你并不懒惰，你也没有问题
你只是缺乏血清素，这正在破坏你的心理健康
这是你感到疲惫、焦虑和沮丧的隐藏原因
以下是恢复血清素的6种方法（在情况变得不可逆之前）：
大多数人将他们的倦怠归咎于压力、工作或缺乏动力
但这些都不是真正的问题。
真正的问题是什么？
你的大脑化学失衡
关键角色：血清素
它让你在压力下保持冷静
它调节你的情绪、注意力和能量
当它不足时，一切都会显得过于沉重
但是什么导致血清素低呢？
持续的压力、睡眠不足、缺乏阳光
压力越大，你的大脑消耗这种重要激素的速度就越快
你会陷入生存模式，以下是自然有效的恢复方法：
1 | 肠道健康
超过90%的血清素是在肠道中产生的，而不是在大脑中
糖、种子油和加工食品会破坏肠道，妨碍这一过程
滋养你的微生物群：富含纤维的植物、发酵食品（如开菲尔、泡菜）和大量的水
2 | 蛋白质+色氨酸
色氨酸是身体用来合成血清素的氨基酸
将富含蛋白质的食物如火鸡或鸡蛋与全谷物搭配，以自然提高血清素水平，帮助其通过血脑屏障
吃真正的、完整的膳食，而不仅仅是零食
3 | 锻炼
锻炼增加色氨酸释放到血液中，并增强其向大脑的传输
它还提高了大脑对血清素受体的敏感性，因此大脑能更有效地利用较少的资源
你不需要健身房。每天步行30分钟会改变一切
4 | 睡眠一致性
白天身体会产生血清素，晚上将其转化为褪黑素
睡眠不足会扰乱这一循环，降低情绪和睡眠质量
每天在相同的时间上床和起床
7-9小时的优质睡眠不是可选的
5 | 阳光
血清素由色氨酸生成，但只有当身体接受到阳光时才会发生
阳光通过皮肤和眼睛（通过维生素D合成和昼夜节律）帮助调节血清素
大脑将色氨酸转化为血清素，稳定情绪并降低焦虑。每天在户外待15-30分钟即可改变你的心理状态
6 | 心理休息
心理过载会消耗血清素。
社交媒体、任务切换和无休止的通知会消耗心理资源，使恢复更加困难
每天留出30分钟的安静时间，没有输入，没有目标，没有手机。
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