主题：全身减脂塑型
时长：30分钟
功效：减脂塑型（腹部侧重）
跟练视频在文末👇🏻
动作1：
动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→吸气，双手向两侧平举抬高→呼气，左右腿交替屈膝向上抬起→左右手交替屈肘平放在胸前练习次数：重复练习12-15次动作2：动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→吸气，双手向两侧平举抬高→呼气，左右腿交替屈膝向上抬起→左右手交替屈肘平放在胸前练习次数：重复练习12-15次动作3:动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→呼气，右腿向前伸直抬高→左手伸直向前碰右脚→吸气，还原→呼气，换另外一侧继续练习练习次数：重复练习12-15次动作4:动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→呼气，左右腿交替屈膝向上抬起→双手同时屈肘向上→吸气，还原练习次数：重复练习12-15次动作5:动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→双腿分开略比肩宽的距离→吸气，双手屈肘放在后脑勺→呼气，左手向左下方伸直→身体微微侧向左侧→吸气还原，呼气，换边练习次数：重复练习12-15次动作6:动作分解：→站立姿势准备，收紧腰腹核心→呼气，右髋外旋带动右腿向上→左手向下碰右脚内侧→吸气，还原→呼气，换另外一侧继续练习练习次数：重复练习12-15次动作7:动作分解：→站立姿势准备，双腿分开略比肩宽→吸气，双手向前平举伸直→呼气，收紧腰腹，屈髋屈膝向下蹲→同时身体向右侧扭转，吸气，还原→呼气，下蹲之后，身体向左侧扭转练习次数：重复练习12-15次
动作8:动作分解：→站立姿势准备→吸气，右手屈肘向上→呼气，收紧腰腹核心→身体向左侧侧屈→吸气，还原练习次数：重复练习12-15次，换另外一侧继续练习动作9:动作分解：→右腿屈膝向前，左腿向后蹬直→双手屈肘搭在肩膀上→呼气，收紧腰腹核心→胸椎段交替向左走两侧扭转→吸气，还原练习次数：重复练习8-10次，换另外一侧继续练习。动作10:动作分解：→双腿分开两倍肩宽距离→注意膝盖、脚尖向外侧打开→吸气，双手十指相扣握拳→呼气，收紧腰腹核心向下蹲→然后还原站立后双手向右上方甩→吸气，还原，呼气，换另外一侧练习次数：重复练习12-15次
往期推荐
1、8个「深度开肩」动作，刮走背部脂肪，坚持30天，手臂细了、背也薄了！
2、小腹大、腰部两侧赘肉多，7个「刮掉腰部脂肪」的动作每天练，轻松养成小蛮腰！
3、每天坚持5分钟，练掉背部赘肉、紧致手臂拜拜肉，颈部气血循环也变好了！
4、每天坚持这套「力量+拉伸」流瑜伽练习序列，消除全身赘肉，重新紧致形体！
感谢您的阅读
如果喜欢，麻烦点个【
- 本文固定链接: http://zydq.1006ss.com/?p=51428
- 转载请注明: y930712 于 中药养生知识-中草药的功效与作用 发表
