【八段锦】每日一讲（松腰开胯五步法之转腰涮胯法附视频）

《松腰开胯五步法》俯身拱腰松督脉转腰涮胯气归田平足开胯分前后三心并站桩面壁蹲墙功今天我们来分享转腰涮胯气归田，这来自庞明老师的形意桩十步动功中的第六节。

动作要领

两腿微曲，躯干要直，以尾闾骨为动点划圈，向后划半个圈，用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时，是由前→左→后→右→前。

分解动作则是：

①骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；

②臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯；

③骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；

④小腹部从右胯开始向前划半圈而至左胯，骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。

一、姿势要求

（一）接上式，转掌心相对，向下导引。（图3-39）两手下落，沿肋弓变叉腰，两脚踩气分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。（图3-40）

（二）髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转九圈，再向右转九圈。（图3-41、3-42）

（三）以尾闾骨向前扣、向后翘带动骨盆做前后摆动九次。（图3-43、3-44）

功用

练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。这一方面为开拓丹田开创了条件，从而把真气引归、贮存于丹田；另一方面，转动尾闾可启动阳气，使之沿督脉上升，这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下焦疾患的治疗。

视频

上世纪的视频，画面不能和当下比，但贵在质朴，气场十足

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最后编辑：2025-04-20

作者：y930712

这个作者貌似有点懒，什么都没有留下。