旋根主:养、活、升阳、耐力提根主:力、肾、升阳、耐力拔根主:力、活、肾、耐力根基四部曲各有所主，各有所长。内家拳想学有所成，根基功夫缺一不可。根基功夫的好与坏，关乎步法的成就，能否做步到人翻取决于你。即使年老体衰的练习者，也可以手扶支撑锻炼，既练平衡也练力量，同时兼具养生奇效。一段时间后会发现你的步伐又开始矫健起来。人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。不得已的朋友可以考虑根基四部曲配合十六锭金（近期会出一篇文章。），节制一段时间，效果显著。即使平时闲暇时间较少，也可以在走路时行抓地，将练功融入生活。四部曲练习时间、次数不限，以不疲劳为度。老辈内家拳高手年逾7旬依然能够老来得子，知道原因了吧！
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这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。