为了让大伙能清清楚楚了解这些指标的正常范围和异常表现，我特意整理了一份超实用的对照表，下面就跟着我一起来瞧一瞧。
先来说说血糖。血糖，说白了就是血液里葡萄糖的含量。咱空腹的时候，血糖正常范围在 3.9 – 6.1mmol/L，餐后 2 小时呢，这个数值最好别超过 7.8mmol/L。要是血糖值比正常范围高，那可得警惕了，很可能是糖尿病在 “敲门”；反过来，要是低于正常范围，也会出问题，像头晕、心慌这些低血糖反应就可能找上门来。
再讲讲血压。血压指的是血液在血管壁上产生的压力。正常的血压范围，收缩压在 90 – 140mmHg，舒张压在 60 – 90mmHg。血压这玩意儿，过高或者过低都麻烦得很，容易引发心脑血管疾病，高血压、脑梗这些可不是闹着玩的。
血脂同样是个关键的生理指标。血脂里包含胆固醇、甘油三酯等成分，它的正常范围会有些差异。可别小瞧了高血脂，它可是动脉粥样硬化的主要 “元凶” 之一，和心脑血管疾病的发生那是密切相关。
最后是尿酸。尿酸是咱身体里嘌呤代谢的产物，正常范围在男性为 208 – 428μmol/L，女性为 155 – 357μmol/L。尿酸要是过高，痛风、肾结石这些疾病就容易缠上身；不过尿酸过低也不好，可能会引起神经系统方面的问题。
高血压
标准范围：收缩压 90 – 140mmHg，舒张压 60 – 90mmHg。要是收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg，非同日三次测量，那就得考虑高血压了；而收缩压＜90mmHg，舒张压＜60mmHg，则属于低血压范畴。
饮食建议：减少钠盐摄入，每天盐摄入量最好别超过 6 克，像咸菜、腊肉这些高盐食物就得少吃。多吃新鲜蔬果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对血压控制有帮助。还有，尽量少碰高脂肪、高胆固醇的食物，比如动物内脏、油炸食品，这些容易让血脂升高，进而影响血压。
高血糖
标准范围：空腹血糖正常范围在 3.9 – 6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖不超过 7.8mmol/L。要是空腹血糖 6.1 – 6.9mmol/L，属于空腹血糖调节受损；≥7.0mmol/L 同时有糖尿病症状，那就可能是糖尿病了。餐后 2 小时血糖 7.8 – 11.0mmol/L 为糖耐量异常，≥11.1mmol/L 且有糖尿病症状，也能诊断为糖尿病。
饮食建议：主食可以多选择粗粮，像燕麦、糙米、全麦面包，它们富含膳食纤维，消化吸收相对慢，能让血糖上升得没那么快。水果不能随便吃，像西瓜、葡萄这些升糖指数高的，要少吃，苹果、柚子相对好一些。蛋白质可以优先选择大豆及其制品，像豆腐、豆浆，它们不含胆固醇，还有助于降血糖。另外，含糖量少的蔬菜，比如黄瓜、西红柿，多吃点准没错。
高血脂
标准范围：总胆固醇＜5.2mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇男性＞1.0mmol/L、女性＞1.3mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇正常人＜3.4mmol/L ，高危人群（如患有冠心病、糖尿病等）＜2.6mmol/L，极高危人群（如急性冠脉综合征患者）＜1.8mmol/L 。
饮食建议：控制油脂摄入，每天食用油用量别超过 25 – 30 克，最好选择不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、亚麻籽油。减少动物脂肪的摄取，像肥肉、黄油就得舍弃。多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、豆类，它们能帮助降低胆固醇。还有鱼类，特别是深海鱼，富含 Omega – 3 脂肪酸，对血脂健康有益，可以适当多吃。
高尿酸
标准范围：男性正常范围在 208 – 428μmol/L，女性在 155 – 357μmol/L。
饮食建议：严格限制高嘌呤食物的摄入，像动物内脏、海鲜、浓肉汤，这些可都是嘌呤大户，得敬而远之。酒类，尤其是啤酒，也得少喝，它会影响尿酸排泄。可以多吃低嘌呤食物，像牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜。多喝水，每天至少 1500 – 2000 毫升，能促进尿酸排泄。
通过这份对照表，大伙能方便地了解自己的血糖、血压、血脂和尿酸状况。要是发现有异常，可别拖着，赶紧去医院检查，这样才能早早发现潜在的健康问题。当然啦，保持良好的生活习惯和饮食习惯，才是预防疾病的关键。大伙都得重视起来，守护好自己的健康。
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