吸气，提肛调档；两掌相叠在原位沿顺时针方向，向右、向上揉按（图略）。
2.随着呼气，松腹松肛；两掌相叠在原位沿顺时针方向，向左、向下揉按（图略）。
练功次数:
一吸一呼为1次，共做9次。做完后，交换方向，再逆时针方向做9次（图略）。接着两手垂于体侧，还原成开步站立势（图12-65）。
要求:
1.精神集中，意守脐中。
2.揉按的力量可稍大些。
3.动作稍快，呼吸较短（但必须采用腹式呼吸），二者紧密结合。
4.揉腹时亦可以吸气时揉3周，呼气时揉3周。
第二十四式 擦
（歌诀：擦胁舒肝胆）
预备势：
两脚开立，两腿伸直，两掌分别垂于体侧，眼平视前方（同图12-65）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；同时两掌分别沿胁肋部向上摩运至尽头；眼平视前方（图12—66）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时两掌分别沿胁肋部向下摩运至髋关节两侧；眼平视前方（图12-67）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。做完后，两手垂于体侧,还原成开步站立势（图12-68）。
要求：
1.精神集中，意守章门。
2.两掌擦摩的力量宜稍大。前品
3.身体中正，不能前俯后仰，左倾右斜。
第二十五式 捶
（歌诀：捶背通膀胱）
动作：
1.随着吸气，提肛调裆：同时，两手握拳后伸，臂伸直，拳心朝上，眼平视前方（图12-69，图12-69侧）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，两臂回屈，两拳捶叩背部胃俞穴附近（胃俞：位于十二胸椎下，两旁各3寸陷者中（《甲乙》）。眼平视前方（图12-70，图12-70侧）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。
要求:
1.精神集中，意守胃俞。
2.捶叩的力量可稍大些。
3.动作配合细、匀、深、长的腹式呼吸。
第二十六式 搓
（歌诀：搓腰补肾元）
预备势：
两脚开立，两掌分别贴于肾俞，掌指朝下，眼平视前方（图12-71，图12-71背）。
动作：
1.随着吸气，提肛调裆；左掌向上，右掌向下沿膀胱经摩运；眼平视前方（图12-72背）。
2.随着呼气，松腹松肛；左掌向下，右掌向上沿膀胱经摩运；眼平视前方（图12-73背）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做 9次。做完后，两掌分别贴于肾俞（图12—74背）。
要求：
1.精神集中，意守肾俞。
2.摩运的力量应稍大些。
第二十七式 展
（歌诀：展髋体后仰）
预备势：
两脚开立，两腿伸直，两手分别置于臂偷次。眼直视前方（同图12—74背）。
动作：
1.随着吸气，提肛调档；两手向前推按肾俞，使上体后仰，抬头；眼向上看（图12-75）。
2.随着呼气，松腹松肛；两手放松，身体竖直；眼平视前方（图12-76）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。做完后，两手垂于腿侧,还原成开步站立势（图12-77）。
要求:
1.精神集中，意守肾俞。
2.后仰体时，脚趾抓地，站稳脚跟，后仰的幅度可逐渐加大。
第二十八式 转
（歌诀：转体体不弯）
预备势：
两脚开立，两腿伸直：两手握拳，收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-78）。
动作：
1.随着呼气，松腹松肛；同时，身体左转，两臂内旋,两拳向上冲出，臂自然伸直：眼向左平视（起势方向的左侧)（图12—79）。
2.随着吸气，提肛调裆；同时,身体转正，两臂外龍,两拳收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12-80）。
3.随着呼气，松腹松肛，同时，身体右转两臂内旋，两拳向上冲出，臂自然伸直；眼向右平视（图12—81）。
4.随着吸气，提肛调裆；同时，身体转正，两臂外旋,两学收于腰侧，拳心朝上；眼平视前方（图12—82）。
练功次数：
一左一右为1次，共做9次。
要求：
1.精神集中，意守命门。
2.转体充分，不得前俯后仰，左倾右斜。
3.动作与细、匀、深、长的腹式呼吸紧密配合。
4.冲拳速度稍快并有力，冲出后应有短时间的停顿。
第二十九式躬
（歌诀：躬身拳触脚）
预备势：
两脚开立，两腿伸直，两手握拳，收于腰侧，拳心朝上,眼平视前方（同图12-82）。
动作：
1.随着吸气，提肛调档；同时，上体躬身，两腿伸直,两手握拳下冲，拳面触脚面，抬头，眼向前看（图12-83）。
2.随着呼气，松腹松肛；同时，上体直 起竖直，两拳变掌沿腿前部向上摩运至大腿前部，然后握拳，收于腰侧.眼平视前方（图12-84，图12-85）。
练功次数：
一吸一呼为1次，共做9次。当做完第9次时，两掌不握拳，直接摩运到肾俞（图略）。
要求：
1.精神集中，意守命门。
2.上体前躬和上体竖直时速度宜均匀缓慢。
3.舒展身驱，两腿伸直。
第三十式 旋
（歌诀：旋脊似鹰盘）
预备势：
两脚开立，两手分别置于肾俞穴；眼平视前方（图12-86，图12-86背）。
动作：
先做顺时针方向旋腰3或9周，再做逆时针方向旋腰3至9周（图略）。做完后，还原成开步站立势（图12-87）。
要求：
1.精神集中，意守命门。
2.周身放松，呼吸自然。
3.腰部旋转幅度宜大，两腿伸直，两掌依次推动腰部，上体允许有适度的前俯后仰，但头部的投影一定在两脚之间。
说明；从第二十五式至第三十式，主要是腰部活动，其效正如歌诀所说：“皆因畅任督，固肾精自全”。
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